请收好这份抗“压”指南

单身汉

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$ x7 m: B3 n, ]什么是高血压？

( W9 w% S& K8 j7 b; g5 J9 |在未使用降压药物情况下，去除可能引起血压升高的因素后，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可初步诊断为高血压。

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; {" [' A  g% u$ @$ T! H高血压常见症状及并发症

高血压患者常见临床症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等，视物模糊、鼻出血等较重症状，典型的高血压头痛在血压下降后即刻消失。高血压还伴发多种并发症，如脑出血、脑血栓形成等脑血管疾病、心力衰竭和冠心病、慢性肾衰竭、主动脉夹层等。
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, f$ M3 k3 N) c; e哪些属于高血压的高危人群呢？
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①高盐低钾饮食人群。
②超重和肥胖人群。
3 z+ Q+ X7 h$ z) ?③吸烟及过量饮酒的人群。
④长期精神紧张的人群。
2 b; Y, k5 y6 s. `/ ]' P( }⑤高龄、高血压家族史、缺乏体力活动者。
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高血压患者在日常生活中应该怎么做呢？

( D6 l0 {& _- F! P* ?: k①定期监测血压。血压受情绪、饮食、运动等多因素影响，定期监测血压可及时了解血压控制情况，为后续治疗提供指导，建议在早上起床后测量。
②限制钠盐，增加含钾食物摄入。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/d，且平衡饮食，减少高油、高糖食物摄入，多食用新鲜蔬果。
③适量运动，减轻体重。运动可降低交感神经兴奋、缓解紧张的情绪，推荐体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5-23.9kg/m2（65岁以上老人可适当增加）；男性腰围＜90cm，女性腰围＜80cm。
④戒烟戒酒。吸烟可增加患心脑血管疾病风险，建议戒烟（包括传统和电子烟）；大量酒精对人体无益处，过量饮酒会显著增加高血压的发病风险。
⑤减轻精神压力，保持心理平衡。避免由于精神紧张而导致的血压增高，规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
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高血压患者治疗过程中的误区

' p* O% H2 r3 U% ~# i误区一：无不适不用药或凭感觉用药
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部分高血压患者无不适症状，但不代表对健康没有损害。如不及时就医并进行生活方式管理和药物控制，血压升高不仅会造成心、脑、肾等脏器损害，严重的还会危及生命。
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3 E* W/ r" Q8 P误区二：血压正常了就停药

7 Y( f3 ?- o* e& k/ z绝大部分患者需要终身服药，只有少部分患者，在专科医生的指导和严密的血压监测下，可适当逐渐减少降压药种类和剂量。如果突然停药，无药物控制的血压会波动更大，从而引起心、脑、肾的损害。

, I( p: B7 B' O" g6 e: @误区三：只服药，不定期测量血压

不监测血压，就不知道血压变化情况，更不能保证血压长期稳定达标。血压受到情绪、饮食、运动等多方面的影响，定期监测血压有助于了解药物作用和血压变化的情况。
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误区四：血压降得越快、越低就越好
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降压治疗要掌握缓慢平稳原则，数周达到目标值即可。血压下降过快、过低易发生缺血性事件，甚至会并发脑梗死等严重后果，尤其是老年人。
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