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叫孩子起床越来越难了。
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8点入园，7点40还不起，叫一遍不起，叫两遍、三遍还不起——起床速度全看嗓门大小。
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好不容易起来了，又有“起床气”，刷牙洗脸换衣服，不催不动……
' m9 d( Y0 Z( a+ V: E5 ~这一天才刚刚开始，家里已经「乌云密布」，让人心累又起急。
% R, J/ f( G; l# C5 Q怎么让“起床困难户”快点起床？
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今天我们就来聊聊——叫孩子起床这事。
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" B& n J) ?% o% h; Q& L孩子的睡眠时长
# ^2 L: i! ?; h( |" ~# Y6 O6 C2 W4 G足够吗？
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解决起床难，先要了解孩子起床难的背后原因。
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1. 睡眠总时长
a$ I$ d5 s4 ^& t1 j2 j, H孩子比成人需要更多的睡眠。
1 @' k1 ^; o$ Q5 K, ]不同年龄段的孩子，建议的每天睡眠总时长（包括白天小睡和夜晚睡眠）如下：
z. z: D5 O8 v: L! X4 ^$ O) t- Q当然，睡眠时长不是绝对值，还要结合孩子睡醒后的精神状态等因素，来评估睡眠质量。
( V& Z- C0 I+ }* n2 i) C) Q8 r睡眠质量不好，整体睡眠不足孩子，通常也会有一些明显的迹象，包括：
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睡眠不足的症状
- H* U9 N$ c* w2 G) y/ p! L■ 经常在车里睡着（婴儿不算）
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■ 早上起床需要极度刺激和重复提醒
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■ 行为异常，如过度情绪化、攻击性和暴躁
6 |) K( w5 A. @5 N2. 入睡时间
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要早起，又要保证充足的睡眠时长，那么孩子晚上入睡的时间，自然也不能太晚了。
$ W. k3 A: t: u q如果晚上睡得太晚，孩子早起就会变得更加困难。
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前几天送娃去幼儿园，正好遇见同小区的一位爸爸吐槽，说每天早上最困难的事情就是叫孩子起床，“他磨磨蹭蹭，弄得全家都跟打仗一样”。
- F. D' Q, A4 R1 ~一问才知道，孩子晚上要到 11 点，有时候甚至 12 点才睡觉——那早上起不来，真的就太正常了。
2 l0 x3 s0 l) U ]0 g& @要解决这个孩子的问题，最应该做的是调整入睡时间。
6 t& v w6 \- E/ K. Y+ S+ w. y4 w那晚上几点睡合适呢？
% C, i3 B* M2 C, c" R, k" e我们以一个 5 岁孩子为例。
3 R2 u: Y: J) ?; @推算夜晚入睡的时间
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■ 3~5岁的孩子，每天睡眠总时长应在10~13小时。
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■ 如果不午睡，那么按照保证 10 小时左右的睡眠时长计算，早上 7 点起床的孩子，前一天晚上需要在 9 点左右入睡。
' m0 Y& d. A0 N4 H! W+ M! ~/ e9 |■ 家长应该在 9 点前帮助孩子完成洗漱等准备工作，然后讲讲故事、看看绘本（避免使用手机等电子设备），顺利进入睡眠状态。
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教孩子起床
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4种方式不可取
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孩子有“起床气”，起床后不好好刷牙洗脸，反而处处和你作对，除了没睡饱之外，还有很大一部分原因，是家长叫孩子起床的方式有问题。
: ?/ _% J% U* f" a# M先来看看，这些雷区，你踩了吗？
9 |) r" W$ c0 f% E, x5 s0 R) D歇斯底里型：对孩子大喊“你看看！几点了！我数到 3 ”这种歇斯底里的压迫感会让孩子心情低落，夺走孩子的睡眠安全感。
+ ?1 r. Q( v+ l1 K3 T突然刺激型：二话不说，猛地拉窗帘、掀被子，造成体感突然改变，不仅会刺激孩子惊醒，还可能让孩子着凉。
7 K+ l& l' T8 m% E2 b1 o) R ^疯狂拍打型：一边叫孩子起床，一边拉拽孩子、打屁股等等，这样很容易让孩子越来越讨厌起床，引发愤怒情绪和攻击性行为。
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唐僧唠叨型：高频输出、不断催促，甚至翻旧账、贴标签，“上次你不起就晚了”“你就是最懒的那个”，这会让孩子厌烦，适得其反。
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这些粗暴的叫醒方式，会带来极糟的体验。
& A) [' {% w2 o `有研究表明，粗暴叫醒，并不能让孩子更快地从床上起来，反而还会让孩子产生抵触心理，甚至让孩子更加暴躁，没有安全感，容易心慌惊恐，情绪低落，反应迟钝。
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+ A0 U: k6 t% t6 v3 [叫醒孩子，试试这几招
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推荐下面这 5 种方式。
3 j3 Z/ L1 j0 o, A& ]+ L+ s+ e/ t9 |1. 光线叫醒法
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光线会唤醒视觉系统，并传递信号来唤醒脑部启动四肢。
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早晨可以先把窗帘打开一个小缝隙，让光线透进卧室，然后逐渐完全打开，一点一点地唤醒孩子的视觉。
, [( V! U5 q4 \. ?6 w. c1 ~2. 声音唤醒法
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放些舒缓、愉快的音乐，控制音量逐渐从小变大。
; o& z8 Y0 @; Y5 @ T在自己喜欢的音乐和故事声中，孩子就能自然苏醒。
" r4 Z' E6 J) b+ A. m" _3. 抚摸叫醒法
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在孩子的背上轻轻地抚摸，或是摸一摸孩子的小手、胳膊，轻轻抚摸头发，让孩子接受到这些触觉信号，慢慢苏醒。
/ W7 V% u) |8 r0 o, m g4 a- I" g; W这种方式充满爱的味道，会让孩子感觉舒服，有安全感，对熟睡中的孩子特别管用。
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4. 闹钟叫醒法
% P- G$ v* j% j* `/ d: ^" @晚上睡觉前和孩子约定好，明早 7 点会有闹钟叫醒他，而他要作为管理员负责起来关闭闹钟，叫醒爸爸妈妈。
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可以给孩子一起选个他喜欢的闹钟，一起定好闹钟，充足的参与感更利于孩子有行动力。
& x5 [- d2 l9 l" J5. 话题唤醒法
9 x. T% A, @7 [$ g9 I' p) q% T1 D说说吸引孩子的话题，令人期待和兴奋的事物，也能让他更有动力起床。
; a% }! c9 ~6 v# C比如：“听老师说，你们幼儿园今天有一个活动是吗？”“今天是周五，早上是不是吃你最喜欢的肉包子？”
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最后，还想和大家分享的是，按时起床、早睡早起，要不要奖励孩子呢？
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有些赞同的家长认为，答应孩子周末吃一次肯德基，他一礼拜都早睡早起，这也是保持好习惯。
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反对的家长则认为，基本的生活习惯不应该作为获取奖赏的筹码。
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其实，孩子处于发展的阶段，行为经常会出现反复，需要家长一遍遍地去重复和强化他的正确行为。
/ @6 _- T/ q( k% g3 t- J当孩子做到按时起床，家长可以适当进行一个阶段性的奖励，来帮助强化。
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当然，这个奖励可以是物质，也可以是口头表扬、挂在墙上的小红花。
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无论是什么，都要具体到一个细节和一个行为，要让孩子清楚地知道，是因为什么获得了肯定。
0 S6 D2 G3 |- S9 N* Q# S8 N孩子每一个好习惯养成，都需要时间和耐心，而这些好习惯，也会使他们在未来受益。
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发表于 2024-11-1 15:19:34