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2 A" }2 D3 v1 ^. ^ 对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。 , S4 V/ v) X7 w$ T: a, v8 _7 `
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动作1：坐姿划船
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1 A8 I$ q* |6 I) ? 重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。 % |# T7 T' m+ L" w7 X: p9 _
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 ' v( _/ w# @3 A- d$ S- }, v, j
. b H, p- B* ] 动作2：杠铃划船 % E7 ~' e% i; ~' K: \* G
2 k6 N' Q: i! h1 h 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 2 \% {, h/ p8 w3 S
7 Q2 w1 w2 O' F 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 ( B" g8 L; C& i7 `0 z
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动作3：徒手深蹲 + G; A2 K5 z$ b1 @7 G2 q
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脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。
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效果：增强臀部及腿部肌肉 ' O+ ?5 V. [0 D! i
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动作4：腿部推举机 9 b/ U7 O [) A* l1 P
5 w) s9 ^" p+ T1 ? 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
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效果：增强臀部及腿部肌肉。
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/ e& e" V t+ Y$ |$ { 以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
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发表于 2024-1-29 18:37:37
