男人怎么锻炼性感翘臀 学会这些运动从现在开始

撩妹高手

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　　对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。
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; @; [1 g* b3 p" [　　动作1：坐姿划船
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/ \; N! v+ z% V* O5 k! i; q- A) P- Q6 p　　重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。
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" [3 O# z  X; A. i( v! E　　效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背

6 a! ^# l8 ~* [; q5 C　　动作2：杠铃划船

2 o" C9 g* `9 ?- d- f　　手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。

8 l$ K! @+ F$ [% `6 ]　　效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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, M' t. I4 C; n, v% ~　　动作3：徒手深蹲
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　　脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。

: e5 ~; `9 Y* r　　效果：增强臀部及腿部肌肉
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* ?) l- _; {- c- n　　动作4：腿部推举机

5 p' |3 _1 l0 C. l　　背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
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　　效果：增强臀部及腿部肌肉。

　　以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。
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