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对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。 . p2 i2 b4 A- L, X1 U8 q( g2 M
g; `, G) L* m- W 动作1：坐姿划船 * t" m& K- j1 v0 @) v0 t
* ]- k0 F/ G4 m m 重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。 2 t4 }% Y2 e& f3 E1 ?3 G& d0 \
8 j4 x! V# h9 Q0 t 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 . X3 G4 Z5 E; @2 p
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动作2：杠铃划船
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& q! s2 P: F0 d( N0 v 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 6 }5 z$ y! J( G& P3 k
$ P% g, p3 h9 B1 C. P. A/ e 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 ) V: [' e4 @; a& z$ Y7 C. O
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动作3：徒手深蹲
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( o. h: `: h* D1 [' n' y: g1 I$ } 脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。
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6 u; x% U- M$ C0 U+ Z 效果：增强臀部及腿部肌肉
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动作4：腿部推举机 : f6 s5 G- P7 Z/ v8 o) ]% A. L
7 }' g- ?7 ^* e4 x 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
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效果：增强臀部及腿部肌肉。 i+ z$ `, t0 \( M( p
8 v0 j" N0 \& D- m& h 以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。 9 ^# F9 e: x! M4 P7 x
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发表于 2024-1-29 18:37:37
