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' k8 l% v/ K- Q" w, l _; l 对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。 # D) R& A) g/ b& S. C9 ]' i
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动作1：坐姿划船 ; f6 R7 ~! g. S( N7 Y' s" v
% R* B7 Y; I" |# `7 W 重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。 : e6 Z' T& a C2 T+ m
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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动作2：杠铃划船 # z% ^* U: b- G' M# ~4 F* O
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手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 1 |2 H0 q1 {+ a+ c
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背 ) f0 C. b M8 v0 u. n9 P& q w- `6 H
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动作3：徒手深蹲
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0 b! c0 g" r6 T 脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。 + { h6 P6 Q" Q, m; S
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效果：增强臀部及腿部肌肉
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动作4：腿部推举机
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, d1 F* ]# \5 w 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。
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效果：增强臀部及腿部肌肉。
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以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。 ! [2 I- L0 Y$ o( r' C) k( L* ^0 n
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发表于 2024-1-29 18:37:37
