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% C4 a% U* S& ?' @2 y+ ?8 ?5 v/ o 对于有经常锻炼的男生来说， 都会知道背部的肌肉想要锻炼起来的难度是非常大的。因为背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正确的发力点也是比较困难的。有很多的人都说男人不能锻炼性感翘臀，其实不是不能，只是没有掌握正确的方法，今天小编就教下大家如何正确锻炼背后的肌肉，锻炼出男人的性感翘臀。 8 K& Y4 T E& ], P* P
4 i8 i2 }( a& |: r 动作1：坐姿划船
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; G- R/ q5 y, p) f/ S 重训要注意的是正确的动物，在做坐姿划船时身体保持腰椎稳定，确保自己直线排列;过程当身体后躺时，「颈、胸、腰」呈一直线，并留意肩胛收紧不圆肩驼背;握把后拉至手肘呈90度，过程上臂紧贴身体并保持背部用力，同时配合自然呼吸，千万不要闭气。 * V% C: m% h' G9 I" Z) ?! ?8 o$ N
& a+ O! f4 R9 A: p7 f9 r9 \ 效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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动作2：杠铃划船 7 C" G0 _' B! A& Q2 Q) L4 s! G
) n* J2 [4 p& Y" t 手持杠铃同样需要「颈、胸、腰」保持直线排列，双脚与肩同宽平均施力，需注意肩胛收紧，不圆肩驼背;槓铃拉至手肘呈90度，动作过程上臂紧贴身体保持背部出力，配合自然呼吸，千万不要闭气。 9 v- F5 [/ a5 Q" Q
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效果：增强阔背肌，改善圆肩驼背
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2 I# |$ ~3 G* J4 w( O6 V/ i 动作3：徒手深蹲
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! L" o7 J$ H: a) i4 W 脚与肩同宽「颈、胸、腰」保持直线排列，将臀部往后坐，膝盖与地面呈90度下蹲，需注膝盖不要紧紧锁死，并不要超过脚指头，以免受伤。 + b/ I4 F& a* d2 q% M
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效果：增强臀部及腿部肌肉 ' b$ G# g$ \ \+ q! S' Q8 M
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动作4：腿部推举机 1 A f2 ~+ L6 y& B# Y' w2 @9 X N
, q9 S7 o6 g, P 背部靠着椅背「颈、胸、腰」保持直线排列，踏板往身体靠近至膝盖，并与踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重复动作。 7 P, o9 O) L& v! e( I# @% l3 K
2 V1 i6 @- M' q0 Z6 Y/ S0 o: O 效果：增强臀部及腿部肌肉。
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以上的小编给大家分享的几个动作，大家都学到了吗？只要坚持锻炼，就能让你拥有男人性感的翘臀，更能吸引女生的目光哟。 . ]9 G& X E! J8 _( T/ m
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发表于 2024-1-29 18:37:37
