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男人在进行性生活时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在性生活过程中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性生活过程中得心应手地“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
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◇俯卧舒展 2 v) _0 n# k0 p. `- l+ X1 y
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 + F* J( ]; ]* p( L5 q# l6 O0 m
2 J& k p: \! r- |; z& a* N ~ ◇猫姿伸展 " S# q# I0 K: j! t# q# b
这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
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9 }/ o3 N2 r* h4 _6 ?0 s% Y ◇曲背部掌上压 / t1 g$ S& D! K$ Q$ y
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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+ M$ X2 H1 V/ `* b4 E' W( s ◇俯卧撑 3 i* }) w9 L4 z: b2 j/ a8 v$ h4 d6 U
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌这一块。这是很简单易行，却十分有效的力量训练。初学者练习俯卧撑可以先进行两组，每组大概15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下。
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◇床上健胸运动 3 B4 U) K7 V) l& p. y
睡觉之前，先俯卧在床上，胸部以上的部位微微探出床外，然后慢慢的挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。 4 j0 i7 H# p3 k$ v4 Z+ v$ w3 i
* k5 _ {( c% c% K3 x: ~ ◇美臀
! M' ?6 ~$ N, B2 {# {* l0 j& R* ^ 东方女性不像西方人，有又翘又圆的臀部曲线。而且，大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的比例数字，也就越差越多。以下床上运动炼出绝世美臀。
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发表于 2024-1-23 20:10:37
