星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
2 J9 U3 A8 _- A4 L K, P/ P! Y8 X 男人在进行性生活时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因为在性生活过程中,这些肢体部位是主要力点。因此,男人想在性生活过程中得心应手地“发挥”,平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质),以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
% w% K3 `9 z7 @/ n" x0 G/ q' ^( p
- Y/ n9 W" l- ^1 W9 ?, T ◇俯卧舒展
, J+ u0 z7 _( W; e+ w# A9 c 面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。 9 u8 b+ M9 J5 J# k
3 g9 D0 L p1 w0 N! j
◇猫姿伸展
& u8 v* t+ g0 S7 t1 a( h8 D 这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。 2 Z4 Z/ |6 `! r$ O* K: r4 h; m
4 G2 V9 I6 @: v" s3 q& `
◇曲背部掌上压 ' V7 m$ U% T" r# p
姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
8 a6 Q! a$ y( I; J" b) @( u( P% i* D6 \
◇俯卧撑 0 ~, O& J3 C& q! u! ^! y2 R m' N
俯卧撑主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌这一块。这是很简单易行,却十分有效的力量训练。初学者练习俯卧撑可以先进行两组,每组大概15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下。
4 R# D- x! y7 I) V u7 f: M0 b2 N! h
! ~6 q1 o+ @! w3 x ◇床上健胸运动 7 n) F6 X; U% [$ {( u$ G
睡觉之前,先俯卧在床上,胸部以上的部位微微探出床外,然后慢慢的挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。
4 n1 Z3 Z# w0 P* J7 y# h6 j0 W1 \# X7 \8 t" K! C4 O
◇美臀 0 B! K8 z2 ^1 O3 Y, w2 U0 G
东方女性不像西方人,有又翘又圆的臀部曲线。而且,大多数东方美女还在发育时下半身与上半身的身材比例就不协调,再加上每天上课很少离开座位,上身与下身的比例数字,也就越差越多。以下床上运动炼出绝世美臀。
/ Y4 ^7 I3 T6 c. Z! C5 P, x y6 N2 \2 F: ]/ o- _- } z9 c5 _: R9 A
|