$ S9 ~2 c9 z, D: M0 L4 C. _; p e但也有不少网友认为，跟自己约会是「失败者」才会做的事，因为ta们找不到伴侣，只能跟自己相处。 , L8 C. }- l w4 @% ?6 Q; d. U: v7 k
喜欢独处的朋友看到这个评价大概已经想大声抗议了：独处有多舒服，你们根本不懂！ ' d$ @: F( G& h4 e! r ; N6 R t8 z. w( X: Q/ j独处绝不是因为找不到人陪伴，不得已而为之的行为。对于相当多的人来说，独处是ta们主动选择的。比起进入闹哄哄的聚会、和许多人同时社交、在约会软件上找能消解寂寞的对象，ta们更愿意自己待着。7 ?0 @5 e0 L, D2 T
- I1 A, a: ?) |9 B+ o7 E+ `性格气质内向安静的人、高敏感人群等都有这样的倾向。Ta们很少能从人际交往中获取能量，社交只会让ta们疲惫不堪。Ta们的能量多是来源于自我思考，因此独处不仅不是负累，反而是这类人生活中必不可少的舒适区。 3 |4 J7 j/ q' v! ]/ S: n4 t / L$ n- g' `4 R2 y9 o5 f% x+ h人们对独处的另一个常见误会是：独处=孤独。孤独是人们避之不及的，孤独会让人迷茫、无助、脆弱、抑郁，人为了排遣孤独的感觉纵欲、酗酒，不停地投入相似的、有毒的亲密关系中，甚至会因为忍受不了孤独感而结束自己的生命。 9 t5 U4 m7 D3 [3 v5 ?4 N; G1 w. {& m4 G/ r) g [4 Z
在弗吉尼亚大学的一项研究中，四分之一的女性和三分之二的男性宁愿遭受电击，也不愿意什么都不做，花时间独自思考。; r! |3 M+ M6 R7 m V
4 x7 f; T" s: K! e- P+ ]' c: s但事实上，独处并不等于孤独，或者说，孤独也并不完全是有害的。孤独被认为有两种类型，一种是被动的孤独，此时人会感到寂寞、空虚、焦虑，急需寻找人或事来驱散孤独的感觉；还有一种是主动的孤独，在这种情况下，人会觉得放松、平和、自由，因不被打扰，能专心做自己想做的事而感到愉悦。 / R! x4 f9 }5 `) D! Z 9 I* ^+ {5 ?7 D E5 g* a' {# \. c独处有哪些好处？ " q# X5 @& {) @4 N 9 b O6 U1 |+ U1 o精神分析学家D. W. Winnicott在1958年就分析过独处的重要性，他发表的文章题目叫《独处的能力》（The Capacity to be Alone）。他在这篇文章中表示，独处能力是个体情感发展成熟的最重要的标志之一。$ H# L3 M; |- i/ D+ @( v
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Winnicott认为这种状态与早期看护者（母亲）的陪伴有关。孩子在一边玩耍，但ta知道母亲就在不远处，能够在危险发生时及时出现予以保护，因此ta才能放心地独自玩耍。这种状态之后会被内化为一种能力，即便母亲不在身旁，ta也能放心独处，因为ta内心有足够的安全感，不会因独自存在感到焦虑。 ' J9 O1 i% S/ X5 n. r/ C+ s $ H& l: `+ B) D: I像这样主动的、由内心强烈动机驱使的独处，许多研究都证明是有益的。 8 g- t0 H% K8 }, v5 `, z5 `; c1 e& @7 G
有助于自我接纳 6 @0 I1 }) s: i) Y- Q" R' S* y ) R# H0 n3 H0 F4 X发表在杂志《Frontiers》上的一项研究表明，独处能给人带来个人成长（personal growth），提高人们的胜任力（competence）和自主性（autonomy）。# L: L9 K) a5 z8 S9 K8 F" C5 a" N
. g @" E/ N+ G7 N, G由于独处的过程有利于向内观照，人们可以了解自己的个性、优势和不足，知道自己真正地喜欢什么、讨厌什么、想要什么。了解自我正是接纳自我的开始，也是自爱的开始。了解自己的需求和喜好后，我们也能在与人交往和寻找伴侣的过程中少走弯路。如果你对自身一无所知，你要如何选择适合自己的伴侣和朋友呢？ / S/ m3 X" U$ v& V) h) n5 o" g" z; L: Q( m% o
特别是在当下，我们的偏好和选择受着外界许多影响：朋友、家人、广告、社交媒体、网络KOL……我们的倾向有时并不是我们想要的，只是因为焦虑而追随流行的结果。在独处中，我们能暂时摒除这些影响，问自己：这真的是我想要的吗？ # `/ D U& n8 @& G" l + |" B6 l# l5 L与此同时，由于在独处时任何活动都是由自己决定的，不需要考虑他人意见，人们会因此拿回对自我的掌控感。 ^: i6 A$ W& A0 n: G
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有利于社交1 Z( W/ G% O% D; G0 r; m
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另外，可能与人们既有的认知相反，独处不仅不会导致人们远离社交生活，甚至有利于社交。% C- ^$ K+ g6 }" C, f
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研究孤独感的杜伦大学心理学系助理教授Thuy-vy Nguyen说：「并不是说孤独总是好的，但它可能是好的。我们有一些证据表明，重视孤独并不会真正损害你的社交生活，事实上，它可能会增加你的社交生活。因为孤独有助于我们调节情绪，它可以起到让人平静的作用，这让我们能更好地与他人交往。 * w- ~: P, K3 N. M% I" ~' S, d* `( D7 Z6 v. n( S6 |: s0 i
我们只有了解自己、爱自己，才能去了解别人、爱别人。精神分析心理学家Erich Fromm在他1956年出版的《爱的艺术》一书中写道：「对他人的爱和对自己的爱不是对立的。相反，在那些有能力爱别人的人身上，你会找到一种爱自己的态度。」Fromm认为，自爱是爱别人的先决条件。' w0 l2 T0 I" b. a+ n% s: O5 E" M
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拥有独处能力、享受独处的人，很可能做到了很好的自我接纳，不把自我存在的价值依附于他人身上，因此在亲密关系中，ta们也不会强迫和绑架别人，而是作为独立的个体彼此相爱，这样的爱不会让人感到窒息。 ; ~# F! `, Y* w' E9 I0 A6 J% x1 W/ R# z, ]. n
独处与社交缺一不可" I4 `1 A# y4 Q
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说了这么多独处的好处，也得提醒一下大家，享受独处不意味着完全只能独处。人不能完全孤立于社会之外，绝对孤立会导致许多外部和内部的问题。拥有高质量独处时间的人，往往也有积极的人际关系作为支撑，在需要帮助时ta们会向周围寻求帮助，不让自己落入孤立无援的境地。! \. }8 F! a h f9 g
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我们需要独处来帮我们屏蔽外界纷杂的干扰，来了解、接纳自己，恢复能量，我们也需要与人建立稳定积极的联系，来避免危险、获得支持。这两种生活状态并不是冲突的，相反它都是我们自信、幸福和安全感的来源。 , ^4 G- \. ]: b1 w* f% g: o 2 l e$ g' W* g强调独处并不是排斥社交，这其实是在强调自爱的重要性。在频繁地与人交往的过程中，我们往往只关注对方的反应和需求，而忘了了解自己。, l! e v6 H7 y) f J3 Z
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但是，自爱也不意味着过度纵容自己，比如明知酗酒不好却仍由着自己这么做。Erich Fromm在他的著作中还说过：「爱不是一种感受，还是一种积极的努力，其目的是使其（爱的）对象幸福、发展和自由」。高质量独处带来的自我爱护应该是积极的，能使人有所成长而不是堕落。7 A/ e/ S7 s$ k1 R: G/ M
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通过独处获得的自爱，重点在于自我接纳，使自身充满自信和内在生命力。 ' \9 }/ K" R/ @0 p7 E% p8 x / d: c8 w7 \0 A9 L如何开启一段美好的独享约会？ 4 R1 r0 Z0 Q! I. _& r 9 Q6 q. }5 L# T首先，要抛掉「独处是失败者行为」之类的想法，接受独处才能接受独处带来的好处。1 s: w& C* k$ H0 R# E$ r% N! a
! r/ A' [- P% S5 f2 k7 }* Y1 ]当你准备好自愿地、积极地进行独处，就开始制定计划吧！这是完全由自己掌控的时光，当然要选择自己喜欢的活动。逛公园、看电影、看话剧、逛艺术馆、旅行……只要是你感兴趣并会乐在其中的活动，就可以当作独自约会的内容。% T1 _7 e4 p8 I1 p* H- K
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别忘了在过程中用心对待自己。聆听自己想要什么，满足自己的需求，也可以进行自我思考，厘清自己近期的欲望和烦恼。' I% K( C6 ] Q3 G4 m& t
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对了，跟别人约会时我们希望对方全身心投入，不在约会中频繁看手机，跟自己约会时我们也要同样做到，把时间百分百地留给自己~ 2 K* P" \$ s2 E @- O- [' N( N" q1 |! e" b _
如果选择了独自远足或旅行的朋友，一定要注意自身安全，事前对目的地充分了解和准备非常有必要。0 r; y$ i- d6 _# w7 e2 }0 K8 s1 t
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发表于 2023-12-26 07:26:05
