100条健康生活常识，建议收藏

单身汉

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健康不是一朝一夕的事，而是藏在日常的每一个细节里。今天为大家整理了100条健康生活常识，涵盖饮食、睡眠、居家环境、运动、情志五个方面。每一条都简单实用，建议先收藏，再慢慢看。
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01饮食篇

  Z  I+ G/ c. G2 H6 ~- k0 E; g$ G1. 吃饭别吃十分饱，八分留余养脾胃。

6 G; U  H( S: ^1 [* B! i2. 早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
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$ V, a* O; G! C) P4 g4 Y- F3. 细嚼慢咽，每口饭嚼20下再咽。
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" {, }* }! F6 }4. 晨起一杯温水，唤醒肠胃，别喝冰水。

5. 饭前喝汤，胜过药方；饭后喝汤，越喝越胖。
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6. 少吃剩菜，隔夜绿叶菜尽量倒掉。

7. 每天一斤蔬菜半斤水果，颜色越杂越好。

8. 红肉少吃，白肉适量，加工肉尽量不碰。

9. 控糖先从戒甜饮料开始。

10. 盐每天不超过5克，警惕酱油、咸菜里的隐形盐。
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11. 油换着吃，别只吃一种油。

12. 趁热吃≠烫着吃，65℃以上的食物伤食道。

13. 发霉的食物，切掉坏的部分也不能吃。

+ a! u" ]/ V# I& r- k* F14. 空腹别吃柿子、山楂，容易长胃结石。
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15. 喝粥不养胃，长期喝反而让胃变懒。

16. 每天一小把坚果，原味最好。
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) a8 E5 V) X* _9 r17. 吃水果别榨汁，膳食纤维全丢了。

18. 晚饭尽量在睡前3小时吃完。

0 |; F+ O( H% {0 q# i0 |19. 边吃饭边看手机，容易吃多。

: |% |$ ?% }4 l1 Z$ ~* `20. 再好的补品，也不如三餐规律。

8 x' J) ^& _. T) D! Q: ^" J" }1 l02睡眠篇

/ ]5 d5 `1 m6 R) D' e21. 子时前入睡，熬夜伤肝又伤胆。
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% l4 O0 `" }5 l" T7 z22. 每天睡够7—8小时，太少太多都不好。
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23. 午睡20分钟即可，超过1小时反而累。
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24. 睡前1小时放下手机，蓝光赶走褪黑素。

25. 卧室越黑越好，遮光窗帘是助眠神器。
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: w& a: w' M3 J. ?26. 床只用来睡觉，别在床上办公、刷剧。
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1 o2 @* v1 }! X! B. v7 K. Z  `% V' O27. 睡前泡脚15分钟，水温40℃左右。

( f; n! {. w: x* i  ~/ b% ]28. 晚上别喝浓茶、咖啡，下午3点后也别碰。

29. 睡前别吃太饱，胃不和则卧不安。
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30. 固定起床时间，比固定入睡时间更重要。

31. 睡前一小时不做剧烈运动。

9 i  @  O- w5 u7 Q  ]! t9 T; R/ G32. 枕头别太高，一拳高左右刚好。

33. 右侧卧最养心，仰卧次之，趴睡最伤颈。
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34. 睡醒后别猛起身，躺30秒再坐起。
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35. 周末补觉别超过1小时，否则生物钟乱套。

1 J, U, W- v, p) a36. 打呼噜严重，别不当回事，去查查睡眠呼吸。
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. Z2 k( m, z" @# `7 M37. 睡前写下明天要做的事，清空大脑。

$ }9 E( g# b: y% _) s% b5 I38. 卧室温度18—22℃最好入睡。

39. 床垫别太软，腰不好的人尤其注意。

40. 长期失眠，先调作息，别急着吃安眠药。
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03居家环境篇

% ]/ A( z% p+ N: i41. 每天开窗通风2次，每次15—30分钟。

5 ~  t) z/ V8 P9 M9 g: d42. 炒菜全程开油烟机，炒完再开5分钟。

43. 新装修的房子，至少通风半年再住。

44. 甲醛溶于水，但放盆水除醛不靠谱。

45. 绿萝、活性炭除甲醛效果有限，通风最有效。

& X4 e7 R& o6 f46. 卫生间保持干燥，潮湿是霉菌的温床。
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47. 毛巾每3个月换一次，别用到发硬。
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' X) Z/ k: [/ g& v  ^48. 牙刷每3个月换一次，感冒后立刻换。
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49. 砧板生熟分开，用完洗净立起来晾干。

, _1 J$ a9 _$ U, A- P6 _50. 冰箱不是保险箱，剩菜别超过24小时。

51. 冰箱每月擦一次，密封条别漏掉。
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52. 洗衣机每2个月用筒自洁洗一次。

% V+ x6 |; j+ h( s9 m/ s3 \53. 空调滤网每2周洗一次，夏天尤其勤快。

54. 卧室别放太多绿植，晚上和人抢氧气。

55. 地毯、毛绒玩具是尘螨重灾区，勤洗勤晒。
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! _0 N6 H" Y$ S* j56. 晒被子别拍打，拍打反而让尘螨飞出来。

57. 家里别太香，劣质香薰伤呼吸道。

58. 手机屏幕比马桶圈还脏，每天擦一次。

59. 进门换鞋，把灰尘和细菌留在门外。

; |2 r% T0 s  K- P; v9 O' U60. 垃圾桶每天倒，尤其是厨房湿垃圾。
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04运动篇
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) ]" H/ H* ]  ~61. 每天走6000步，比偶尔走2万步更管用。

62. 久坐1小时，起来活动3分钟。
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63. 运动前热身5分钟，运动后拉伸5分钟。

64. 别一上来就猛跑，循序渐进最安全。
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8 L( H. b  m  n65. 跑步伤膝？姿势不对才伤膝。
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9 b1 H9 C% N9 ^66. 游泳对关节最友好，但别去野外水域。
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67. 深蹲别过脚尖，膝盖别内扣。

68. 平板支撑别塌腰，宁短勿假。
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69. 运动后别立刻洗澡，等汗落了再洗。

70. 运动后别猛灌水，小口多次喝。
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; T' D, g* k. H$ z. r% l71. 雾霾天别户外跑，室内跳操一样好。

& D* H6 e: J5 M! C: V* F72. 老年人练平衡，比练力量更重要。
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" d' A/ [) r' p6 ]73. 靠墙静蹲，每天3组，护膝又练腿。

74. 提重物别弯腰，屈膝下蹲再起身。

* a( O3 e; }3 R% G* G3 F, u$ k75. 跑步机别只看速度，坡度走更燃脂。

4 w" |+ u6 r8 I0 z4 y76. 运动手环的卡路里，看看就好，别太当真。
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77. 生理期不是不能动，散步、瑜伽都可以。
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78. 感冒了别硬练，休息才是最好的药。
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79. 运动是最好的抗抑郁药，但别过量。
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: m# r  ~1 y0 n8 z80. 坚持比强度更重要，动起来就赢了。

1 j  Q2 Q# _& Z6 Y5 W05情志篇
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/ k; O( i( y5 J81. 怒伤肝，思伤脾，情绪是最被低估的健康杀手。

4 h- E  G! x" Z) b5 E  |  B82. 每天深呼吸3分钟，把气沉到丹田。
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83. 别把话憋在心里，说出来就松一半。

84. 晒太阳15分钟，血清素上升，心情变好。
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85. 少刷朋友圈，比较是偷走快乐的贼。

0 W. k! N  \1 Z7 y# r. @" Q& N- _86. 每天留30分钟给自己，发呆也行。

87. 学会说“不”，讨好所有人只会累垮自己。

, s( i) M/ m+ x* J: {88. 别在深夜做决定，情绪会骗人。

89. 写日记，把烦恼落在纸上，别留在心里。
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! }; r) D5 c8 ]# G! M- z8 k4 m90. 笑是最好的药，每天大笑3次。
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91. 养一盆花或一只宠物，陪伴疗愈人心。
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2 V  Q9 M; n) h* M92. 定期断舍离，房间清爽，心也清爽。
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) U# f  Q8 @! L+ C93. 别总翻旧账，过去的事就让它过去。

# o) a# X* ^: M, O" I94. 多和让你舒服的人在一起，远离消耗你的人。

95. 接受自己的不完美，完成比完美重要。

96. 每天夸自己一次，哪怕只是“今天按时吃饭了”。

97. 冥想10分钟，比刷手机1小时更解乏。

98. 别把工作带回家，下班就切换身份。
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99. 定期体检，但别过度焦虑指标。

) X& i, N+ t! E' }! O* M100. 健康不是第一，而是唯一。好好活着，就是最大的赢。
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. m5 a, }6 S+ w这100条，不需要全部做到，挑3条从今天开始，坚持21天，你会看见变化。收藏起来，也转发给在乎的人。健康这件事，我们一起慢慢来。