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1. 早上别急着起床，醒来先躺一分钟，让身体慢慢适应一天的开始。
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/ m0 _4 _1 _3 j" d* W1 Q2 I2. 早餐一定要认真吃，忙归忙，胃是自己的，年轻时欠下的账，中年以后都会慢慢找回来。
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3. 吃饭不要太快，细嚼慢咽不仅对胃好，也是在提醒自己，生活没必要总是赶时间。
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4. 饭吃七八分饱就够了，给胃留点空间，也给身体减轻一些负担。
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( a1 t4 u8 g' Q' c% A4 l5. 每天固定时间去厕所，让身体形成记忆。大小便有规律，不憋着。
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# g* H: F2 R! m7 R9 v7 h6. 起床别太猛，先醒五分钟。醒了之后，在被窝里伸个懒腰，活动活动脚趾头，再慢慢起来。
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7. 睡前用四十度左右的水泡泡脚，泡到后背微微出汗，一晚上睡得沉。
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# |! W% J; [6 \8. 不渴也常喝水，不能等口渴才喝。尤其老年人感觉迟钝，更要有意识地喝水。
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) T: Z" C2 Y, o9. 晒太阳20分钟，别隔着玻璃。上午十点前、下午四点后的太阳最好。
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* J Y% }! u9 o) I) m% }10. 睡前最好少玩手机，让眼睛休息一下，也让大脑慢慢安静下来。
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7 s5 S6 b- t; m1 v! O9 z0 d11. 久坐一个小时，一定要记得站起来活动几分钟，身体不是机器，也需要喘口气。
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6 B7 ]: D- U% G9 [! ]12. 天冷要及时添衣服，别总觉得自己身体好，寒气这种东西，年轻时感觉不到，年纪大了就知道厉害。
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13. 多走路，少坐车。能走楼梯不坐电梯，能步行不骑车。腿脚是人的第二心脏，多动动，血栓不来扰。
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7 ]: d+ R6 V0 Z5 Z1 l14. 饭后不能立马躺下，至少站半小时，或者慢慢走走。不然胃酸反流，食道受不了。这条习惯坚持下来，胃食管反流的概率大大降低。
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% f. y R7 |- @! S5 C! J15. 少吃生冷，尤其冬天脾胃喜温怕寒。凉菜、冷饮、冰箱里拿出来的水果，到老了肠胃扛不住。
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# }3 J9 P. B+ s% u0 P# O i: U" X16. 少生气，多宽心，有时候伤身体的不是疾病，而是那些放不下的情绪。
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17. 遇事别钻牛角尖，人生很多烦恼，换个角度看，其实都没那么严重。
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( I) s) a4 a, r# C' n/ a18. 不舒服别硬扛，一定要就医。小毛病要及时关注，往往能省下以后更多的麻烦。
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5 c) W1 `, ~5 ?- `19. 别迷信各种神奇偏方，正规医院的检查比什么都权威。身体是自己的，适合别人的偏方，不一定适合自己。
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20. 保持一点兴趣爱好，读书、种花、散步都好，让生活有点期待，人也会越来越有精神。
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8 @. O6 ^' q o8 C0 ^21. 晚上洗头千万要吹干透。湿头发千万睡觉，偏头痛、感冒非常容易找上门。夜里毛孔张开，湿气往里钻。
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4 {9 } y# J; w. o8 d22. 早晚叩齿三十六下：上下牙轻轻对敲，牙齿更牢固，牙龈不出血。这个方法古代就有，不用花钱，还省了看牙的钱。
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23. 没事搓搓手、揉揉耳。手心热了，捂在眼睛上，缓解疲劳；耳朵上穴位多，揉到发热，头脑清醒。
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( o3 I* Z4 A4 q; G0 o) ^24. 遇到烦心事，睡一觉再说，不要一直纠结，像肺结节，乳腺结节都是生气过多思虑过多导致的。很多问题，睡一觉，第二天醒来其实没那么重要。
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* `4 ^: M4 Q; N2 u0 Z4 s- a4 P25. 不要长期一个人闷在家里，多出去走走，见见人，说说话，排排情绪，心情好了，身体也会舒服很多。
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( m5 M8 p/ J5 T9 T26. 常木梳子梳头，从前额到后脑。头皮血液循环好了，白发来得晚。梳头也是触觉按摩，有助减轻压力。
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27. 不跷二郎腿。跷腿压着血管，久了腰疼、腿麻。改掉这个毛病，脊柱直了，人也有精神。
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3 P+ h! c; R8 y1 B P28. 不喝烫水、不吃烫饭。超过五六十度的东西非常容易烫伤食管，食管很脆弱的，反复烫，得病的风险就高了。
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29. 睡前不喝浓茶、不喝酒。因为茶利尿，夜里老起夜；酒助眠不持久，后半夜更难受。换成温牛奶或温水，一觉到天亮。
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& x9 C- f E, m30. 腰背挺直，不驼背。含胸驼背压迫心肺，呼吸短浅。站直了、坐正了，内分泌和呼吸效率也能变好。
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31. 经常晒被子、通风。阳光是天然杀菌剂。被子蓬松了，螨虫少了，睡着舒服，也不容易起痘感染。
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" E' b$ W* f8 r8 X6 f32. 夏天不能贪凉，空调尽量保持在二十六度。室内外温差太大，血管受不了。尤其出汗后别对着吹，感冒、面瘫都可能找上门。
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6 p, ~7 X+ A. a; r ?33. 不憋尿，有尿就排。憋尿容易感染，还伤肾。尤其是冬天的夜里，别嫌冷就忍着。这关系到泌尿系统的健康。
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34. 每天吃一个鸡蛋，蛋黄里的卵磷脂，对脑子好。别怕胆固醇，身体需要它。
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35. 睡觉用鼻子呼吸，别张嘴，张嘴呼吸，喉咙干，容易打鼾，还会让面容变丑。有意识地闭住嘴，呼吸慢慢就顺了。
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36. 少吃腌制食品。咸菜、腊肉，偶尔尝尝味就行。盐分太高，伤肾又升血压。
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37. 每天笑一笑，笑的时候，内脏都在做按摩。看个喜剧、逗逗孙子，心情好了，免疫力也上来了，积极情绪能增强免疫细胞活性。
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38. 睡觉别开灯，黑暗中的褪黑素分泌最旺盛。开灯睡，生物钟紊乱，久了容易失眠、情绪差。卧室要暗、静、凉。
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% S. n% G; W; R4 w7 j! u; Q' n" ]8 v亲爱的朋友，请一定要把健康当成一辈子的事业，而不是生病以后才开始后悔。很多幸福，其实都建立在身体健康这四个字上。
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