熬夜到什么程度会有猝死风险？医生划出6条警戒线

单身汉

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在当下的生活节奏中

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熬夜成了很多人的常态

4 r) {% Q8 s7 M) L2 E大家都知道熬夜伤身
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却忽略了熬夜也有可能引发
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心源性猝死
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% W9 O3 K- x- ~" ^& i* c+ h: x熬夜熬到什么程度

5 O3 i  g9 n) e: F身体会受不了？

一起了解身体发出的危险信号
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熬夜到什么程度会发生猝死？

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。
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$ o" |- n7 p8 ]' x, a连续3天以上，每天睡不足4小时

这相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率会提升至平时的5倍。
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长期每天睡不够6小时

如果连续2周以上，每天睡眠少于6小时，穿插了“补觉”，这种模式会让心血管系统长期处于慢性应激状态，血管内皮功能受损，为血栓等危险疾病形成埋下伏笔。
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: g0 Q0 p' {/ p长期熬夜导致的慢性炎症状态、血压波动和血液高凝状态，是脑梗死和脑出血的独立危险因素。

熬夜+运动
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2 _3 p% K% B- x& y( W( v& q熬夜后心肌相对脆弱，去健身房会极大增加猝死风险，可以散步或做温和拉伸。熬夜后还要随时监测身体状况，出现不适，立即去医院就诊。
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熬夜+暴饮暴食

5 M8 t, C6 f- A& Z" A3 V/ h熬夜期间禁止摄入浓茶、咖啡、能量饮料、油炸烧烤、高糖甜点。浓茶、咖啡、能量饮料强效刺激交感神经，心率、血压进一步升高，心脏负荷加重，高脂高糖饮食使血液变黏稠，血流变慢，易诱发血栓形成。

熬夜+久坐不动

' a; }0 @" s" c8 _, E, U' x连续几个小时坐着，几乎不活动，会导致下肢血液循环变慢、血液黏稠度上升，极易在下肢形成血栓。一旦血栓脱落随血液流到肺部，就会引发致命的肺栓塞。
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9 s) H4 c9 d. l/ @8 t; x熬夜后马上泡热水澡/桑拿
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4 |1 m0 b* R$ I9 I4 v( J血管在熬夜后本已收缩，突然受热会急剧扩张，导致血压大幅波动，可能诱发脑出血。

注意！猝死不是单一因素导致，而是“睡眠剥夺”叠加其他诱因，如情绪激动、高脂饮食、基础疾病等，所以熬夜后一定要规避多重危险因素叠加触发意外。

+ u4 r" E/ I6 X: O身体出现这些信号

请立即就医
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6 a1 o- ^& o/ p" B, O9 y相比熬夜时间，更重要的是身体感受。医生认为，当出现以下症状，就是身体发出最后的求救信号，需尽快就医或呼叫急救。
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频发心慌、心悸、心跳忽快忽慢，可能发生了心律失常；
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出现胸闷胸痛、肩背放射性疼痛，可能是发生了心绞痛，也可能是出现了急性心肌梗死；
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莫名出冷汗、气短喘憋、呼吸困难，多提示急性心衰、肺栓塞可能；
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, @4 f* p( c) I& E' |突发炸裂样、撕裂样剧烈头痛、伴随恶心呕吐、视物模糊，警惕高血压危象、脑出血、蛛网膜下腔出血；

( }2 j& x+ Q9 N& f! M: U2 D4 p5 \单侧肢体麻木无力、口角歪斜、说话含糊，可能是急性脑梗死。

长期熬夜
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身体还会出现这些问题

除了猝死这个极端后果，长期熬夜是多种慢性病的“催化剂”。
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高血压与难以控制的高血压
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交感神经长期兴奋，外周血管收缩，导致血压持续升高。很多高血压患者，吃三种降压药血压都控制不佳，可能的原因就是常年熬夜。
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2型糖尿病及代谢综合征

熬夜会扰乱皮质醇、生长激素等升糖激素的昼夜节律，同时降低胰岛素敏感性。加上熬夜时常伴随高热量零食和含糖饮料，极易诱发糖尿病和糖尿病酮症酸中毒。
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# Z! A# Q5 T6 \' _情绪及认知障碍
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: M' p7 i4 G( Z4 A睡眠是大脑清除代谢废物、巩固情绪记忆的关键时间。长期剥夺会损害前额叶皮层功能，导致情绪失控、易怒、悲观，甚至诱发精神障碍。

# H# e0 l* d3 d消化系统疾病
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/ L  f+ o( |3 \0 I; a; p/ j熬夜会打乱“脑-肠轴”和消化酶的分泌节律，导致胃食管反流、消化性溃疡、非酒精性脂肪肝。

癌症风险增加

" v, p1 n: n5 {0 S7 U$ F长期熬夜/昼夜节律紊乱，被世界卫生组织列为2A类（很可能）致癌，熬夜使褪黑素分泌减少、破坏免疫防御系统、造成DNA修复障碍、促进慢性炎症等机制，增加患癌风险。
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+ `; W& {; M0 m; h5 C3 z2 i抑郁症风险增加
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( {& g2 i1 ?, f& @睡眠紊乱是抑郁症的高危诱因，也是抑郁发作的典型症状，长期熬夜会直接升高抑郁、焦虑风险，已有抑郁的人会明显加重病情。长期熬夜/睡眠不足，抑郁发病风险提升2~4倍；入睡晚、睡眠碎片化人群，焦虑、情绪低落概率显著更高。
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熬夜后3个方法补救

) Y1 x) t. ^8 K2 V, J! U有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。
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及时补觉

一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。
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! a3 ^! w5 J- j# J' D熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，尽量睡个午觉，其他时间得空就休息一会儿，哪怕十分钟也有效。
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3 k/ t, i: C! B清淡饮食
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熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

0 s# Q3 s* @& V5 X. q) R2 J由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

' k. Y( N# O+ `2 h( i适量运动
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2 V# r3 U  T$ s# I白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上班期间，每隔半小时起身活动一下。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
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