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婀娜的腰线，浑圆饱满的翘臀，紧致有力的大腿，但！这些都太过于普通了，主要之前讲太多了，乏了 今天咱们整点儿不一样的。
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. J7 [: f; H5 C4 b. ]* y! w! F今天要讲的是女生身上最不易被发现的“性感部位”——腰窝。
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看到没？就是屁屁上方两个对称的圆窝，还被称为 “维纳斯的酒窝”，这些文人骚客就是会起名儿，俩字儿，文艺！
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有的崇拜者认为，这只有体形匀称的年轻女性才可能有，而且这只占所有女性的3%。
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网上对这玩意儿也是众说纷纭，很多人都觉得拥有腰窝的身材纤瘦的女性超级性感，也有人认为腰窝没那么稀奇，通过训练一样能练出来。
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7 K' _$ H0 o2 \! n7 M0 o x, m那腰窝，到底是一个怎样的存在呢？今天就跟着来揭开它的真面目！
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首先，老问题—— 腰窝是什么？
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: e1 l0 s3 F& H. I6 V2 O! g+ a$ u在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱”，所谓的腰窝，只不过是麦凯斯菱所包含的一个部分。
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在美术界又被称作"圣涡"，是理想的人体模特标志之一，老外一向认为它美丽又性感，从一些绘画就可以看出其痴汉热爱程度之深
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$ Q/ }# A8 \ o4 H从骨骼上来看， 人体从腰椎往下延伸到骶骨，骶骨部分有两个髋骨，每个髋骨上突出的红色部位就是—— 髂后上棘。
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2 s! a& U4 R, n在髂后上棘的正上方由于骨头构造的方式，形成了一个凹痕，就成为了腰窝。
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0 w; L/ r" V' W4 |6 F: p3 B其实这也完全是仁者见仁，智者见智了，就像有人认为筷子腿性感，而有的人认为带点肌肉线条的腿才是王道一样。
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6 F, f' {2 m( l" j) C. U实际上，腰窝是天生的，就像你暗恋的女生的酒窝、梨涡一样，有些人不管是胖是瘦，脂肪多还是肌肉多，天生就有。
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! O1 n( |; c+ d( W, J8 [也有不少人控制饮食和运动，想要拥有腰窝，但基因中没有的就真的没有， 这玩意儿属于出厂设置。
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( m' I% x& O' B9 q, r所以说并不只是年轻、身材好的女生的专属，年长的大爷大妈、比较胖的小伙伴们也会有，瞬间失望的举个手我看看
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. h# Q) i* I! h5 ~3 _: T如果你想要腰窝而得不到，不妨找一个替代品——竖脊肌窝，和“腰窝”差不多，同样性感！
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; e' h( v* |9 ~$ E4 a很多人看到运动员或是一些健身爱好者有的并不是“腰窝”，而是“竖脊肌窝”， 其实就是竖脊肌与臀大肌形成的“坑”。
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需要一定的肌肉比例与体脂率才会出现。
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1 r; S- Z U* @6 Z& C这就需要强化我们的下背部与臀大肌，尤其是上臀部分，小伙伴们可以尝试以下动作：
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( A1 Z ]& T. D( [2 G& O5 {俯卧于瑜伽垫上，肚子贴在垫子上，双手和双脚同时“起飞”，你会感觉到你的“腰”硬硬的。
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, k! X4 }) z& S. e' I* ~4 c; ~: }0 ]0 F保持收缩状态1s，放下，重复15次，做4组。
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这个动作更大的意义在于还可以保护你的腰椎，让你腰变得更强， 减少“闪到腰”、“扭到腰”等情况。
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1 f2 s) G; q+ E* S* F4 [% i5 S器械的位置调至髋部，上半身一直线，下放身体至略低于水平线，起身不要超伸。
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4 r" `& O0 M5 l收缩1s左右，每组15次，做4组。
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一根弹力带，就能很好的刺激臀部，一头置于脚背出，另一头挂在另一只脚足弓处。
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+ _$ C4 F7 T; a5 j% ~3 W8 R: \7 l m臀部发力，脚后跟向后上方踢，感受臀部收缩，每组25次，做5组。
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! \$ S& u( j* h9 J0 |& {4 ?上半身俯卧在板凳上并固定住，臀部向中间、上方收缩，这个动作的精髓在于 一定要做好离心收缩，慢慢地下放双腿。建议每组做到力竭，做5组。
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! v" d$ P1 c1 B! u4 [答应我，这套动作一定要好好练，好吗？
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喜欢“腰窝”也好，“竖脊肌窝”也罢的男粉丝们，请记得转发给你的女朋友（如果有的话）或是你的女性朋友（如果有的话）
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万一真被她们练出来了，那你们也是参与感十足的呢
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发表于 2024-12-5 10:13:27