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对于一个会养生会健身的人来讲，必须要学会区分快碳水、慢碳水、优质碳水、劣质碳水。
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7 i* \& h$ n1 f1 j I碳水全称是碳水化合物，或者是糖类化合物（所以戒糖的本质是戒碳水），它的主要成分有碳、氢和氧三种元素组成，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。由于它所含有的氢氧比例为二比一，和水一样，故叫做碳水化合物。而像葡萄糖、蔗糖以及淀粉、纤维素等都属于碳水化合物。
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碳水化合物的食物有哪些，我们可以把它分为快碳，慢碳，优质碳水、劣质碳水四类
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- @* @- a0 f7 N, Z7 l* ~3 q1 e3 `6 k3 t1、什么是快碳？快碳水就是指那些经过高度加工，并可高度吸收的碳水化合物。吸收快，饿得快，能使体内血糖快速升高，从而转化脂肪的一类的碳水，减肥的一定要少吃。
; @% D' | N1 P4 D2 A像米饭，馒头，白面条等一些精致白面。
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膨化或加工的零食，以及不同类型的糖，比如蛋糕、精米精面、糖果、冰激凌、加工类肉食品。
6 k- U' B9 g8 W: U q当人们摄入精加工、易消化的快碳水化合物时，身体就不会释放饱腹感的激素，这将导致人们不断摄入大量快碳水，从而造成高血糖、胰岛素抵抗、代谢功能障碍等多种糟糕的状况，还会引发肥胖症和多种慢性病。
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尤为重要的一点是，消化过于迅速的淀粉类、糖类，到达胃部时，胃根本就不需要为它们吸收而做准备工作。科学家提醒我们：“吃快碳水阻止我们获得饱腹感，因为它们不能激发应该告诉我们吃饱了的信号。尽管我们的身体已经吸收了热量，但我们的饥饿感并没有消退。”
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( H+ t9 [$ H8 F/ y& F这些食物给人带来的困扰之一就是拥有了更多的体脂。而多余的脂肪会给身体（如心脏、关节等）带来巨大的负担，甚至还会导致心脏病、脂肪肝、重大代谢疾病等。
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$ u* K! y; S! o逐渐减少或限制快碳水食物的摄入，才是对自身健康状况负责的做法。
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2、什么是慢碳？指没有加工或者加工程度小的完整碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感，饿得慢，不会使血糖突然飙升。
! A: @9 P) t+ g5 h& w5 w像玉米，紫薯，红薯、绿叶菜、十字花科蔬菜、甜椒、西红柿等天然食物。
0 O. q1 v+ _; B' w& W减脂期间建议把碳水换成慢碳。
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/ a* O) d5 L6 G( N( F3、什么是优质碳水？哪些食物是优质碳水？
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粗粮、全谷物、根茎类蔬菜，除含有碳水，还有丰富膳食纤维和多种微量营养素
% p5 x6 n5 @' U/ ?$ J6 F2 g比如：紫薯、红薯、土豆、杂粮粥、玉米、荞麦、糙米饭、高粱、黑米、红米、小米粥、大黄米、莲藕、燕麦、山药、南瓜、魔芋、荞麦面等
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如果人们一直在吃天然食物，那么体内的荷尔蒙系统就能让我们保持健康的体重，同时还能帮助我们滋养体内的微生物群系及细胞内的线粒体；
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4 L$ r6 M' ^ \4、什么是劣质碳水
+ i% W) G# h! Z/ Q0 u3 N$ l! |, i像薯片，油条，雪糕、冰激凌、奶茶等一切加工的食品。
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劣质碳水一般是经过人造的精加工，纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖。
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工厂加工的食物与我们自家厨房烹饪的食物之间绝不仅仅只是“规模”上存在差别，其一样成分可谓是天壤之别。
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相互关系：劣质碳水一般都是快碳，劣质碳水是人造精加工的垃圾食品为主，比如手工制作的银耳冰糖羹就是快碳并不是劣质碳水。
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6 w% \5 J9 O a7 H减肥期间如何吃碳水？
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9 N) |! i6 }. U/ C/ s7 _( c2 j; s! M多吃慢碳水，少吃快碳水，拒绝劣质碳水。
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大家还要对劣质碳水和快碳，慢碳之间热量的差距有一个概念
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100克薯片相当于吃了五个馒头
9 ?6 k* H' f, ]200克炸鸡相当于吃了6个半馒头
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发表于 2024-12-1 08:31:49