血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
9 a3 p/ Y) g+ k+ i  g而且，这种硬化往往是不可逆的。
1 Q- y5 J4 h' [一旦硬了，就很难再“软回去”。

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4 S2 H, A$ P8 E5 Z) {8 q5 k血管硬了，很难再“软回去”
3 m6 B3 {2 A8 ?$ g医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
6 _7 @' z3 P2 @5 J. v+ R+ b9 Z7 O, Y但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
9 t" [% a. i- C0 [6 P% \4 Z1 e而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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0 m. Q- [' }+ H  w) ~2 Z( M! H做好这7点，血管更健康

一、控制体重
( P# A( ]& s: F. K7 Y5 h' r1 H$ k* E
$ k, h* _# _$ j7 a/ {身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

# b, J# e; m# y  S因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
1 y$ o8 ~" d. S9 O* h; M0 o下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
: W& W7 y( _! H$ v2 y! y! }
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。
, D* K- i3 E% d; J  z9 @
二、养成运动的好习惯

: S+ a/ y7 h0 V+ g我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
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因此，建议大家养成运动的好习惯。
2 v: s3 p, P8 \+ F/ l# }
现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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2 ~2 h% \+ }$ z3 _4 d) T" N最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。
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三、均衡饮食
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俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。
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4 z, Y& D% l) F; A, }2 V毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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* u! r! A3 a3 C' T过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

/ Y0 h9 s3 z* z# z$ N+ b% f6 M因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
( R- q! ?2 H  J: [7 ^. Y. D$ R9 a! v
/ F2 W' A. [7 [而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。

四、戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

  k: F2 D, t0 g7 j! ^9 ?) X长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压

7 m; T5 S/ T7 L5 u血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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/ v6 z0 [3 W7 o* T# V' f如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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0 ?* j5 S2 l: y6 m+ q因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

% J  M( `  D) f5 C  N不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

. R/ X" P3 e/ \+ O4 [- z六、控制血脂

0 ?: _& h* Z3 {. L过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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6 C- j' }! x, h& @% X. K因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。

七、控制血糖

6 H7 [8 P5 N6 |  D( r- A' L血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

: j% O! \6 W5 f+ @* |脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

$ N0 ?. ~6 y; U; H' V" h* a因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。

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