血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
' \, j5 z% x+ k/ Z但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
! k) {8 X7 x' q0 Z  @. V& U3 y而且，这种硬化往往是不可逆的。
- }% |5 |+ B5 _$ n9 j0 t5 m一旦硬了，就很难再“软回去”。
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+ h8 y! A- L2 m  J5 l2 y) ?血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
4 M. F, K. I: V9 H  I9 x% t而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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, p. f" u, c6 u2 X4 b做好这7点，血管更健康
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一、控制体重

& b  Q  g+ ]0 U+ B! M: w* Q) L身体所需的能量是有限的。
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7 ?! Y3 s( ]2 W( s, I5 {$ R我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。
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. b% \" A0 e( c+ p而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

! z( V3 O: j; q1 j. C% {3 [) u因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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5 `' ?  D1 H8 p0 P1 ^BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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" @1 Q% t) [! m, a把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

1 [2 x9 {8 P: D7 O+ P) I% n如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

二、养成运动的好习惯

我们都知道，坚持运动对身体很有好处。
4 @0 [$ |% O% t
' F! n+ F! t" X+ Q$ Z6 t# |+ Q# \因此，建议大家养成运动的好习惯。
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& q$ s2 @$ T  ?0 d( l. y现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
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这个说法有一定的道理。

毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。

- _, B/ h/ n# x# _; h1 }过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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因此，建议大家做到均衡饮食。
) q8 I4 s7 D) B1 ^, O! ~# i* w所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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# O# Y4 {2 R6 p! c而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟

烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

6 |2 L4 ]% @8 B5 k8 k3 ^长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

, O4 @7 n# m7 ]8 L: J% F因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
, ^1 g7 l) ^2 W0 h+ {
  U" |" M9 y6 j; a  e2 r此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。

五、控制血压
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" t! v' B$ p$ X% X7 F血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。

长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

: ]  ~# ^8 o; A6 ~而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂
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/ W* x' }, K) l' F" A8 o过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。

+ J" E# ~# A4 N# I, `5 r而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。

" f1 @% p& a9 m; X$ n因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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% Y0 P" o0 h! g! O七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

& u' H& I$ o* D因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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