血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
6 Z) q" @- ]5 S1 U& L) [' i% J但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
& d" V! p8 Q& c- c一旦硬了，就很难再“软回去”。

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4 S0 p5 P! ~5 ~/ o8 o% p血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
+ S' `- H+ x1 S7 H3 n- `4 I+ C但是，人体会受到多种因素的影响。
如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
. k9 }: C, Y: O& l' k而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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2 Y& K1 r. k; Y做好这7点，血管更健康
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一、控制体重
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7 k6 J$ Z9 B4 U/ [' W5 T8 S身体所需的能量是有限的。

我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
8 ^) V: G; k# c8 c  l下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。

! V4 F( ~, z9 L! e) ?/ k$ oBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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  U' J# J3 Z. i  h6 G3 {把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

% m5 l; o9 r, h; f3 L- K: ?如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

- r" O$ p' i" z; p2 }" E8 F二、养成运动的好习惯
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  {: w1 r$ O8 v, q  i  O0 x8 e4 {我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

9 Y1 R( P  ?% A/ {% l: H" a/ Q: T; Z1 L因此，建议大家养成运动的好习惯。

5 A- Z: K' t& |6 u6 v& j8 `现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。

正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

) Y, X% M6 q7 `' k# G! P% B最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

4 R" Q) i& c3 _+ I) Q0 T0 e三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
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3 h6 C  C0 p, w  C, s3 I这个说法有一定的道理。
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' A- @( M  L4 a9 v& ^% z" o毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

因此，建议大家做到均衡饮食。
所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。
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& T- M5 l/ {, f而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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! O( c' k5 M, D; @8 R% i; B1 G9 j四、戒烟
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! N& G; {4 B; ^# w* }; X. G% I烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

! q) g& l( s7 j2 o; w因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。
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此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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五、控制血压
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2 N* O( r5 i4 c血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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, ~9 a( J9 k3 x; g# H5 _如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。
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因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。
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9 W# z6 m6 _3 p1 b" W$ u1 R而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

7 r& d$ E/ {0 I9 i8 ~/ I% Y' W不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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+ `' [; j7 o4 q而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。
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7 v8 t# e; Q% G( U/ G) j4 `6 B5 m七、控制血糖

血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

) y0 v* H5 u  [7 I& _脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

1 J0 |6 ?" H; i* Z) f) ~因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。
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