血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。
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% K, W- Q5 V2 y" j+ E  x8 N血管硬了，很难再“软回去”
医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
  ~$ w0 J/ B0 K" {0 H& P( _  ~但是，人体会受到多种因素的影响。
8 Q2 E0 |- l; x+ i如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
& Z( K3 H0 w1 ]7 J4 l9 H/ q而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
( q) T$ [6 m# Y2 }不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。

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( [8 I& \+ h+ s; h9 L做好这7点，血管更健康

一、控制体重
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8 Z( o* B' C- S8 {身体所需的能量是有限的。
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我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

& H# X6 n& n' R9 L8 X: Q+ y. R/ ~而肥胖、超重都会影响到血管的健康。
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因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
. \/ R0 V& Y  t$ u2 k! B下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
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1 p) B: e  u, b" n: j- jBMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
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6 m8 U! |  ^( ?) F把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。
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如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

二、养成运动的好习惯

我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

因此，建议大家养成运动的好习惯。
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现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。
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最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

三、均衡饮食

俗话说，病从口入。
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" n$ ^* n, [# S. G9 V这个说法有一定的道理。
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6 S' }5 d1 ^( [. q毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。

& M4 [: T0 ?. p: r因此，建议大家做到均衡饮食。
& z, T' n: O* I; h- n: G所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。

5 ^/ B9 p0 |) n# L9 {而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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( J+ J4 K% D& d1 J四、戒烟
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烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。

长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。

3 F  Q& N" a: Y" v5 I6 z因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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8 w: y. R6 R; f% ^2 p' s五、控制血压
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血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。
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如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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9 g% _9 G2 Q6 E7 l: ?8 L7 `; c长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

* g! f) L/ E& @( L1 V因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

. S% S# n7 q5 m1 e2 D% y  f( M不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……
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* N! L0 d  a0 n六、控制血脂
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过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。

' ]& |; z* z& I9 V; e- k7 N七、控制血糖
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血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

7 n( Q- |$ R' u8 J血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。

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