血管硬了很难再软回去！做好这7点，血管不“生锈”

单身汉

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一般来说，正常人的血管都是柔软、有弹性的。
但是，因为种种原因，有些人的血管会发生硬化
& M/ u7 h' q1 i( v8 M( F而且，这种硬化往往是不可逆的。
一旦硬了，就很难再“软回去”。
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2 F: g6 I+ e. o: k6 X# \1 k! N: m血管硬了，很难再“软回去”
% q- i4 [) y  X5 N, b0 x- A0 g医生表示，从出生开始，我们的血管就在慢慢地变硬。
但是，人体会受到多种因素的影响。
% ~( m; H4 W* K* o如果我们在日常生活中总是忽视自己的健康，就很有可能加快血管硬化的进程，进而出现明显的症状。
' }* U; r  b" X而且，血管变硬了，一般很难再软回去。
不过，虽然让血管“软回去”不太现实，但是我们还是可以通过改变生活习惯，达到延缓硬化的目的。
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做好这7点，血管更健康
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一、控制体重

身体所需的能量是有限的。
( ], K: J( s- C
5 F3 e6 t$ R% ^. J& d8 s7 i我们摄入的能量一旦超出人体所需，就有可能变成脂肪，囤积在身体当中。

而肥胖、超重都会影响到血管的健康。

因此，我们需要把自己的体重控制在合理的范围内。
" \2 q! t( `3 @2 b1 A# U5 K下面这个公式可以帮助我们判断自己是否超重。
  [8 M) z$ i% A0 ~! x! B
BMI指数=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）
  a5 e( z8 s$ b
把我们的身体数据代入计算，如果得出的数值在18.5—24之间，属于正常情况，继续保持即可。

如果超出了24，那就要警惕了，最好及时进行调整。

1 B* I' }. W" g7 R9 V0 g3 N# a二、养成运动的好习惯
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( u8 B) R1 J9 L  ^% G# V* S8 d我们都知道，坚持运动对身体很有好处。

因此，建议大家养成运动的好习惯。
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% M! p4 ]- N# i. a+ p$ r8 [现实生活中，每个人的身体情况各不相同，千万不要盲目地照搬别人的运动方式。
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正确的做法是，根据自己的实际情况，循序渐进地形成适合自己的运动习惯。

最重要的是，要一直坚持下去，把运动变成每天必不可少的一部分。

三、均衡饮食

俗话说，病从口入。

这个说法有一定的道理。

+ z" {0 j* o# @( Q1 V8 i) c3 R毕竟，不少疾病都与不健康的饮食习惯有脱不开的关系。
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过量摄入高脂食物、高盐食物等，可能会影响血管的健康。
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0 R+ Z% j0 g% @% U因此，建议大家做到均衡饮食。
; k' \6 W* j3 L/ i4 a' r3 N5 C所谓的均衡饮食，就是既要全面地摄入各类营养物质，也要把摄入量控制在合理的范围内。

1 K8 t$ k. f( l0 v; X' J而且，最好多吃一些热量比较低，但是富含其他营养物质的食物，例如蔬菜水果、杂粮等。
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四、戒烟

' D0 Y' Q7 g4 y* M& k, j烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激身体释放一些能让心率加快的激素，进而引起血压的升高。
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长此以往，可能会对血管健康产生一定的不利影响。
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因此，最好做到少抽烟，甚至不抽烟。

此外，二手烟对人体的伤害也比较大，生活中尽量远离二手烟。
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五、控制血压

* f! f( B( }. D8 p. p% G血压正常与否是影响血管健康的重要因素之一。

如果我们的血压比较高，那么血液对血管的冲击力就会比较强。
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* @3 V% G9 ]/ T0 O4 }长此以往，血管的功能就可能因此而受损，增加血管硬化的风险。

2 X' Y+ T# U) Z& ~/ b8 c+ n因此，建议大家把血压控制在合理的范围内。

而想要控制血压，非常重要的一点就是控制钠的摄入。

' e* f' l1 W! a0 e( X$ Y不仅要把盐的摄入量控制在每天6克，还要减少钠含量较高的其他食物的摄入，例如酱油等调味品、含盐量较高的零食……

0 ?) P; ^% o# K% S3 Q3 N& ]7 _六、控制血脂
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4 J' \8 U) P. f过量摄入脂肪，尤其是反式脂肪等坏脂肪，可能会使血液当中的坏胆固醇含量升高。
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而血液中的坏胆固醇含量过高，就容易形成斑块，附着在血管壁上，甚至引发血栓等疾病。
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9 A7 V8 ^  c+ S6 \6 p0 _4 j7 m, D因此，我们最好严格控制脂肪的摄入。

七、控制血糖

血糖过高，也会在一定程度上影响血管内皮细胞的健康。

血管内皮受损了，就有可能影响血管壁的通透性，使得脂质更容易沉积在上面。

脂质沉积得多了，可能会导致血管变窄，进而引发心血管疾病。

因此，建议大家多吃一些膳食纤维比较多的食物，比如各种蔬菜水果等，延缓身体对糖分的吸收，使血糖更加平稳。