5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

经常关注健康的人都知道“不能吃太咸”，也会刻意控制盐摄入。那么，盐吃多了身体会变什么样？如何有效限盐？

5个“信号”提示你盐吃多了

日常生活中，怎么能知道自己盐吃多了呢？身体有5个迹象会提醒：

1.嘴干
2.反应变慢
* ^0 ?3 K; e* M& q. x+ l9 J如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。
3.手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。
4.头痛
2 {  M0 M  r7 L, L研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。
0 y. Z& `$ W0 ]* @! i+ n5.总想排尿
喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当人体摄入过多盐时，人体的肾脏器官只有加班加点地工作，才能把体内多余的盐排出体外，从而导致小便增多。
" o9 L( P0 D% m2 P6 N5 @5 \1 L
牢记：每人每日吃盐不超5克！
' F  q* v4 \1 N! d《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。那么平时该如何避免“吃太咸”呢？其实是有方法的！
; q" k0 y. x  Z
1.使用限盐勺
8 \/ N1 i* R) k& g, ^* d: Q2 s) t烹制菜肴时加糖会掩盖咸味，故不能仅凭品尝来判断盐是否过量，而应该使用量具。

2.快出锅时再放盐
烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。
7 n. _5 E% C1 g+ ]0 o
+ q. V+ F5 `. _" U3.使用香料和低盐调味品
0 a) Z6 y. V( y% ^6 V9 p* G它们可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。

4.学会看配料表
购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。
1 O/ C% y& v5 ?1 f; T: R  ^! B
0 L8 C# S6 M" n# T