中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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) u$ l" q5 a$ V/ t3 }) x% X7 @研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
  o/ e& G) L5 J6 d0 l
  C% p  G8 F: F, C4 J  A肯运动：死亡风险降低46%
9 a  K8 ^  ~/ @" S$ L
" A$ p( E/ T; @# a' N3 e' P不吸烟：降低 29%
5 n/ B1 x. {0 B5 _$ F2 [7 d9 n
不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%
+ g5 z: U) X0 `; @" [4 ~6 c! T& f2 J
另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

' Q% s2 M& p" w4 \# d8 I- `02
* }4 [$ M5 c9 C" q; S
具体能长寿多少？

在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
& p& h2 v" a% h% j/ b
没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
5 ^0 Y! K, Y: R5 g- F2 x- }
* Y( [: Y) N$ y- l/ R, [拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

8 n( [: \& N, d8 O8 i3 M' {虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。
  O9 y3 J, J- j( y) |6 P; p
5 I, ]4 _9 P0 W: U, ]' X7 y/ B如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

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0 o0 U" ^# o2 y  t! N5 i5 w长寿的8个习惯怎么做？

: |' D9 T6 c7 u; ^保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。
; k+ n& j  I# C2 o/ _
不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
8 L9 O' T7 y: i+ Z
压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。

8 f% Q4 ^& i9 s6 j* q6 b9 J* r阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
2 \) Y. B) n' r& M/ Q
+ Y% M  i7 A1 L( F# I不抽烟。

你做到了几个？