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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。7 F# D. z5 u: K4 N7 Q! V- D7 v
; h* ]+ h4 y5 j) i
结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
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肯运动：死亡风险降低46%5 C1 K$ `! g6 C% Y) g: E
5 C1 B/ n8 Q; ^3 ]8 ~不吸烟：降低 29%, }9 y2 g4 v% P
3 V0 J: _& {- H$ v+ j3 J5 n/ Q4 ^
不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%2 Q) I6 u) e4 z; L2 f- ^
& l2 F; G* E& n8 u( ^! i/ n另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。
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: |2 s8 @, Y- @020 m7 e/ {8 a% E, W+ F. A
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具体能长寿多少？
7 e/ M( E9 q- t' a5 ?4 f
5 y" c& U: a6 C S0 z ]在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
" H: q4 p- i' ], y$ t# h6 u5 j
0 ^* f7 u$ G4 l5 Q- F/ p拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。* j1 _) H7 C! i/ B8 m) m5 w
/ l' d. o4 j/ P! N& Y( |( w' _如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。9 o& i+ K& h1 n F! x3 a
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: N! E, O) p6 j长寿的8个习惯怎么做？
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保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。
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" l7 H4 S( p% r6 w/ p不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。" x4 g& N! ]6 V( _6 G
% g% C* [# O' @9 u# }$ [9 d) @2 E良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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3 H2 z" f( r) i$ q积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。
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压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
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5 R& O) v9 Q8 @. v2 Y2 `5 w p避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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3 A( ^. d2 i! g# R阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。9 t% X/ X& w7 \% h; |- t
% a* X: S) }6 o# @# N P
不抽烟。
, [+ b# W2 J, ]
: i( m: T: t8 H) i你做到了几个？
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发表于 2024-11-10 14:37:36
