中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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, k9 R9 j( M% _( K, H研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

2 i3 N8 S. T7 ]+ t* k) x+ d! a结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：
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肯运动：死亡风险降低46%

! m, R, q! R1 t9 n+ W0 y0 T不吸烟：降低 29%

( _8 W0 G  |/ n; J不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。
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具体能长寿多少？
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1 n& `2 ^7 c2 K; V( H在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
0 [% y: n+ K; z( ]3 _$ F" p# b' C
! I" D2 m( K; W! D* u3 g没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。

拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。

1 [; Q1 e) j6 D7 F虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

& |' K2 v: C5 Q# B+ S5 T- w1 P如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。

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" m5 W/ z& ]; d3 A长寿的8个习惯怎么做？

保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。

良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

/ Z6 c2 q6 ~6 H2 T. m/ A7 i良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。

积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。

* ^; T+ e8 K4 f2 A1 _. U2 p避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
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% t! i) Q! M2 d不抽烟。

你做到了几个？
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