中年养成这8个习惯，可以延长24年寿命

单身汉

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研究人员分析了近 72 万名美国退伍军人的生活方式，然后通过医疗记录看看他们谁已经去世了。

结果显示，有8种健康习惯的人死亡的可能性最低。其中有3种对寿命的影响最大，它们分别是：

肯运动：死亡风险降低46%

不吸烟：降低 29%

不沉迷阿片类药物（常用的一类镇痛药）：降低 38%

  A4 |' d0 Z# u( M/ O0 T另外，能最大限度地减少压力、保持良好的饮食习惯、不酗酒和良好的睡眠，可以使死亡风险降低约 20%；拥有积极社会关系可以使死亡率降低约 5%。

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0 l' }7 W0 h$ L8 d具体能长寿多少？
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在研究中，没有任何健康生活习惯的 40 岁男性，预计平均寿命为 62 岁。但拥有8种健康习惯的人可以活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有全部 8 种健康习惯的女性则可以活到 88 岁。
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$ w7 }( a. @# F拥有所有健康习惯与早死风险降低 87% 相关。
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$ `0 U! B0 P8 B, |6 }2 d6 P" A虽然说年轻时养成8种健康习惯的人对预期寿命的影响更大，但直到 60 岁分析数据时，这种影响仍然可见。

) c+ ]& T; g, o! z如果男女在 60 岁时养成了所有8个好习惯，那么他们都可以多活 17 至 18 年。
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9 X: [( p0 G7 D1 L) H7 B3 n2 u8 p3 d03

长寿的8个习惯怎么做？

$ W5 f! h# X7 Y' W5 }4 m保持身体活跃——每天进行超过约 30 分钟的中等到剧烈的身体活动。
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良好的饮食习惯 ——富含水果和蔬菜，可以对应中国居民膳食指南。

/ K% L. b+ H$ D/ f7 }不经常酗酒 ——女性每天避免饮酒超过1杯，男性避免超过2杯。

良好的睡眠 ——每晚睡眠7到9小时。
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积极的社会关系 ——至少有一个亲密的人可以谈论问题。

0 G) N& ]0 x2 z( S/ I7 D压力管理 ——运动也有助于抗压，因为每次锻炼后，压力激素皮质醇的水平都会下降，即使压力再来，皮质醇的水平也不会上升太多。
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避免阿片类药物成瘾：常用的品种包括吗啡、杜冷丁、芬太尼、瑞芬太尼、可待因等。
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+ |* C0 Q" r) G' O% s5 o6 l( h5 _阿片类药物在使用的过程中可能会产生一定的成瘾性和耐受性，因此应该特别的注意，如果过量使用还可能会出现呼吸抑制以及中枢神经系统的抑制作用。
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不抽烟。

你做到了几个？