这种调料吃多会“变毒”！伤血管、致癌症……

单身汉

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盐乃百味之首，吃饭没盐，再香的饭菜也食之无味。
但在生活中，很少有人确切地知道自己每天摄入了多少盐分。

盐吃多了就成“毒”
出身于美食大国，中国人吃盐早已成了典型。
6 ~3 i6 z0 `( ?* G2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国每人每天平均食盐的摄入量为 10.5克。
而按照世界卫生组织的建议，成年人的盐摄入量应控制在每日5克。
这意味着我国每日人均摄盐量是推荐量的2.1倍。
要知道，盐的咸味来自于钠，每2.5克盐里就有约1克钠。
9 K1 ]# X/ I7 i7 u$ i, @( M它作为人体必需的元素，在维持我们身体体液平衡、保证神经和肌肉正常工作中发挥着重要作用。
但若是钠太多了，它就开始在身体里捣乱。
3 ^0 F* f, S9 l+ p! ^$ q
5 Q  ^" l) g( p2 Q2 d: d盐是如何损害健康的？
2 B* I  W0 |" ~' C+ k$ y' W0 B% t; Y7 C

) Q3 p1 _* e+ R4 d! g7 I01
坏血管
7 _5 o  p% A7 k高盐饮食会使血压升高，还可能使血浆胆固醇升高，这会促使我们的血管发生病变，导致动脉粥样硬化。
如果冠状动脉硬化，就会导致心肌梗死、冠心病的出现；如果是脑血管变脆、变狭窄，就会出现脑溢血、脑梗等。

6 k( e, S4 o% d! J1 f% Y' A! ]02
. P* R. L+ u9 c3 V坏肠胃
过量的盐率先进入胃肠，由于盐的渗透压高，会对胃黏膜造成直接损伤直至引发胃炎、胃溃疡。
0 t0 V: {" v' i8 z更危险的是，高盐及盐渍食物中常含有大量的硝酸盐和亚硝酸盐，它们在胃内适宜条件下，能够与食物中的胺结合成亚硝胺类化合物，具有很强的致癌性。
有研究表明，相比正常摄盐量者，过量摄盐的人患胃癌和结肠癌的风险会升高2倍以上。
. s6 J- F5 A4 G; ~/ @. e
* b. o/ H6 ~* z03
坏骨骼
* C( R, z% b  S* `$ D  z过量的盐分需要通过肾脏来排出，而钠与钙在肾小管内的重吸收过程会发生竞争，钠摄入量过高时，会相应减少钙的重吸收。
1 x' [& i5 _+ y  l( _% Y8 o! L6 T体内需要排出的钠越多，钙的消耗也就越大，若血液中的钙不够用了，就只能从骨骼中“抢”，久而久之就会骨质疏松。

, y: P. o- t0 z3 q  E8 [$ z5个“信号”提示你盐吃多了
就像酒精、尼古丁一样，盐吃多了也会上瘾。而以下5个信号，就是身体给我们的警告——
6 g7 I% o8 n7 ]2 n
01
嘴干
在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡，大脑会发出口渴的信号，促使你多喝水。
& Z7 d7 a; \' o8 H8 t+ @
+ Q& ^" x9 T$ t+ d02
1 u, M# `' M9 c反应变慢
8 S, e6 L7 V. f* D/ r) u如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水。人一旦脱水，就不能清晰地思考问题，常有反应变慢的表现。

! M5 x  h$ m& Z03
% D+ m! c4 Q1 v, {手指变粗
如果突然发现，在体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺寸的戒指，这有可能是水潴留造成的。

04
头痛
研究表明，与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人患头痛的风险高出近1/3。

6 t  F4 t2 |+ w) z05
% S3 Y. X5 a; G9 x0 _+ b总想排尿
喝太多的水会让人尿意频繁，吃了太多的盐也会产生相同的效果。
6 O: @4 Y( q: }9 o: X1 b/ ?
3 Q8 I  T: j; J1 ?. L$ _# }如何才能少吃盐？
《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。
; A" S% L6 J4 A. x
01
使用限盐勺
控制食盐摄入量，使用限盐勺是最简单的办法。
但在没有限盐勺的情况下，我们可以目测用盐量。
" Z8 Y( ]. Z! F  ]" K& k通常来说，瓷勺一平勺盐量约为18克；瓷勺一平勺酱油相当于食盐3克；一啤酒瓶盖（平）食盐约为4~5克；一小撮（用三个指头尖）食盐约为2~3克。
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02
快出锅时再放盐
' h  J0 r7 s, h# ]$ \烹制时等到快出锅再加盐，可以在保持咸度的情况下，减少用盐量。

03
8 b; z2 P* P& v  `5 ?使用香料和低盐调味品
这些调料可以增加食物味道，减少用盐。比如，醋、洋葱、陈皮、柠檬、葱、姜、蒜等。
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! j2 T0 a- O1 v: U* n: ?04
2 G6 \* p( |3 j- n学会看配料表
购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。
比如，火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。