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一、长达20年研究证实：运动真的能抗癌！
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为了验证运动对癌症的有效性，2022年11月，发表在Cancer Research期刊上的一项研究，就动物实验和临床观察进行了分析。 0 c2 T ^# D! S5 p9 ~+ @$ x
! c% M3 F2 y0 Z$ x在小鼠体内模型中，经过8周运动的小鼠，新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程，创造了新的微环境，这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中，2734名参与者，长达20年随访，发现运动可降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。
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5 f* A& _9 I- I# G4 Z1 h1 b2 R, X研究认为，运动时，葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升，人体出现系统性变化，这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言，高强度运动，可降低73%的高转移性癌症发生风险。 % V+ V9 M+ Y( i9 U6 L1 K8 a {' x
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另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究，则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼，这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。
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二、多位院士推荐：最好的抗癌运动是它！ ) k, P: g% M/ f8 S
f- B& @! i# q% ^0 G: F1 h我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷，与肿瘤打交道60年，他提出了一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。 + k+ Z9 W2 x) C2 K9 F& I$ S, D
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汤院士分享了自己一个病例：一名肝癌患者，做了手术切除，但此后几乎一年复发1次，一共复发了5次。后来他来找汤院士看病，说老办法没用了。因为他正值中年，会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费，8年后，这个患者红光满面、走路很精神，癌症也没有再复发。
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汤院士还带领过博士生进行动物实验，发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳，比不游泳的患鼠延长了10天寿命。 4 f" X, Z, i; E3 D6 n2 ^
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其实，多位专家都曾推荐过游泳。 : k+ }8 V" _' A! V- _7 T* k2 u `( z
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袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时，表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任，也表示老人家每天坚持游泳，即便106岁，还在水里每天游200米。 * w' p% ]- y+ e5 S2 x# q
: x* G8 b& @$ x) Q3 k# K# b6 j% N8 T游泳不仅可以抗癌，游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合，有助于改善心肺功能；通过肢体锻炼，还可以增肌养关节；游泳时冷水刺激下，提高人体对温度敏感性，也有助于提高免疫能力。 / a/ Z# n: l+ Y5 q% h% e, D: y
$ V1 r3 k& E; g; x! O2 ]三、错误的运动方式很伤身，甚至会加速衰老 7 r8 ~9 O9 R. T
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运动有利于健康，但若是忽视了强度或姿势不正确，也可能会对身体造成损伤。
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1、身体姿势差
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不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏，从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时，最好在专业教练指导下完成。 4 Y" J* |8 |/ Q1 P
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2、锻炼太密集
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0 z# l: f, j; C一天下来，锻炼行程密密集集，长时间的剧烈运动，则会影响血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，当糖与胶原纤维结合，就会导致皮肤弹性变差，容易长皱纹。 2 |0 @0 Z3 ^; Y3 {3 p
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3、忽视高强度间歇式锻炼 , t) h9 y1 c) t( c6 t
3 Q# ~7 z1 Q, ?《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，运动偏好高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高69%，有助于改善胰岛素敏感性，降低糖尿病患病风险。
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7 [$ Z5 L, K' H0 R( v. v% n4、只做有氧运动
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运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”，不少人只做有氧运动（如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目），忽略力量训练（如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持，无氧供应为主的运动）。
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3 ?7 ~: |4 e0 Q其实，力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。 6 F# @7 D& e7 H# S# ~
7 c/ _2 w% [3 x4 b) L5 Z生命在于运动，要想达到抗癌效果，就要坚持下来，与其瘫在沙发玩手机，不如一起动起来。 6 }$ o4 c u* r2 Q/ `
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发表于 2024-11-10 09:46:31
