这事儿危害这么大，太多姑娘还在睡梦中悄悄做！

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

美国睡眠医学学会《临床睡眠医学杂志》刊载的一篇研究报告，分析了1913名成年人睡眠情况，结果显示，88%的女性研究对象都会打鼾，但问卷中只有72%女性承认自己打鼾；92.6%的男性研究对象会打鼾，而自认打鼾的男性比例为93.1%。
% O! Y- D* n9 V: t; |
另外，据英国《每日邮报》报道，最新一项调查结果显示， 25~34岁年龄段中，女性打鼾比列首次超过男性（31%的英国男性每周重度打鼾三次，而女性这一比例为34%）。
, n5 b3 j7 I4 v1 A& z. T) `
6 _; g0 @6 C( i7 p4 V事实证明，许多女性都不知道自己会打鼾，这可能会耽误她们及时接受睡眠方面的相关治疗，因为严重的打鼾往往伴随着阻塞性睡眠呼吸暂停的出现，因此，我们更加需要关注打鼾的女性！

那女生为什么会打鼾？打鼾有什么危害，以及如何缓解打鼾呢？下面，葡萄就带大家一探究竟！

5 V1 X4 |% t( a: ?0 m5 E* J- \为什么会打鼾？
$ d4 _* V( C+ |# C7 \$ Z: e
8 l% y5 ~, \( u6 _8 S; A. a睡眠期间，当咽喉中的组织处于放松状态时，呼吸时气流通过，就会使组织振动，产生沙哑或刺耳的声音，这就是打鼾。
; w1 t/ }" A! S0 [. S
1 U& e* M# `4 R. Q1 G% [9 J4 e1 J- ~通过图片我们可以看到，正常睡眠时的呼吸是通畅的，而当人体呼吸道周围的肌肉变得松弛，或者是生理结构异常，就会导致呼吸道变窄甚至塌陷堵塞，氧气不能顺利通过呼吸道进入肺部，而且在变窄的气道里加速流动，同时冲击气道里的软组织，就会出现打鼾的现象。
/ ]; q: C3 {( O! h! A/ z$ V. x/ S
5 Z# Q7 o; v( Q. X: a* i8 p$ `打鼾的原因有很多，其中包括生理结构、生活习惯以及疾病等方面，下面咱们就一一来看看。

肥胖

" d1 |8 e6 \, P) a9 u有研究称，体质指数(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要发病因素，并且，打鼾的患病率随着BMI的升高而增加。
1 D6 g. E/ M2 q9 g; L) ^1 Z6 O
因为肥胖改变了上气道（包括鼻、咽与喉三部分）的形状和功能，特别是咽部外侧。肥胖的人因为颈部脂肪较多，增加了呼吸道的负荷，进而缩小呼吸道，导致压力增加，造成了打鼾。
" i7 z1 K3 Z2 j. {4 k
* D' x) R1 m: [, D# G' D# f: c对于肥胖导致的打鼾，可以通过控制体重来缓解。所以，你知道该怎么办了吗？管住嘴、迈开腿，从现在开始吧~
+ d5 n! P% {1 V0 k2 _) g  g
雌激素
& p# X. V7 W$ y
研究显示，雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，说白了就是雌激素可以保持呼吸通畅，避免打鼾。

但是当女性绝经后，雌激素水平下降，也就失去了对呼吸道的保护，从而容易出现打鼾的症状。

: Q' w! w1 x1 j1 U; \( q年龄
1 a- c8 b0 J9 T& P0 k8 n, X2 i; H
随着年龄的增长，呼吸道的软组织也会随之松动，相关器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就会出现打鼾的症状。

! R: N* a7 q9 U& v5 W+ [) c对于这种不可抗力，我们只能平时注意保护身体、规律作息、加强锻炼，尽可能让身体衰老得慢一些。

但下面的这些因素都属于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的几率：
" B8 g. n! `5 p! k
吸烟

, b" N* g5 P- b吸烟的坏处就不用多说了吧，除了肺部的损害，吸烟同样会增加呼吸道炎症的风险，从而出现打鼾的症状。

2 L+ e- L2 |( M饮酒
1 I2 W; F! k1 V' X) [$ I& ~
饮酒也是导致打鼾的一个常见因素，尤其是睡前饮酒。
: c4 F9 B0 w& S
* [8 ~1 s' a1 b摄入的酒精会使呼吸道周围的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之后鼾声如雷……

& u* [+ L5 t  i睡姿
) N3 @5 y) r5 e
$ E% G  O; w# d2 ]6 M+ ]" A其实有时候打鼾也不一定代表着身体出现疾病状况，可能只是睡姿不对而已，大家可以试着换个姿势，比如抬高床头、侧躺等保持呼吸道顺畅的姿势。
, {' P/ l# h% A' c  `; i
% t, t! K/ @# r. c7 w# ]* `除了这些常见的因素外，还有一些生理结构原因：

上气道结构异常
) h8 [# }5 g: ]
上气道的解剖结构异常(单一或多个平面)是引起气道阻塞、塌陷和通气功能异常的重要因素之一。
+ [4 k) N% V1 p, B7 e( g) v
听起来很专业，但葡萄说一下它的表现你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肿大、舌体肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……这些都属于上气道解剖结构异常的表现。

+ F. M" ?$ L% t1 _3 ]; J7 e- n鼻息肉等症状会导致鼻腔半径缩小，通气面积减少，吸气时更加费力，所以也会对气道造成压力；另外，患有鼻部问题的人通常会使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，进而影响气道。

* \) c1 E1 D' |鼻息肉

; E0 ^6 T0 s% ?8 ^4 W% S* R扁桃体肿大、舌体肥大等会导致气道狭窄。除此之外，颌面异常如颌面畸形、下颌后缩等生理结构特征也会对气道造成影响。

扁桃体肿大
6 @6 b* {! h9 e# `- H- B8 l2 B
6 O  O! u* l  A# S7 ~# Z, u对于这种情况导致的打鼾，还是建议大家去医院就诊，遵医嘱进行治疗。
1 ^1 m0 _( y4 _7 Y8 v
了解了打鼾的原因后，我们接着说打鼾的危害。
( A& P/ r5 f( Z# [
* r" s0 i! X+ J& k3 [% a; E打鼾的危害

1 ~0 d0 |  B/ U- ]在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其实不然。
8 y. W" L7 g; g) @& f4 L  R- {
偶尔短暂的打鼾，可能是睡姿或疲劳导致的，这种打鼾是生理性打鼾，对人体的影响是短期的，并不会导致危险的并发症。
- N8 @3 c) P: E' r
( `9 ]$ y7 ?- y8 k: U+ ]而被自己憋醒、吵醒、长期的、大声的打鼾就要格外注意了，这种则是病理性打鼾，往往伴随着疾病症状出现。

7 V, p& z! E( d; W  N3 M阻塞性睡眠呼吸暂停

离打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停了，它是由多种原因导致睡眠过程中反复出现低通气和(或)呼吸暂停，出现睡眠打鼾、睡眠结构紊乱、动脉血氧饱和度下降、白天嗜睡等表现的临床综合征。
# l% B5 C- L+ t1 ]
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，除此之外还包括睡眠中每10秒或更长时间的呼吸停止、白天过度嗜睡或疲劳等表现，尽管睡够了7~9 小时，但仍感觉精神不振。

单看症状，你可能会觉得这个病没什么大不了的，因为哪个打工人没体验过这种疲惫和睡不醒的感受呢？但其实，这个病症还伴有危险的并发症，包括高血压、心血管疾病、哮喘等等。
# q, I8 l! O/ m) k, v3 K# x6 w# Z7 r9 [! i( [
! {2 i4 E0 I2 Y- R高血压

打鼾可能会降低睡眠质量，而睡眠不佳与高血压有关，甚至可能增加患高血压的风险。

% n# `. [2 ?( Z& {" C: a% X& D心脑血管疾病

# U7 v7 G. Z2 W, w1 v& D阻塞性睡眠呼吸暂停还有通过种种因素增加心血管风险，例如间歇性缺氧、全身性高血压等。

2 F$ d5 M$ z0 v. {1 j中风

研究表明，打鼾会让中风发病率高出46% 。
: ]( L2 @7 Y# k; U! i* Z
3 R- }4 J( P  o- ~糖尿病

' E: Q4 i8 S4 n% \2 F: X+ u在一项涉及3948名参与者的研究中，打鼾严重的人患糖尿病的风险高2.24倍， 这是因为缺氧会增加反调节激素的水平并激活促炎细胞因子，这可能会诱发糖尿病。
; H0 M2 {! x" e( k4 r% x; M3 ^
哮喘

" o. a5 ?3 w' n5 [一项研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停患者中的哮喘患病率为35.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暂停与哮喘之间存在双向关系，也就是两者会互相加重病情，导致更严重的表现。

1 ?/ |6 h8 J9 E3 G总之，阻塞性睡眠呼吸暂停与许多合并症有关，且女性更易受到影响。

为什么女性打鼾更危险？

相对于男性来说，女性的血管一般比较细小，更容易发生堵塞，尤其是绝经后的女性，因为雌性激素水平的降低，失去了对心脑血管的保护，此时血管的弹性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血压等疾病。
! }" G! \: ~; k9 T. |( h
1 q7 @6 b" d0 F- o1 C0 M美国加州大学的一项研究显示，女性与男性相比，因打鼾导致的脑损伤程度更重，这与女性容易被误诊有关。
* c1 ~1 L; o0 H2 u
" {- R0 M( K) k# r1 X! T此外，与打鼾有关的高血压、房颤、中风等心脑血管疾病，女性也更容易发生。
! m) H8 ?) S8 R* H. ]
说了这么多危害，并不是为了制造焦虑，而是希望可以通过早发现、早治疗来规避这些相关疾病的风险和危害。
; f* x6 f0 S+ Q% l0 Y
所以，姐妹们，平时要多多关注自己和家人的睡眠，有长期打鼾的症状不要掉以轻心哦！

% o+ t3 y' s! C! c如何发现和缓解？
' u9 D) R6 X* x& D5 S- k% ?
有伴侣或者室友的小伙伴们，可以让他们多加关注你的睡眠情况；独居的朋友可以通过手机APP监测。
2 o8 C$ X' A3 Y" c; W1 z% ~) _0 H
4 q! s, K" U9 K; o) }) y如果你身边有打鼾的家人、朋友，也请你及时告知。当然，如果ta不承认，可以录音、录视频，一切是为了健康嘛！葡萄的爸爸就是一个不承认自己打鼾的「无赖」……
& O& W$ c* Y: ^" w
其实，打鼾只是身体的一个反应、一种症状，并没有其他的含义，所以我们不必避讳。

( p. k+ O) V1 T9 S" j当发现打鼾的症状后，首先需要判断是什么原因引起的。在上面也提供了一些缓解方法，如果是偶尔性、不严重的打鼾，可以试试换个睡姿、避免过度劳累、戒烟戒酒、保持鼻子呼吸通畅等方法进行改善。

7 |6 F" G. b9 r2 p; F6 H- m; T但如果你发现自己有长期的打鼾、睡觉时会憋醒的表现，就需要去医院的呼吸科看一看了，需要根据医生的诊断进行治疗。