体内有癌，睡眠先预警！有这3种睡觉习惯的人更容易得癌！

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

研究发现：有3种睡眠习惯的人，更容易得癌症！
1 q4 I9 C( t  d- E- e3 o
不良的睡眠习惯，正以一种“慢性自杀”的方式危害我们的健康！
$ B" b, R  P! T
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物。发表在JACC的研究也称：熬夜不仅让人变傻，心梗面积还更大，会让心脏不良事件显著增加92%！
& c0 E  E. T4 D+ C1 \+ o
但能致癌的睡眠方式可不仅仅是熬夜，还有2种隐秘的睡眠方式也致癌！

, b  i' @5 y; S% z睡觉时的两种表现，其实已经在预警体内可能存在癌！补救方案抓紧实施！
' g% D$ _  ^% C' {* V
; n, m6 k& |$ M# U这样睡觉的人，更容易得癌症！

人的睡眠习惯一旦养成，极难改变，但这也导致了患癌的风险更高！

, r) [& X- J& B' k9 h越来越多研究发现，睡眠习惯，包括夜间睡眠时间、午睡和失眠等，除了与心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦虑症、抑郁症和阿尔茨海默病等疾病风险相关外，它还可能让患癌风险升高。

7 `) }5 c, y& k9 v  z" _% k+ x9 G' S1

6 q" s- [4 I* J& |# k* x/ Q致癌的睡眠习惯一：夜间睡眠时间与总睡眠时间短
( B3 `, b% D6 L, L4 e8 P: q% _0 {
( w0 u/ V( x' E: N4 V关于一天睡多久最健康，争论一直有，结论却无法统一。但在可能导致癌症这件事上，一项1.5万中国人研究给出了更容易得癌症的睡眠时长。
2 S2 C$ f& U: D% d
一项发表在美国癌症协会（ACS）旗下知名期刊《癌症》（Cancer）、对中国人群进行的研究显示，睡眠时间短与癌症风险升高有关，包括夜间睡眠时间、午睡时间和总睡眠时间（夜间睡眠时间+午睡时间）。
. @! I; @2 |8 C( |# [; P
. J- U' M  A) ~- T$ t研究很长，内容很专业，直接说结论：
; [' B7 y1 c! f$ e  R7 h  r& T! L/ \
1）夜间睡眠时间与癌症：夜间睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%，女性风险更高；
( g9 f8 s7 c1 M7 ~3 `; ~2）午睡时间与癌症：与午睡时间＞60分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患癌风险升高60%。
1 z" `3 A; Z: b' s3）总睡眠时间与癌症：总睡眠时间＜7小时的人，患癌风险升高69%。男性、超重或者肥胖（体重指数[BMI]≥24 kg/m2）风险更高。
  s1 l1 F4 f" I9 m9 N4 ~, [' E4）夜间睡眠时间小于6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。‍

( N8 o! G# z* f+ a看明白了吗？其实有三个关键因素：夜间睡眠时间6小时、午睡、总睡眠时间7小时。如果你很胖、女性、夜间睡眠时间小于6小时，从不午睡，那你患癌风险会非常高！
9 v8 p4 D/ S. V
另外关于睡眠时间短更容易患哪种癌症方面，发表在Int J Cancer上的研究认为，睡眠时间与22种癌症风险都有相关性，但其中胃癌、胰腺癌、结直肠癌的风险可能更高。

至于为什么么睡眠时间短会导致患癌风险升高，研究认为和多种因素相关，包括褪黑素水平下降（褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，有助于抑制癌症的发生和发展）、损害免疫功能降低人体对癌细胞识别和消灭能力、扰乱与肥胖相关的代谢途径等。但相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。

: O( S: {. K( O5 A. |8 A+ S. u虽然这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠时间与癌症风险之间的关联，并没有表明因果关系。但这仍然给我们敲响了警钟，睡觉就要好好睡够了！
5 M4 C$ V0 h* o, I
根据美国睡眠基金会建议：
4 s6 _* W& a5 j, Z* x6 s成年人：最佳的睡眠时间是7至9小时
老年人：睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时
7 G; `9 `; D% f未成年人：6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。‍
! E2 `5 A9 S$ G# @" R2 T) C! w# n当然，对于什么时候入睡，原则上还是可以自己掌握的，但也不要太晚，因为如果熬夜，你的患癌风险就……更高了！

* i( a# M% |7 \: \0 P  g( ~2
+ |. E: M$ E2 p; m
) d1 D( {5 t) S3 U0 X5 o  ^, g致癌的睡眠习惯二：熬夜

据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据，2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点，比2021年向后推迟了1小时。

“报复性熬夜”已经成为一种常见现象，白天被各种琐事儿缠身，只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才开始属于自己。

5 F! I7 |0 ?8 x熬夜致癌这件事，国际癌症研究机构（IARC）在2007年就有定论，把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物。
+ ~# c( Z5 M6 [" {# ~9 i9 C, l' D/ P
2 U3 f7 s; D/ a2 a0 w. k( F2 _/ n发表在《科学进展》（Sci Adv）杂志的研究也在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展。

% f+ Q( I) ~- e' g. O+ \# M为了不得癌症，建议我们还是把入睡时间尽量调早一些，尽量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起，保证睡眠时长。
4 d3 K) ]3 ]4 @) Y' A$ v) ]
3
7 s# Q6 r  b5 S  X; Q5 W. B
致癌的睡眠习惯三：夜间开灯睡觉

晚上开着灯睡觉，可能会诱发癌症的发生。
8 q9 l. b  r- t) [
国际期刊《癌症》上发表的一项研究，纳入了46万余名受试者的数据。通过分析后发现，夜间人工照明光线太强的受试者，罹患甲状腺癌的风险更高。

至于原因，研究认为夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌，并可能引起昼夜节律紊乱，这可能是癌症的危险因素。
# Q0 \( [( {. I9 h1 ^( r2 @
  K4 H# V' d6 {2 i% ~3 z其实更早之前的研究，也认为夜间光照暴露与乳腺癌风险升高有关。除了会增加癌症风险外，《美国医学会内科杂志》上的研究指出，夜间睡眠状态下暴露在人造光下的女性，出现肥胖的风险会增加19%。

甚至有研究发现，癌细胞在夜间似乎更“活跃”！

# d5 `9 {) P  I) [! }虽然，这些研究目前的最终结论还有待进一步确定，为了以防万一，咱们还是关灯睡觉吧！
1 j2 ]- y( m6 [6 I, B
体内有癌，夜间的2个预警信号

' S4 C% Q6 ~. ^7 x1 @很多癌症症状不明显，但是也有一些身体的异常表现值得我们关注，或提示有患癌的可能。
  k. b; H/ e+ X) P
& I& |! w8 n; _; v; X/ U1

# T5 b, e* n2 K* }) J$ U& J& C身体夜间异常疼痛，或出现“爆发痛”

《2020中国癌症患者生存质量白皮书》中提到，57.4%的癌症患者会出现不同程度的疼痛，总体而言轻度疼痛患者居多。
' [8 @8 C- g4 q2 }! z, M% w
$ x3 Z1 w3 A, N7 Z; A; @2 z如果身体某个部位总出现异常的疼痛，而且这种疼痛休息后不能得到缓解，甚至在夜间疼痛感更剧烈，甚至出现间歇性的“爆发痛”，一定要警惕了，这很可能是癌症骨转移带来的疼痛，如肺癌骨转移，就可能导致脊椎疼痛。

另外，骨痛也是骨癌最常见的症状，骨癌患者会在夜间和活动时疼痛加剧。
  H3 p( H4 S" u& I
2

" e/ V4 H1 w5 U3 t/ ?1 e睡醒后仍然感觉很疲惫，警惕癌因性疲乏
* h0 u6 g: _, J0 V$ Q7 N; f
研究发现，80%以上的肿瘤患者，会在肿瘤发生、发展的过程中出现癌因性疲乏！

+ w1 I$ Q# D3 [* D5 S: y/ f: Q# t) T国际上对癌因性疲乏有统一的诊断标准，美国国立综合癌症网络NCCN将癌因性疲乏定义为一种与癌症有关的痛苦的、持续的、主观的，有关躯体、情感或认知方面的疲乏感或疲惫感。

当癌细胞逐渐生长、分裂成更多癌细胞形成恶性肿瘤的时候，会消耗大量的身体能量。生成更多的肿瘤内部血管组织，身体内的能量不断流失，人就会产生疲乏的感觉！
$ F/ u; {& F/ s2 I
所以，如果通过睡眠，你的疲惫感仍然不能得到缓解，需要警惕癌症的可能性。
( j% p4 g+ _  |; T8 Z
提升睡眠质量的有效方案

很多时候，我们可能想睡睡不着，或者睡眠质量不高，小凤Emma带来了一套行之有效的助眠方案，照着做，让睡眠质量得到提升。
  ^7 ]1 Z) H3 l: P
1
- c0 G- X# T- n6 D5 v5 e* G
盖重被子，失眠严重程度下降50%！

3 F- ^: }3 e/ \) E) O, D  Q( N被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠更好。

来自瑞典的研究学者便发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，显著改善睡眠。
) \- E1 J& ]: M' E9 z& ~
2 K$ G" h: r* q8 E8 Z& x还检索到，盖厚被子竟然也是专业医学治疗的一部分，是医生开给失眠、抑郁、焦虑人群的处方。
0 N/ M' p# |; o% Z
4 I- {1 l  I! i盖厚被子究竟为什么能让我们睡得更香呢？2022年，发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。另外，厚重被子带来的“压力”还可以增强我们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受，睡眠质量更好，也就是睡得更香更解乏！
) l. Q' y9 i' v9 l  |' Z; H
重被子虽好，但很难做到一年四季都盖，建议最好根据季节、被子材质来选择。

【季节选择技巧】：
, X. r0 V! P$ f/ _' D' l/ \2 t! e

0 j; \! F7 S* f: V• 冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
• 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
• 在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。‍

【材质选择技巧】：
8 C, }8 T) e+ R0 c+ X, f, d
• 追求重量且长期失眠人群，常备一条有重量的棉被；
3 j+ K& k1 M' U3 m% M) ?• 追求透气性、吸湿排汗，选择羊毛被
• 追求轻盈感，选择羽绒被
• 追求低价，选择化纤被
• 过敏性皮肤，追求亲肤，选择蚕丝被，儿童也可使用‍
/ {% u1 U2 Y1 J, u$ T% O
2

$ C4 X0 K. P- D7 V3 B" t( S6 Q5 |中日韩美四国，都在用的治疗失眠的名方

这个名方在日本叫kamikihito，在韩国叫kami-guibi-tang，但它其实就是我们的宋代名方——归脾汤。


从2014年直到2018年，韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究，包括美国和日本，也都在研究这个药方。国外研究发现，无论是里面的单味药还是全方，都对失眠有很好的治疗功效。

到2018年，韩国49.2%的全科医生和精神科医生，开始使用这个药方，而且首选这个药方来治疗失眠，这个药方被越来越多的海内外专家认可！

归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药，已经被现代研究证实可以保护神经，改善睡眠。
9 q9 {. A$ j2 w* N/ J8 G
归脾汤的全方包括12味药材，是从宋代流传至今的、益气补血第一方，全方不方便日常使用，我们用归脾汤加减化裁出了2款代茶饮，非常适合日常饮用，有辅助治疗失眠，养心安神的功效
1 F2 Q1 [! T& Z; }& F5 ]+ m0 u% h
" T) t5 ]2 \. f; s6 j/ U桂圆合欢饮
8 E# Q2 \; U8 c9 i4 r
/ ?. Z) w5 `1 d/ o" a) h. ~4 \: o
; p; L- K( `1 R. Q+ D【材料】桂圆30g，合欢皮10g，柏子仁15g
: @+ `6 x* n! _, d0 D
! v, g# c! ~: c: a$ W【做法】洗净后煎煮取汁代茶饮用。
* B; Z- l( Q: Q* ]% T
4 z7 k1 U9 F, ]【功效】适合入睡困难的人使用。
3 J2 q' d  ]( \' g- C+ f* m5 M
第二款更适合女性朋友，除了安神，还有一定的养颜作用。
% k% D* h* q' c; `) `
养颜安神茶
- ]3 _4 _" {  W. Y1 g2 `2 U7 q

8 j" O5 x# V& d: q8 u5 O2 Q【材料】干玫瑰10g，枸杞8颗，红枣2颗

【做法】开水冲泡5分钟即可。

【功效】益气补血，养心安神。
; W: [9 b6 ?' P, {# P
) _6 a, J! ^- R- e- D1 f) e提示：中药代茶饮的效果因人而异，建议饮用前咨询医生，使用时间不要超过一个月，及时根据体质调整用法用量！