体内有癌，睡眠先预警！有这3种睡觉习惯的人更容易得癌！

单身汉

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

研究发现：有3种睡眠习惯的人，更容易得癌症！
3 K5 t3 B5 [5 i4 I2 d
! ^* l, d' i) ~* C不良的睡眠习惯，正以一种“慢性自杀”的方式危害我们的健康！
4 R$ x  e  h1 A" `: g* N: T5 Y3 P
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物。发表在JACC的研究也称：熬夜不仅让人变傻，心梗面积还更大，会让心脏不良事件显著增加92%！

. z/ J8 x, g6 {: x) d' R但能致癌的睡眠方式可不仅仅是熬夜，还有2种隐秘的睡眠方式也致癌！
( M" u9 v! S7 l8 T
; @# `, E- c7 A3 U* y' g睡觉时的两种表现，其实已经在预警体内可能存在癌！补救方案抓紧实施！
/ L* \$ _, b! k2 D+ l7 ]' L8 R
% d" r- g2 |0 P! y这样睡觉的人，更容易得癌症！

$ `9 E/ N+ N" l/ U, k3 @人的睡眠习惯一旦养成，极难改变，但这也导致了患癌的风险更高！
* c/ f8 c8 C! h/ X5 |
  N3 J: U7 C: q( e$ T3 {越来越多研究发现，睡眠习惯，包括夜间睡眠时间、午睡和失眠等，除了与心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦虑症、抑郁症和阿尔茨海默病等疾病风险相关外，它还可能让患癌风险升高。

1

) w, v3 b$ O* a1 ?. y+ I致癌的睡眠习惯一：夜间睡眠时间与总睡眠时间短

8 G9 o! p/ W* Y  _+ R4 D关于一天睡多久最健康，争论一直有，结论却无法统一。但在可能导致癌症这件事上，一项1.5万中国人研究给出了更容易得癌症的睡眠时长。
0 I! v* p  a4 n2 E" ]- j
" z) T3 D. h4 N" f( M7 K1 r1 J6 q一项发表在美国癌症协会（ACS）旗下知名期刊《癌症》（Cancer）、对中国人群进行的研究显示，睡眠时间短与癌症风险升高有关，包括夜间睡眠时间、午睡时间和总睡眠时间（夜间睡眠时间+午睡时间）。
/ a2 `5 u2 R( X1 K9 t
! G) U. |. k! c2 K研究很长，内容很专业，直接说结论：

0 B7 Q: V# T, {1）夜间睡眠时间与癌症：夜间睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%，女性风险更高；
* g3 Q; q, o( V" ~" T+ g% w5 z3 e7 t2）午睡时间与癌症：与午睡时间＞60分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患癌风险升高60%。
3）总睡眠时间与癌症：总睡眠时间＜7小时的人，患癌风险升高69%。男性、超重或者肥胖（体重指数[BMI]≥24 kg/m2）风险更高。
& ?5 @- [2 [. H- [! H' o( N4）夜间睡眠时间小于6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。‍

看明白了吗？其实有三个关键因素：夜间睡眠时间6小时、午睡、总睡眠时间7小时。如果你很胖、女性、夜间睡眠时间小于6小时，从不午睡，那你患癌风险会非常高！

) A8 \  k9 `2 Z* T4 V0 H另外关于睡眠时间短更容易患哪种癌症方面，发表在Int J Cancer上的研究认为，睡眠时间与22种癌症风险都有相关性，但其中胃癌、胰腺癌、结直肠癌的风险可能更高。

2 H' ^6 c7 z: H+ H( D2 H至于为什么么睡眠时间短会导致患癌风险升高，研究认为和多种因素相关，包括褪黑素水平下降（褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，有助于抑制癌症的发生和发展）、损害免疫功能降低人体对癌细胞识别和消灭能力、扰乱与肥胖相关的代谢途径等。但相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。
. J" M: @  ~( \7 p
虽然这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠时间与癌症风险之间的关联，并没有表明因果关系。但这仍然给我们敲响了警钟，睡觉就要好好睡够了！

根据美国睡眠基金会建议：
成年人：最佳的睡眠时间是7至9小时
$ B8 I3 X1 T  L: i( g老年人：睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时
, l9 r3 r# T$ `  z) s$ {未成年人：6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。‍
当然，对于什么时候入睡，原则上还是可以自己掌握的，但也不要太晚，因为如果熬夜，你的患癌风险就……更高了！

# X' d- |7 a. p& x  k( U9 g  w2
. Z2 ^! S& Q7 [; X" \9 _
9 N. m, W# ~4 G# n; I致癌的睡眠习惯二：熬夜

据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据，2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点，比2021年向后推迟了1小时。
9 f  c! x: g$ S" B$ q3 a0 f
“报复性熬夜”已经成为一种常见现象，白天被各种琐事儿缠身，只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才开始属于自己。
) r$ B( q" ]% }) I' }
( A# @9 I, D" M- {4 H! f熬夜致癌这件事，国际癌症研究机构（IARC）在2007年就有定论，把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物。
' S6 i2 L9 L1 z- j: T- X
发表在《科学进展》（Sci Adv）杂志的研究也在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展。
0 b* J) j8 Y) |, O2 f6 M3 n
: Q% B6 W# n$ @4 l& f9 i$ T为了不得癌症，建议我们还是把入睡时间尽量调早一些，尽量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起，保证睡眠时长。
, r/ O' l: y8 U
3
) n9 h/ I; k8 m% R. P
, w. R) S  l" S4 A0 I9 u7 ~" l致癌的睡眠习惯三：夜间开灯睡觉

+ C' ]8 U/ M% k! o, X7 X晚上开着灯睡觉，可能会诱发癌症的发生。
. H, Q$ W9 b2 |
/ N  Y9 d1 w% @; E; S国际期刊《癌症》上发表的一项研究，纳入了46万余名受试者的数据。通过分析后发现，夜间人工照明光线太强的受试者，罹患甲状腺癌的风险更高。
# Q8 s$ h4 w$ S8 ]! e
: `* c0 ?" p7 {! Y" ~1 V: A至于原因，研究认为夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌，并可能引起昼夜节律紊乱，这可能是癌症的危险因素。
0 l, Z1 J0 ]: F9 \. J: _2 ~
# t2 y) j$ p/ A7 s4 [1 `  T其实更早之前的研究，也认为夜间光照暴露与乳腺癌风险升高有关。除了会增加癌症风险外，《美国医学会内科杂志》上的研究指出，夜间睡眠状态下暴露在人造光下的女性，出现肥胖的风险会增加19%。

* S0 c+ \+ u: l+ ?3 e6 c甚至有研究发现，癌细胞在夜间似乎更“活跃”！

虽然，这些研究目前的最终结论还有待进一步确定，为了以防万一，咱们还是关灯睡觉吧！
& k/ z- l3 }& y3 [
体内有癌，夜间的2个预警信号
9 N; {  C' \9 P0 t: \' \+ k
很多癌症症状不明显，但是也有一些身体的异常表现值得我们关注，或提示有患癌的可能。
- G& X6 _1 g( p+ V& O1 F
1

身体夜间异常疼痛，或出现“爆发痛”
6 V# e0 o7 x1 D# }1 |; ^
《2020中国癌症患者生存质量白皮书》中提到，57.4%的癌症患者会出现不同程度的疼痛，总体而言轻度疼痛患者居多。

) h  ]- ]/ E" i9 K: y7 N如果身体某个部位总出现异常的疼痛，而且这种疼痛休息后不能得到缓解，甚至在夜间疼痛感更剧烈，甚至出现间歇性的“爆发痛”，一定要警惕了，这很可能是癌症骨转移带来的疼痛，如肺癌骨转移，就可能导致脊椎疼痛。
; g0 |$ x( y6 W5 i& A
另外，骨痛也是骨癌最常见的症状，骨癌患者会在夜间和活动时疼痛加剧。

2

睡醒后仍然感觉很疲惫，警惕癌因性疲乏
/ G4 u8 f$ b5 t9 X5 @; T9 Y+ m
; j$ ^0 q! T2 F* `; ?; G研究发现，80%以上的肿瘤患者，会在肿瘤发生、发展的过程中出现癌因性疲乏！

国际上对癌因性疲乏有统一的诊断标准，美国国立综合癌症网络NCCN将癌因性疲乏定义为一种与癌症有关的痛苦的、持续的、主观的，有关躯体、情感或认知方面的疲乏感或疲惫感。
. G& i$ ^; X% j* [
0 r$ z+ X3 I; X+ g# Y& T- ^0 T4 S- O3 M当癌细胞逐渐生长、分裂成更多癌细胞形成恶性肿瘤的时候，会消耗大量的身体能量。生成更多的肿瘤内部血管组织，身体内的能量不断流失，人就会产生疲乏的感觉！
5 T" Y  C# A/ F) e+ G
- g. V& n+ S+ u+ u9 ^, L  @所以，如果通过睡眠，你的疲惫感仍然不能得到缓解，需要警惕癌症的可能性。

! c' X+ G/ g) n( ?  r* [: h4 `提升睡眠质量的有效方案
. S* ], S+ \; q6 u4 s6 U8 |
( ]* d+ e( G0 _3 H% i很多时候，我们可能想睡睡不着，或者睡眠质量不高，小凤Emma带来了一套行之有效的助眠方案，照着做，让睡眠质量得到提升。

1

盖重被子，失眠严重程度下降50%！
# ~6 R9 [  O$ |. ]
0 N9 E* l& q/ ]' F被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠更好。
6 k5 S2 z$ H; [: _; K+ _9 \
来自瑞典的研究学者便发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，显著改善睡眠。

, z# r& Z6 ?7 j. q还检索到，盖厚被子竟然也是专业医学治疗的一部分，是医生开给失眠、抑郁、焦虑人群的处方。
; V) @4 p9 P! D) N! `5 Q
盖厚被子究竟为什么能让我们睡得更香呢？2022年，发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。另外，厚重被子带来的“压力”还可以增强我们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受，睡眠质量更好，也就是睡得更香更解乏！
: @4 x+ D) E: k) i( W. N1 m4 l( s$ W
+ w) D, i( U$ t: N) r% z  r重被子虽好，但很难做到一年四季都盖，建议最好根据季节、被子材质来选择。
" M/ ?3 C/ m6 Y4 W: k  H9 A: m/ V
+ b  ?% ]0 B) Y/ d" {( z) s6 H【季节选择技巧】：


+ A! A! B  `1 f& H; ?. k• 冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
8 J  W& T" {7 b• 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
• 在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。‍

【材质选择技巧】：

• 追求重量且长期失眠人群，常备一条有重量的棉被；
• 追求透气性、吸湿排汗，选择羊毛被
! f2 p- Y4 }! @- W! c2 j• 追求轻盈感，选择羽绒被
• 追求低价，选择化纤被
• 过敏性皮肤，追求亲肤，选择蚕丝被，儿童也可使用‍
, c7 n+ I- g2 m& T; c- H9 K6 |
2

# J( g& @1 s' O5 e中日韩美四国，都在用的治疗失眠的名方
' K2 v- U+ B" I4 Z8 ]+ s
这个名方在日本叫kamikihito，在韩国叫kami-guibi-tang，但它其实就是我们的宋代名方——归脾汤。

, o4 o2 N# b9 e9 u
5 i$ P3 ?2 }, S从2014年直到2018年，韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究，包括美国和日本，也都在研究这个药方。国外研究发现，无论是里面的单味药还是全方，都对失眠有很好的治疗功效。

到2018年，韩国49.2%的全科医生和精神科医生，开始使用这个药方，而且首选这个药方来治疗失眠，这个药方被越来越多的海内外专家认可！

归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药，已经被现代研究证实可以保护神经，改善睡眠。

7 d) p0 s( T0 n4 x归脾汤的全方包括12味药材，是从宋代流传至今的、益气补血第一方，全方不方便日常使用，我们用归脾汤加减化裁出了2款代茶饮，非常适合日常饮用，有辅助治疗失眠，养心安神的功效
( V# ?; d4 N* o' m( D' @& y- i8 z
桂圆合欢饮
' E0 z; p, \% @' i$ j0 d

4 Y& g, o/ R) k9 q4 \; i【材料】桂圆30g，合欢皮10g，柏子仁15g

, S7 R0 Q0 x! p+ p! h7 K- H% H【做法】洗净后煎煮取汁代茶饮用。
0 o; g( K4 w  N; ?
+ b2 ]+ g4 ]" x+ u% V- U- Z【功效】适合入睡困难的人使用。

第二款更适合女性朋友，除了安神，还有一定的养颜作用。

养颜安神茶


- p! E: l  E1 |$ O+ M; s【材料】干玫瑰10g，枸杞8颗，红枣2颗

【做法】开水冲泡5分钟即可。
* k" x! x8 m3 \8 d
【功效】益气补血，养心安神。
! T4 S" Z" [1 F7 m' ^! }4 t$ f2 }
提示：中药代茶饮的效果因人而异，建议饮用前咨询医生，使用时间不要超过一个月，及时根据体质调整用法用量！
7 Z. m$ T, p! _5 |# U; o