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减肥的初期，体重下降的都比较快，初期体重基数相对比较大，身体的水分含量也多，只要三餐稍加控制，体重变化就会比较明显，此时减去的重量基本上都是水分。渐渐的，越到后期，体重减起来就越慢。
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等我们把减肥减脂慢慢的融入生活，你就会发现很多生活中的小细节中往往隐藏着减脂的机会。 % x; z+ W' b- ~0 _9 ~0 i
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晚饭吃的越早越好，尽量在六点之前吃晚饭，一直到睡觉，中间除了喝水，尽量不要进食。 " |5 b/ n3 l, x- o V
/ V0 K6 ]& G5 {: Y6 o: R8 w* o! v7 g晚餐可以蔬菜为主，有利于身体的新陈代谢，吃晚餐比不吃晚餐更有利于减肥，能够快速降低体重。 ! H& V# n( w( e
. @4 X% g( I* h: `& g适当的吃一顿欺骗餐，可以缓解一下减肥带来的焦虑，给长期减肥设置一个缓冲的时间点。 * }" o' D7 p" L1 s0 k
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欺骗餐的当天，另外两餐可以适当控制摄入量，力求做到三餐总量相对平衡。欺骗餐的第二天可以安排轻断食日，轻断食餐可以快速阻断高热量在体内转换为脂肪的机会，可以很好的控制体重，不让它增长。
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减肥期间一定要保持充足的睡眠，睡眠充足可以促进身体的新陈代谢，还可以预防身体分泌受损，控制食物的摄入，增加脂肪的消耗，从而降低脂肪的总含量，有助于减肥。 , t2 `6 f3 P& c" X0 b! W8 c8 |
9 X" t, c. d& L4 f) a* B1 m0 ^减肥期间一定要吃健康的食物，胖子都是吃出来的，想要瘦，自然也要从吃上下手。
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好好吃早餐，选择优质蛋白，摄入足够量的膳食纤维，这些做好了，都是减肥成功的前提。
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8 x$ {4 N9 A q3 n! h* r8 B+ P g/ v想要做到持续的减脂掉秤，改变饮食习惯是基础。尽量选择最简单的烹饪方式，戒高油戒高糖高盐。甚至使用小巧精美的餐具，使用更适合做轻食餐的炊具，这些不起眼的细节做好了，减肥成功也就自然而然的了。 + c" e. h6 b \( X' h" v
) D M, O# F% u% l+ `( ?每一个坚持的日子，每一个生活中的小细节，都是向减肥的成功所迈进的步子，加油，一直坚持减肥的朋友们。 ( b& S: a) c, ?6 ^6 |
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发表于 2024-11-6 14:02:44