不显老的10个习惯，一定要长期坚持

单身汉

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前几天在菜市场碰到老同学，她盯着我看了半天，冒出一句：“你怎么还是老样子？”我笑了笑，没当真。但回家照镜子时，还是忍不住多看了两眼。眼角没多纹，皮肤没松垮，眼神也没浑浊。想了想，哪有什么天生丽质，不过是这些年咬牙坚持了一些小事。今天就把这10个习惯分享给你，不花钱，不难做，但得长期坚持。

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每天睡够7小时，不带手机进卧室熬夜是显老的第一杀手。黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉，都是欠下的睡眠债。我从前也爱刷手机到凌晨，后来把充电器挪到客厅，床头只放一本书。刚开始翻来覆去睡不着，一周后，十点半就犯困。睡饱了，眼里的光都不一样。
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- V. G$ I3 z$ A6 s9 }" a  X早起一杯温水，不是蜂蜜水也不是淡盐水就白开水，温的。小口小口喝，别灌。这杯水唤醒肠胃，冲刷一夜的代谢废物。喝了三年，最明显的变化是便秘没了，皮肤透亮了些。简单的事重复做，就不简单。

, M3 l4 G' P1 p3 U. r把防晒当成刷牙一样自然晴天要涂，阴天也涂。夏天要涂，冬天也涂。紫外线是皮肤老化的元凶，占80%。我包里常年放一支防晒霜，洗完脸就抹，像条件反射。十年后跟同龄人站一起，你会感谢现在这个不偷懒的自己。

9 E! Z5 A6 |# }$ ^! \每周吃两次深海鱼三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼都行。清蒸或煎，别油炸。Omega-3抗炎又护心，对皮肤也好。我固定周三和周日吃鱼，慢慢成了习惯。吃久了，头发顺了，指甲也硬了。

% ^7 o, l- P5 ^3 R; c$ G饭后靠墙站10分钟不做剧烈运动，就站着。后脑勺、肩膀、屁股、脚跟贴墙，收腹挺胸。刚开始站两分钟就累，现在边站边听播客，一会儿就过去了。体态好了，人看着就精神，比穿什么大牌都管用。

; Z6 q' b/ M% j7 v( }每天吃一把深色蔬菜菠菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜。不用多，一把就够。我中午带饭，必有一格是绿的或紫的。维生素和抗氧化剂往里吃，比往脸上抹便宜管用。吃了几年，感冒都少了。

* b5 O8 [' i  E9 |. w少喝奶茶，多喝淡茶糖是皮肤糖化的推手，吃多了脸黄、松、垮。我从前一天一杯奶茶，现在改成绿茶或白茶。刚开始觉得没味，喝了半个月，再喝奶茶觉得齁甜。口味变淡了，皮肤倒亮了。

保持好奇心，学点新东西去年我学游泳，今年开始练毛笔字。不为考证，就为让脑子动起来。人老先老心，心一懒，眼神就浊了。学新东西时那种笨拙和专注，比任何精华都养人。
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, N7 a  u( F6 L1 e2 {有三五好友，能说废话不是点赞之交，是能半夜打电话哭的那种。我每月固定跟两个老友吃顿饭，东拉西扯，笑得鱼尾纹都出来。笑一笑，十年少，这话是真的。心里不憋事，脸上才不挂相。

0 v' u6 l9 h- U$ `% k接受年龄，但不认命最后这条最重要。我不怕老，怕的是未老先衰的暮气。白发染不染看心情，皱纹长了就长了。但背要挺直，步要迈开，眼里要有光。年龄是数字，状态是选择。发现没，这10条，没一条是惊天动地的大事，无非就是睡好、吃对、动起来、想开点。可就是这些小事，一天天叠加，成了现在的我。不显老不是跟时间较劲，是跟自己和解后，依然愿意好好待自己。