100条睡眠小常识，睡不好的人今晚就能用

单身汉

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凌晨一点半，你又翻了个身。手机屏幕亮了又暗，脑子像没关的群聊。旁边人睡得正香，你越急越清醒。

) g/ @1 N5 r8 w早睡当然好。可你已经躺下了，还是睡不着。别硬扛，下面这100条，挑几条今晚试。
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9 [9 p1 U2 e5 H+ G7 u( F7 p睡前准备

/ G4 ^1 a( G% W% J1. 手机放远点，别搁枕头边。
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2. 短视频关掉，越刷越精神。

+ b0 F/ `  N1 N  u8 d+ F/ i3. 明天的事写纸上，写完就停。

4. 洗澡别太晚，睡前1小时最好。

5. 水温别太烫，温温的就行。
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, }: C7 `' N* J6. 睡前别吵架，有事明天说。

- K8 }1 T& y+ W7. 床上别回工作消息。
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8. 灯调暗，给身体一个睡觉信号。

9. 听雨声、风扇声，别听剧情播客。
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4 j% y$ S& w" v# V# M+ w10. 躺20分钟没睡意，起来坐会儿。
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8 }! ?2 k& Q, t5 k2 g; g8 v% ^卧室环境

8 z- W  |3 {# |1 O0 |11. 窗帘拉严，能多黑就多黑。
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12. 小夜灯能关就关。

) M3 O: _- V9 H13. 室温稍凉一点，别闷着。
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14. 被子别太重，压得慌容易醒。

. ~" P0 F( {# m4 ?15. 枕头高低，脖子舒服为准。
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16. 床只用来睡觉，别在床上办公吃饭。
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( L! Z# O. ~$ B7 s; f2 j17. 手机充电放客厅，换个小闹钟。

! R$ H, n' Z. \/ i18. 睡前开窗换气，别关太死。

" Z+ \! W, Q+ R+ Y& k19. 噪音大就戴耳塞，别塞太深。
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20. 床垫塌了早点换，别硬睡。

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! `0 N! w$ _: W" s吃喝讲究
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21. 下午3点后少碰咖啡。

22. 奶茶、可乐、功能饮料也有咖啡因。

23. 睡前别喝酒，酒劲过了更容易醒。

24. 晚饭七分饱，别吃太撑。
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25. 睡前饿了，喝口温牛奶，或吃一小口碳水。
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; N: \0 [3 @" D5 B# F4 j* u5 O26. 太辣太油少碰，胃不舒服睡不沉。
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- C8 w" m$ q/ x$ L27. 睡前少喝水，省得半夜老起。
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28. 褪黑素别当糖吃，先问医生。
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9 m8 z9 ]" I1 L) T$ |- x8 j4 I29. 补品别乱吃，有的越补越精神。

8 @# B% Z* n8 l8 L+ j$ `, p) U30. 睡前抽烟，神经更兴奋。

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2 A. c% w6 }; Y4 k6 X' P2 Y白天养困

31. 早上固定起，比固定睡更重要。
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32. 起床拉窗帘，见见自然光。
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! A/ w/ r# c+ i! T$ U( L; q& D33. 白天晒10分钟太阳，晚上容易困。
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34. 午睡别超30分钟。
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+ k; ~  S& }' {+ j+ I0 F35. 下午3点后别补觉。
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36. 坐一小时，起来走两分钟。
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. P2 ~; v0 B2 \* I! m- K37. 白天动一动，晚上睡得沉。

6 n0 H# ~# p- r8 q; Y/ d38. 睡前3小时别剧烈运动。

' f+ \8 Z' I5 R4 C39. 晚饭后散步，别立刻躺沙发。
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40. 白天把精力用掉，晚上才不空转。

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: o5 N- `3 z  o5 H( n放松情绪
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41. 睡不着别数羊，越数越清醒。

; l+ K  f- B$ M5 V2 T5 V42. 吸气4秒，呼气6秒，做几轮。

43. 从脚趾到头顶，一点点放松。
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44. 脑子乱就写下来，别循环想。

45. 不要对抗失眠，越对抗越清醒。
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1 x) ?/ T! I' z" V" w3 y46. 别反复看时间，越看越焦虑。

47. 睡前半小时，听点舒缓纯音乐。
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* m0 D( e2 R* X) i' m; k6 f9 @* I48. 想今天一件小事，别想五年后。
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; u) P& j* @" Q  k4 d; q; V* S49. 心里堵，白天找人说一说。

50. 长期焦虑抑郁，别只自己扛。
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# W# n+ L- p% W) o作息规律

51. 周末别睡到中午，差太多周一更难受。

52. 固定起床时间，身体会记住。
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53. 上床可以晚点，别太早硬躺。

54. 躺20分钟没睡意，起来做点无聊事。
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" f/ D  g& [! n$ T9 G; w4 }55. 困了再上床，别提前焦虑。

( \. d' r/ Z7 i5 [56. 夜班后补觉，拉好窗帘，按自己节奏。
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57. 倒时差按目的地时间吃饭晒太阳。
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3 |; K- k1 l+ m% I4 e58. 别今天10点睡，明天3点睡。
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59. 睡前一小时，把节奏慢下来。
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60. 睡眠是习惯，不是今晚拼命就能改。
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午睡打盹
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61. 午睡20分钟就好，最多半小时。
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* g, p. o" ]1 @; p# q' K62. 别趴桌上睡，脖子胃都难受。
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63. 能躺就躺，不能躺靠椅背。
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8 `) }& j# t+ L& V, L' i: P" C64. 下午3点后别睡，晚上容易翻车。

- ^. G) C: G3 Y2 @2 v65. 午睡醒来洗把脸，别接着赖。

66. 晚上没睡好，白天别狂补。
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5 }# G/ B" _) T! e. f  `  @- c67. 打盹可以，别一睡两小时。
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, O: q& G4 j2 P+ l0 R68. 开车困了，靠边睡15分钟。
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69. 实在困，闭眼靠10分钟也好。

70. 不困就别硬午睡。
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+ V2 X' T. D2 s" r! p08

熬夜补救

71. 熬夜后第二天，还是按点起。

72. 早上见光，别拉窗帘闷一天。
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7 ~, o9 R" Z0 |* s73. 中午补20分钟，别睡到傍晚。
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$ L% V2 y0 B% ?' X! u0 A; f74. 多喝水，别靠甜饮料续命。
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75. 当天别剧烈运动，散散步就行。
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76. 晚饭清淡点，别报复性吃宵夜。
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8 F$ M/ c' c2 u8 O77. 第二天别太早躺，按平常时间睡。

78. 连续熬夜别硬扛，身体会记账。

% J. p( {- b+ ~1 \79. 熬夜后开车，困了就停。

+ f" O1 `/ p6 C6 |! ?2 D80. 偶尔一次能补，长期熬夜补不回来。
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5 H' v% c/ f! r" W0 q常见误区
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! L% w1 W) M0 q1 e7 L81. 不是睡得越久越好。
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$ p8 o) M; O* j1 e# F6 p* e82. 不是躺够8小时就叫睡好。

83. 打呼噜不等于睡得香。
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84. 做梦多不代表没睡好。

$ j0 u6 g$ ^$ D% @/ D! S85. 睡前喝酒助眠，是错觉。
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4 k0 _) I6 S1 U) G9 o0 h' k86. 褪黑素不是安眠药。

87. 安眠药别自己加量。

! V4 S1 N4 J7 p+ N, q2 z6 s4 z! u88. 睡不好不全是缺钙缺镁。

89. 数羊、硬躺，常常更糟。
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90. 白天补觉，弥补不了夜里缺的睡眠。
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; E1 G2 d* x: {3 s8 d. P  p- U就医提醒
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) @  G" c0 F% L" B. C每周最少3晚睡不好，如果持续1个月，去神经内科或精神心理科。

7 b* k2 ~; u/ d7 y9 a& x2 g/ U打鼾憋醒、白天秒睡，去呼吸科做睡眠呼吸监测。

腿老想动、不动就难受，去神经内科查不宁腿。
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  D: Q* U# _  V* v% X' m睡中突然惊醒、心慌出汗，去心内科。
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长期靠酒或药才能睡，去精神心理科。
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情绪低落、没兴趣，别只治失眠，去精神心理科。
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- f# @, U( d& p* l7 {5 v半夜反复疼醒、喘醒，去心内科或呼吸科。
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孕期失眠严重，去产科。

. v/ r; g5 r: w  U老人突然睡得特别多或特别少，去神经内科。

2 u, K7 W6 _+ C6 o看病不丢人，硬扛才伤身。

; y6 A% k% M% V8 [* H! r* ^0 l睡不好的人，最怕的不是夜长，是觉得自己连睡觉都做不好。
0 S. U4 A$ N( ~
# W2 O* H! Y5 S4 P其实睡觉不是任务。这100条，不是让你今晚全做到。挑一条，做到了，就算赢。

但有一句要说清楚：偶尔睡不好，正常。长期睡不好，别硬扛。去医院，不丢人。