由中国抗癌协会发布的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》中有调查发现，多数癌症患者在确诊前，至少两年内，都曾出现过睡眠问题。 4 e5 F) Z$ F; Q# \$ a$ s / T# L5 t3 L) Q& v$ Q - H& U! |3 z. f( w- N1 M( V睡眠与癌症到底有什么关系？睡不好真会得癌？2 l7 Y/ v; l4 d5 C, _
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华中科技大学同济医学院附属同济医院曾在《癌症》期刊发布过这样一篇研究，经过对1.5万国人睡眠习惯、时间和癌症情况进行分析，并发现了5个重要结论。 % a5 V7 }+ B5 [; Y! s% V/ t2 U: B! z
首先是睡觉时间短的人或者不睡午觉的人，健康情况更差，尤其是大龄不怎么运动的女性。 * ^& G6 ` w! x; N# y( A2 w! v& z: K, U+ o/ b
其次是夜间睡眠时间小于6小时的人，患癌风险要高出41%，女性更明显，升高到53%。而不睡午觉的人，比起午觉时间超过一小时的人，患癌风险要高60%。7 C, T9 q3 K. |
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另外总睡眠时间小于7小时也会增加69%的患癌风险，尤其是男性和肥胖人群，患癌风险要分别高出95%和70%。而且晚上睡不够比不午睡患癌风险更高。* l& _; p7 B* M. z
5 }0 X9 k3 ]* |0 W% y* s总的来说就是晚上睡觉时间＜6小时且白天不午睡的人，更容易患癌。 9 n& O- |6 ] ?8 U/ w! t. U8 v9 a/ J' y! R3 D+ G3 I# v. `
还有研究发现，癌细胞在夜间更“活跃”！; i+ h' k; c' { K9 b
1 A8 u$ S; f$ e苏黎世联邦理工学院与巴塞尔大学联合在《Nature》期刊上发布的一篇研究中，通过调查30名因乳腺癌住院女性，研究员分别在上午4点和10点采血进行分析，发现凌晨4点的血样中循环肿瘤细胞高达78.3%，因此认为人在睡眠状态的肿瘤细胞更活跃。4 k9 ^, D" |* [ b. P
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晚上睡不好其实不止疲惫这么简单，尤其是以下这些症状，还可能和疾病息息相关。# k' Y" n$ ~! \3 K% J( H# p
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1、呼吸困难8 t$ D e, A6 ^+ J
" D7 C) j2 j# P( k: C1 U- ~晚上睡觉感觉呼吸困难，或者胸口发闷，坐起来才能缓解，这种表现其实可能是慢性阻塞性肺疾病的表现，一般冬季更严重，心力衰竭患者也会出现类似情况。 / O5 B; A* t' D5 ^ 8 ^* o$ d# n- U此外肺癌也会出现晚上睡觉呼吸不畅，这是因为中央型肺癌肿瘤阻塞主支气管，导致通气过程被分泌物堵塞造成的呼吸受限，还伴随局限性哮鸣音。 8 Y5 L2 |) s) [. M8 ~: Y ( h0 A8 j8 u* a2 Q9 Y9 a3 t8 k7 l2、止不住的干咳; d$ S' ?9 b# b( z% q2 o+ o
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睡觉时无法缓解的干咳，往往和肺部磨玻璃结节离不开关系，尤其是反复出现超过3个月，咳嗽还带血伴随声音嘶哑的，要尤其注意可能的癌症风险。 9 B/ ~/ M% P4 } A+ h3 |8 K4 V" b, }5 k2 i* Z2 t a( W2 P& n, N1 ?
3、腰酸背痛- Z$ B# q! ^* E1 \) ^. o6 \; X# h
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腰酸背痛排除了生理性过度劳累原因，且多发于夜间，还经常睡觉时疼醒，要小心癌症前兆信号，常见的如肺癌、乳腺癌、前列腺癌，发生骨转移后会导致患者夜间睡觉压迫到病变位置，出现明显钝痛，如果转移到脊柱还会出现睡觉痛醒需要坐起来缓解的情况。 # e3 T# X: l( Q" S+ K$ c3 R4 {! E1 N) _- z- `5 J% Y) w' ^3 i
此外，还有胰腺癌也会导致夜间睡觉时出现疼痛反应，一般是晚期症状，患者会感受到持续性钻痛。 3 k) Q4 ~+ q! d3 J1 | R g+ @' l* i2 B+ L! T! Z
4、夜间盗汗" y# _5 X( r: l& Z/ m, }8 d1 d' w
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虽然正常人夜间也会盗汗，但如果不是环境因素造成，出的汗甚至透湿衣裳，就要警惕了，因为像淋巴瘤、肺癌等癌症会加速人体新陈代谢，导致夜间盗汗，身体还会伴随明显的虚弱、疲劳等症状。, @# U+ P/ @0 e/ n( L! G$ R. e0 X
/ x9 ^& [) [2 _1 ~5、频繁腿抽筋 * N3 Y: Z, g1 {9 _3 a6 x & l( v: T3 e; I# z6 h; A) D0 N4 S正常缺钙、运动过度或疲惫也会导致腿抽筋，但如果经常抽筋，还经常感觉乏力，没有食欲以及不明原因的消瘦，要小心可能的心血管疾病风险，还有部分肿瘤也会导致类似情况。3 C7 y- B6 s( x3 R& _8 Z- b" Y" c
: W9 h$ D, d; J& e9 [睡眠质量其实和我们日常生活习惯息息相关，培养好以下4个习惯，帮你找回婴儿般睡眠。0 W- j4 N$ A/ b: b& T+ \! o
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1、睡前不要吃得太饱 # R+ a' x9 | {9 P! ]) B* x5 r+ T2 l8 l" k" ^5 j
睡前进食，肠胃被迫工作，这个过程中大脑也会不断受刺激，无法很好的入睡，因此睡前3小时最好不要吃东西。: Y2 k [* b D; z; S( X& K M0 e
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2、白天适量运动* {2 W$ B2 s" r+ ]1 g9 y
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