星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
大家都知道“熬夜要命”。
& L3 D& A7 M9 s
% v% N9 V) y1 ?7 b
) s, G7 X# N) N$ A P熬一晚，将会收获两天的无精打采、浑浑噩噩。
* V& E1 v; V' H3 J! t& z# N& h" h6 a( S' U" l) Z
天天熬，将会收获一副千疮百孔的身体。
, [$ S( b0 P g% t E' g
' D; F {. e+ L1 P$ q. T
更可怕的是，如果在熬夜后，不吃早餐或者坚持健身，那么伤害效果将直接拉满。
_7 e# u* f# t# i! _
) r' b9 i! C- m早餐是一天中重要的一餐，占全天热能的30%，不过生活中很多人因为晚睡晚起的缘故，把一餐“进化”掉了。
% P$ F! F' U+ W) P! z' ~& |7 z8 J- V" n) Z1 ^6 l0 |% W
许多研究表明，不吃早餐和肥胖、糖尿病、高血压和免疫低等问题息息相关。
: U7 O3 J G: P; |! X. I+ u8 |/ `
* Q- i5 t- f) @; C营养学知名期刊Nutrients发表了一项研究，该研究纳入了16121名平均年龄为48.11岁的韩国人数据（6744名男性和9377名女性），通过对其睡眠时间和早餐饮食行为的统计分析发现：
/ R. j5 a. ]8 j7 x {/ z+ H. O/ ~( v# A# T) y/ Y' r0 F
不吃早餐+晚睡和更高的代谢综合征（MetS）患病率增加有关，尤其是在男性中更为明显。
3 s& `9 C. S N4 e
; |* {0 D3 R1 }9 h+ o) X# P! ? D（这里晚睡的定义是超过23:17睡觉）
8 x- s8 N- F2 k: s) R) W
; C/ D& I: A' k- ]7 \- S代谢综合征是由于代谢紊乱引起的一系列疾病，常被称为“致命的四重奏”，即包括腹型肥胖、高血压、高血糖和血脂异常多种症状。
0 M( L' Q9 k, }* c
! {, S, A# g/ `" c+ v8 e3 [而这些病症往往是导致心、脑血管疾病的病理基础，如果不加以控制，甚至还可能增加消化系统等方面的癌症。
% V- ]. v& y& C- L
! B' T1 X" b0 j$ U! U) M* U
因此晚睡党想要惜命的话，最好还是在睡醒后吃点早餐，虽然偶尔不吃早餐也没什么大问题，但长期以往引发了难治愈的慢性疾病，想后悔就来不及了。
u3 m! a5 B \; W# X
, q/ ]! F1 }; s" L% ^运动锻炼是提高身体机能的重要方式，不少人认为运动或许能抵消熬夜带来的伤害，但九叔想说这其实是在作死。
' I: R i* y M2 S' w- _# `
" a5 I; \" \$ M' w2 @ ~; c成年人的最佳睡眠时长通常为7-9小时，有研究表明：睡不够6小时，第二天就可能身心受创，出现情绪低迷、头晕头疼等症状，而熬夜后的第3天，免疫力也会直线下降，各种身体不适和并发症接踵而来。
; S! d& |& M6 p( A* l! _
) c. {) e b" |$ K# k. ]如果在免疫系统本身就伤痕累累的情况下，你还要去疯狂锻炼，那负面影响将直接叠加。
1 S) X" ?: G8 t' T
1 `% ?8 L& K% K) V另外，熬夜锻炼还特别伤心。熬夜会导致昼夜节律紊乱，增加心肌细胞损伤，容易诱发心肌梗死。
$ b) f* P3 v k7 x
8 e [3 h" R+ ~) X$ _& U5 `/ x
而运动需要心脏的强供血，这就相当于强迫心脏“007”通宵工作，最后的结果可能就是猝死。
$ @; O+ ]4 |, Q) `8 j; V( F" u( t1 Q% U; }& a- i# l
所以说，强身健体首先需要保证睡眠充足，睡不够的情况下，先学会躺平或许对身体更有帮助。
% ]- h# r' q. x3 e
! m) D" Y, Y6 T1 ~当然，保护健康的最好方法就是不熬夜，如果没办法必须得熬夜，例如上夜班或者偶尔加班，可尝试以下方法降低熬夜得危害。
2 Q |5 W+ i+ |" O( P3 k7 X. h
' ~6 s# l+ W7 z% D7 b; m' [熬夜过程中，如果长时间久坐，不仅会让身体疲惫，还会影响大脑供血，让人昏昏沉沉。
" g2 p( H/ Y0 H% r; y3 Z4 p7 Q/ w' i3 M& M1 t- I* d$ B' _7 [2 X
所以最好每隔1小时，就起来拉伸拉伸，例如采取站姿或躺姿，双脚并拢，双手向上伸展，并转动腰身，舒缓紧绷感。
/ P! Q1 b9 _0 q6 K
8 t. L, g4 W% u% f熬夜时如果肚子饿了，可以吃点易消化的食物，但尽量别碰油炸、辛辣等高油盐的零食，这种食物吃多了不仅容易肥胖，还会增加肠胃负担，影响下半夜的睡眠。
* o. k! q7 B6 z6 m9 n$ k* H
) ~3 R: J0 v( @8 t+ B* m4 i宵夜可以选择水果、燕麦、酸奶等有饱腹感且低热量的食物。
6 ?* G5 X( s% w. T5 p; a0 Q$ O" y
7 S& a5 G0 k: \0 o4 E熬夜后可以抽空小憩，利用午休时间小睡一会，但避免时间过长，一般半小时至1小时为宜。
8 L0 c2 O# E; ?' y- Y. M( j5 d5 Z. e! U/ C0 D% K
熬夜后吃早饭，可以帮助补充营养恢复体力，吃点豆浆、牛奶、新鲜蔬果都是不错的选择。
4 Z% D9 Y4 U0 ?! y {4 `
" x3 M7 S/ W8 f此外可以适量多补充维A、维B，有助于缓解视疲劳。
) W d3 Q# ~' y
( a8 ?8 s! c. e& R* ~* B起床后喝一杯温开水，有利于加快身体的新陈代谢，白天也可以多喝喝菊花枸杞茶，帮助清肝明目。
* {! s- x" u8 @& d4 ]+ C* b. p
& {0 v, j0 R( o7 b, R. ]总的来说，熬夜+不吃早餐以及健身，都是极其伤身的行为，所以我们能不熬夜就不熬夜，被迫熬夜也要学几招自保的补救措施。
1 q% O+ H8 p! B3 s7 i/ ?1 r1 I: x# Z1 a2 |2 J
发表于 2024-2-26 09:37:05