星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
大家都知道“熬夜要命”。
) R9 c7 Y$ e j, e
. Z- \" d! Q+ x4 k! j5 J9 [. Y. h. P% e; |* h5 G7 q- }+ W
熬一晚，将会收获两天的无精打采、浑浑噩噩。
0 l9 K4 `/ _, F; P# C2 o4 a! @9 z Z: U' a* n( u- t
天天熬，将会收获一副千疮百孔的身体。
9 w2 b! ^! ]. @) B# \
2 P- `1 M3 r) j9 K, X
更可怕的是，如果在熬夜后，不吃早餐或者坚持健身，那么伤害效果将直接拉满。
3 ?, k+ a3 p, a% g
. L9 C3 S* x O7 K8 g; U早餐是一天中重要的一餐，占全天热能的30%，不过生活中很多人因为晚睡晚起的缘故，把一餐“进化”掉了。
3 Y$ G$ s+ [% e, t6 F F
% }7 s* \, g @- K
许多研究表明，不吃早餐和肥胖、糖尿病、高血压和免疫低等问题息息相关。
- _2 }5 L, X5 o/ S& w
. r; w5 a0 m3 L- |- l/ P4 L( j
营养学知名期刊Nutrients发表了一项研究，该研究纳入了16121名平均年龄为48.11岁的韩国人数据（6744名男性和9377名女性），通过对其睡眠时间和早餐饮食行为的统计分析发现：
: e/ {/ ~" a! U: [5 e8 P7 q$ C) c5 Y9 n% S. }5 x
不吃早餐+晚睡和更高的代谢综合征（MetS）患病率增加有关，尤其是在男性中更为明显。
- E6 Y% J6 C( r2 g2 {% {
" z8 G( X7 [) v0 J Q. r
（这里晚睡的定义是超过23:17睡觉）
7 ^; w; b6 u; E+ q/ w- P9 {" J3 N' q
% k0 z! R4 y2 N4 R: u* e) W
代谢综合征是由于代谢紊乱引起的一系列疾病，常被称为“致命的四重奏”，即包括腹型肥胖、高血压、高血糖和血脂异常多种症状。
! ^4 G0 M9 B7 `3 m) I
6 ^$ s, a( w$ w; ^5 v+ X而这些病症往往是导致心、脑血管疾病的病理基础，如果不加以控制，甚至还可能增加消化系统等方面的癌症。
1 R+ I% r% t$ q& l) c. H* x8 S
T0 o' I# s! X) @5 b W因此晚睡党想要惜命的话，最好还是在睡醒后吃点早餐，虽然偶尔不吃早餐也没什么大问题，但长期以往引发了难治愈的慢性疾病，想后悔就来不及了。
# i: i9 N4 K M! o
) z1 _" k6 E2 m+ z& j; y9 \运动锻炼是提高身体机能的重要方式，不少人认为运动或许能抵消熬夜带来的伤害，但九叔想说这其实是在作死。
% Y7 e1 o2 A2 w8 [ K9 u
( |4 a4 R' C7 T8 {成年人的最佳睡眠时长通常为7-9小时，有研究表明：睡不够6小时，第二天就可能身心受创，出现情绪低迷、头晕头疼等症状，而熬夜后的第3天，免疫力也会直线下降，各种身体不适和并发症接踵而来。
/ Q0 m/ K: }- F4 r8 K' E0 N* _& R, ]9 d0 R j
如果在免疫系统本身就伤痕累累的情况下，你还要去疯狂锻炼，那负面影响将直接叠加。
* `4 Z7 K; t3 t) Z3 T
1 ?$ \- s- Y( ~ e3 H- D' p
另外，熬夜锻炼还特别伤心。熬夜会导致昼夜节律紊乱，增加心肌细胞损伤，容易诱发心肌梗死。
* j9 C, Q, p6 V) x" `2 B% S
5 d) k1 T( d C! Z5 c u' K而运动需要心脏的强供血，这就相当于强迫心脏“007”通宵工作，最后的结果可能就是猝死。
8 d5 W x6 s$ R, Q4 S, X/ H$ [
( b3 D* O' d% Y- Z. {所以说，强身健体首先需要保证睡眠充足，睡不够的情况下，先学会躺平或许对身体更有帮助。
9 l! c! _4 s5 j. h
2 A6 Y, o. {5 A* [. S; y当然，保护健康的最好方法就是不熬夜，如果没办法必须得熬夜，例如上夜班或者偶尔加班，可尝试以下方法降低熬夜得危害。
- ~" b% z# u; H4 I
4 F" h! p" l r0 F K熬夜过程中，如果长时间久坐，不仅会让身体疲惫，还会影响大脑供血，让人昏昏沉沉。
2 i4 u+ s* e$ l; y3 H. @# ^
4 t( {7 o: C5 q: I1 Z- z8 {
所以最好每隔1小时，就起来拉伸拉伸，例如采取站姿或躺姿，双脚并拢，双手向上伸展，并转动腰身，舒缓紧绷感。
: E0 M+ h0 k/ V
, _) M( y8 K) c% H
熬夜时如果肚子饿了，可以吃点易消化的食物，但尽量别碰油炸、辛辣等高油盐的零食，这种食物吃多了不仅容易肥胖，还会增加肠胃负担，影响下半夜的睡眠。
* N7 q# K3 u# I4 s
2 o) ]+ Q, `6 {4 T6 e0 G: \宵夜可以选择水果、燕麦、酸奶等有饱腹感且低热量的食物。
( r% r% C' e- T( I& n
9 [* q# V; K& ^. O* n! z' O- n熬夜后可以抽空小憩，利用午休时间小睡一会，但避免时间过长，一般半小时至1小时为宜。
' l' R1 J6 u4 S$ q/ q* t
# p$ d, s; c$ x0 j" I c熬夜后吃早饭，可以帮助补充营养恢复体力，吃点豆浆、牛奶、新鲜蔬果都是不错的选择。
; J4 e( X/ q2 S2 `7 |
- d, W, x: I9 @5 M
此外可以适量多补充维A、维B，有助于缓解视疲劳。
- ?- ]7 t+ W" ~7 d" r
- S: p+ X4 T- a& Q) o
起床后喝一杯温开水，有利于加快身体的新陈代谢，白天也可以多喝喝菊花枸杞茶，帮助清肝明目。
6 G1 @7 G u: C
) Y4 @% r4 Z6 m! G
总的来说，熬夜+不吃早餐以及健身，都是极其伤身的行为，所以我们能不熬夜就不熬夜，被迫熬夜也要学几招自保的补救措施。
7 i a" s- {7 |6 L
% m( R% b6 q" e 
发表于 2024-2-26 09:37:05