“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

你有没有过这样的经历：尝试了多种姿势都没入睡，偶然把手举过头顶，发现舒适感很快漫过身体……直到被手臂麻痹的感觉唤醒。


为什么有的人睡觉爱举起双手？
6 J( C; Y8 ?0 i* H8 L睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
0 j0 @' K8 [# r; l1 V" V  J, s0 V
' ^4 P0 V. b4 q9 r; w' ^呼吸与肌肉存在密切联系，呼气可放松身体，吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。
$ N& ~. }! f7 g4 o1 z# a' q8 i
! S) m7 ]0 s8 ^一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关。
6 b0 m( y( P+ o
7 e; l7 C+ U- _& C因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

, W1 V  z. E2 S" j9 Z1 \' H这时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就不自觉举手了。
2 B0 n$ V6 M, B
" U# H$ I  C5 v- s, u“举手式睡姿”带来4个伤害
! }1 w% B  y, w% D7 k
抬起手睡觉虽然舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来一些负面影响。
! ~, m$ E# l# @. t7 s
. w& Q3 _. x0 r% H2 [影响上肢血液循环
8 J- c0 M: y& D: f& v, I4 F
长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。

9 n! G5 k2 l- \诱发肩周炎
/ H; v; p$ y5 h9 ^; p& x) C/ u; r
# l5 M. L  {2 O, ?0 M+ _2 p将手举起时，肩膀裸露在外受凉，且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。

# k: S4 p5 x3 e/ E. Q5 ?! H, G引发反流性食管炎
0 K+ F( _! J" u
高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食道炎。
# q- Y7 u  J2 A+ A% n
影响心肺健康


膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。
5 h3 U/ X9 j3 S- Y2 f+ t$ M) n" B9 o
这样改善你的睡眠姿势

% G# ~- r( x& J如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为，可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿。
: |. s* A2 D. a8 l9 H
+ s' \7 M1 }7 j( ^  Q对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

5 z, n) c: n4 O9 G! i' A呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

# B$ `$ S4 A# X4 R) e6 z双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。
" J* D+ Q) k; B* b8 N8 N
9 q1 H1 I; e* M  t( t' y推荐睡姿

  O* W& L' m0 S7 R不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

: x/ Q; u9 i; r5 j* D. e* i右侧卧有助平稳心跳、保护大脑，是最推荐的睡姿。

左侧卧可减少胃肠压力，适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
1 v  l4 n: c/ L& D0 J: V) b

俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。
+ o2 E. ?4 @5 R9 t
; d; W. ]/ ^  a. e患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。

冠心病患者建议选择右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

; Y" P' j  \, E7 d# E脑血栓患者建议仰卧位，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足。

心衰患者建议半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

7 h/ i  r0 `; N& G) u4 Z8 y. ~腰背痛人群建议侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

5 Z" w+ L0 d& F静脉曲张人群应将脚部垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
4 u4 J  G: t  I  b& H9 C7 }

2 t  |% E$ y8 \+ v0 r; }4 s/ w