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由于生活习惯的差异 * G% h5 d4 n/ m
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' v) ?( I( q# K) c. j7 ?# c# a不同的人会选择不同的时间锻炼
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听说选对时间 : |3 W( g, _1 f! d/ V% a
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给运动带来的健康效益更大 ! S& d8 b$ O( D; x
) S" z/ b& N0 L' l: b- _这是真的吗？
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. {6 N5 j" j4 A; @不同时间段运动
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真的会对器官有不同的影响吗？ ; ?0 h" i+ h0 ^ V3 I
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一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高！
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具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。
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6 y4 V) F9 \5 h0 C可见，早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！ ; `( U T+ G0 V( {
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早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！ 2 R T3 G* R& u
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有研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
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总的来说，运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
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运动注意事项 1 \3 f6 b0 f9 _! s' `
8 D; y. r+ K% J, u1、年轻人及健康人群：可以选择早上的时间段运动。
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老年人：建议选择傍晚6-8点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。
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注意：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。 # @- Y+ ^, y! Q: k7 q
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2、年轻人及健康人群：可以选择剧烈的运动，或者跑步、游泳等。 " Q% q* _& Q& x/ R+ @4 c* D2 x& T
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老年人：一定要选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜伽这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。
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/ f5 m6 y. }3 B注意：运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
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/ o0 ~( ^! U( E. Q运动指南: 7 h# X3 z; u6 N: T3 | A2 W+ m
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. D2 Z) ~" g( ?- u3 ~' F" Q6 U1、运动可以减少癌症风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加； 8 c+ X Y, n. H( W3 b% l! ~
7 T5 O! J' A* J1 |. J' X" ?2、对于健康人群，早上10点左右是运动的最佳时间点；
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3 a2 P9 w+ X4 `5 y' g% u; O$ ?6 @3、老年人建议选择傍晚6-8点锻炼，同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
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发表于 2024-2-23 10:06:10