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情绪管理的9个方式,请逼自己养成

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发表于 2024-2-15 12:31:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
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法国作家蒙田曾说:+ s" p! L. \8 e. D6 ^
5 V3 v. X7 \/ e8 M  m3 N5 C$ A4 }

+ u+ R# L; H0 \心平气和了,看事情就会是另一个样。不然操纵我们的是情绪,说话的是情绪,而不是我们自己。9 X/ t3 @# M4 s5 `- W1 K
; Z4 t6 f* K; W# Y! K$ T4 s
生活中,我们总会遇到不顺心的事,承受来自四面八方的压力,从而产生一些小情绪。
1 R- `2 ]. _$ F$ x+ |: _产生情绪是本能,但管理情绪是本事。如果我们不做反抗,被坏情绪所支配,最终只会陷入源源不断的内耗和焦虑中。
  g' _( y. v" a3 o& q# g6 ^人最要紧的,就是和自己的情绪和解,平静而松弛,才能感受生活中许许多多幸福的瞬间。
1 Q1 I; \. k7 w' C
9 p0 {5 G& |( d: j6 x5 O下面分享关于情绪管理的9个方式,希望我们都能掌控情绪,重拾自我。6 Y2 ~$ j+ ]( b' I/ M  E) n  q) O
* C# p6 y+ s( q
处于人群中,我们总是习惯跟人作比较:
* E  f$ j) L) K& Z
3 L, W  V& ]5 c8 t, ]- z小时候跟同学比学习成绩,长大了比工资待遇,谈对象了比经济条件,好不容易成家了又开始攀比孩子的天赋……
0 f: N, v0 V) F1 F" ?" J4 {
+ l( Y1 u% s) c  r% N9 D! {4 Q$ E2 [; ]攀比一旦开始,内心的痛苦就会无限放大。
! {) u( N) ~( W1 Y* ~" [( o: F: e2 @6 h- M/ w! c
因为他人是不可控因素,你永远无法操纵别人的命运。
0 }( D1 J- s% J8 p) D! z
2 a& O- ]# L5 _  Y; o而专注于伤痛,就等于是把情绪的控制权交给了别人,自己逐渐变成苦大仇深的人。
, v! ~. v6 M+ b$ j  d9 F7 x8 U9 G/ R$ g: P
因此,一旦你产生了攀比心理,请立刻让自己停止这种想法,告诉自己:“他有他的美好,我有我的小确幸”。2 w6 Q7 l2 \) f  t
8 d( g) ?; Y1 b9 T0 {8 ?
4 [# ]9 _9 g1 K/ M# S& @
唯有这样,你才能保持清醒的头脑和继续努力的动力,把精力投放到正确的地方。- V, o& C" f. M: [
6 t+ h  X# j3 K, F2 Q
人之所以活得累,很大一部分原因,是心里装了太多的事。
5 U# K& K& W% e# g7 v6 F: }. _& M, c8 e+ X5 r5 T. d/ z
. V( ]7 v2 ]% u* H' d
世事无难事,庸人自扰之。
* s. d. ~2 ?$ w6 J3 b& T/ N
+ g/ K! Y) B5 A+ X/ h. S9 Q& Z% ]《另一种选择》中,作者谢丽尔在遭遇丈夫意外死亡后,对周边好友总是一副“我很好”的样子,大家也不再多问。3 t, L1 e7 l9 _- u8 a% o$ f  ~* h
6 g( b) ?6 N$ r. N6 v8 W4 L0 A/ z
久而久之,她觉得朋友们好像并不关心自己,逐渐变得敏感沮丧了。
2 U6 U; C8 l1 [# x( g# S, u1 X5 V/ U. v
直到有一天,有人提议她主动向朋友倾诉,她才开始吐露心声,慢慢走出心里的阴霾,心态也平和了下来。7 ^3 t2 D" ?: |$ ]

0 b' r3 M4 g( h+ M4 {3 H0 u: v生活中,难免有很多不尽如意的事情。如果没有正确的宣泄出口,就很容易怨天尤人,不断堆积负面情绪,压得你喘不过气来。
% h7 L9 i3 F; N" f3 b3 E
; f. P% c# I$ d( E2 t# H' Y" n1 X0 P而倾诉,能够缓解一个人60%的情绪问题。和值得的人交谈,你会发现,内心的黑暗被照亮,生活一次次燃起了新的希望。9 f+ Y/ W1 M3 m, U/ m. t  n

( m, b  m5 I  R- B$ T如果你正在经历人生低谷,不要一个人憋在心里,不妨和家人朋友聊聊天,聊聊家常唠唠嗑,问题可能远比你想象得简单。8 U9 g+ D- [2 f  m
2 V* ]& D4 G* M* u! B' D
明末散文家张岱说过一句话:“人无癖不可与交,以其无深情也;人无疵不可与交,以其无真气也。”. D% D: O5 B, `  u! I4 v

: a$ F" u. [* z. u9 A( e9 J
3 b. S" S3 O* h+ I. o$ A6 V% A. s: c在他眼中,没有爱好的人心浮气躁,看什么都觉得很无趣。. K7 j0 l; j8 L/ W6 m* F
9 I/ a% n. J6 ~4 ]- y/ \
有爱好的人,沉浸在有趣的世界里,整个人也会变得开朗积极起来。" H& U" e) e3 [5 R

9 C4 E4 C: V8 X7 \) A# B( N哪怕是在日常的柴米油盐姜醋茶中,你也能发现另一个精神乐园,及时抓住生活的小确幸。' ^' K" J5 A* g8 @% B3 `( z( R4 l
) h, w7 j1 C" N: N/ e
因此,发展自己兴趣爱好,就显得尤为重要。
8 Y% f9 S4 U. M! J8 E
' b! O+ ?! L; G( W1 z1 d+ M如果你不知道自己喜欢什么,可以从最简单的小事开始:养花、看书、画画、运动、写作等等。
+ U3 v4 U- _  @/ _: U4 G% |
2 D0 v- n" w& a. `4 ?
6 _8 q8 a) u' ?  X$ v5 o' u当你有了爱好,便会发现,无关的小事已经很难影响你的情绪了,一朝一夕都变得格外趣意盎然。# [* F8 T: c8 T2 J

: m; ^7 p$ S7 z有热爱的事情,对生活有所期待,便可抵漫长岁月,可抚平生活的棱角。
8 H' n- R; H! y4 L
# p: ?6 t' V. _' \( [听过这样一句话,成年人治愈自己最好的方式是:男人在车里抽支烟,女人洗澡时间越来越长。6 k# g! R- [+ H2 ]/ C6 t$ r" Q- R
+ j; w$ q9 i; P0 F9 A4 b+ W

/ v( U6 v/ K5 K越长大越发现,独处才是成年人的奢侈品,给自己一点时间放空,让负重已久的灵魂得到解救。
6 U" l. H6 P! M/ j& o; O  C; @
. O$ o) U2 V( J% n人们生活在闹市,烦恼常在,压力常有,但若是一味往前冲,内心的负能量会不断累积、蓄势爆发。
) }6 {& I4 T% b( H3 |9 @: l8 Y/ S7 u- i# `. N% [  u/ `, K; o. b
学会停下来,积极与自己对话,听听内心真实的声音,也许答案就在心中。
0 ?+ T$ D) I5 t8 a# A6 ~% v2 x' [/ B- S6 ]
有时候,一个人发呆、听雨、吹海风,这种看似无意义的事情,反倒能让你抚慰不安的情绪,在独处中修炼自己。: a7 u, c; W3 m) E, X1 I7 C

% C  v: y3 u5 s; C3 P4 @7 b在这个快节奏时代,人们总是很容易emo,一到深夜朋友圈遍地“网抑云”。
, @8 A4 ~2 A% H! M: M/ M* R# {( j
5 g: a8 ]& q* j' \; S2 S究其根源,就是读书少了。! _8 }' @9 Y& M
( R- N' P  U8 E! P$ Z: q
书中自有黄金屋,里面有很多经过他人反复实践的建议,能帮你解决人生中至少80%的普通问题。
; M3 p6 h% l; E. u' \
2 C, C8 D' ^4 q; @8 A我的一位朋友,十几年来一直保持阅读的习惯,在书中寻找人生难题的方程式:
, p; v7 G6 I% m4 F0 v; M& a
" X, S. F3 `( m+ A5 H2 }8 ^2 Z工作上遇到难题,她会读一些技能类的书,提高自己的工作能力;
! ~' q  a- H# X8 t9 L$ ?( q& R
  y. M. c& Z- `* E吃了不会说话的亏,她会看看高情商表达的书,学习怎么处事;
4 v! w4 m! o5 s( B  \& W/ L/ O5 e" B
" |# m5 a- t4 ]. {! V" A! S焦虑不安的时候,她会选择心理类型的书,避免一切不必要的内耗……
0 M+ z3 k) y3 s3 j, U) R( x; Q6 t
0 _) T& ?5 S+ U6 E如果不想长期被负面情绪裹挟,那建议你从今天开始,每天读半个小时的书,用碎片化时间来丰盈内心。
5 z9 E5 H5 [  L( @9 o( i3 b: r  B: g- W4 M. i
那些读过的书,看过的名人故事,总结出的人生经验,最终构成你看世界的格局。
( D& C' G7 X2 z/ W1 W; G2 G+ |6 Q( Z! c6 n  ]( ?( P+ A- E" g
哪怕天有不测,也不会陷入虚妄,仍然有逆风翻盘的勇气和能力。8 p; U2 i1 A! b8 J$ \) ~. r

( t6 ^% k, Z& t/ b' ?4 p家里老人常说:“做人,心要放宽点。”
' o% Y& f/ {6 J$ [/ I! c) y+ E% Y2 C6 I- c- n8 _
确实。人活一世,路宽不如心宽,命好不如心好。
& W+ V3 f1 ?( e$ s' O3 [
" y/ W$ p3 J7 I+ K4 V人与人之间难免磕碰摩擦,别往心里去,宽心以待,就能放下很多不重要的糟心事,免受负面情绪的摧残。8 ]7 s: H$ a. U9 I2 T; C2 G

4 J+ m+ @( S: z5 S有位网友聊起自己的故事,他说饭桌上酒桌上往往藏着为人处世的智慧。. ~2 }1 @/ a$ ?: s
& b9 A5 t0 z2 H0 q# L; L
酒过三巡,醉意上头,肯定有说话不得体的地方,但他从来不放在心上。. ?9 C' z! u: Y" }5 d
, D& j) k9 [9 N& Y: m9 o* _& O
也就是他这种积极的心态,亲戚朋友都喜欢跟他往来,有什么好事也第一个想到他。/ k: A1 D2 \  m. g% d
+ v8 `" d: k1 q4 f* ]
所以啊,如果可以,请放下无关痛痒的小事,调整心态,生活才会越过越有奔头。
7 K* s! O' E1 w
" \3 ~2 }) y- x  l, x- ~生活仪式感不在于节日送礼,而是爱上生活本身。' D' [5 F( n, h+ f* ]- k
. N0 o" \7 M( t! \6 V4 D& Y
小红书博主@迪拜奶奶呼吁大家一定要多发朋友圈,记录生活,储蓄快乐。
" Y- h5 G- t, p; D* ^$ O! A$ W' x* B9 T% r+ F
她说,情绪低落或者过得不顺利的时候,看看朋友圈就会觉得:啊!我也在热烈且积极地生活着呀~8 {) F0 Q8 j1 v: C, O

/ u7 j% ?) Q0 I3 _8 W) b$ v' v; z分享买到的好物;记录下浪漫的晚霞和落日;收藏好友说的暖心话;晒晒自己diy的小饰品;新学的小技能……
' L" V$ d5 F# P) C; i3 m. ^; q9 R2 ]- m( y0 e- t( e0 r$ t0 S: f! Q
每一个用心记录的微时刻,往后回顾,都是生活里巨大的能量,让平淡的日子透露出耀眼的光。( P1 u5 ^) `  u0 m" p

" a! U2 V7 e4 H% p4 x) T
4 {6 P( _$ l" i8 D不仅能拯救你所有的不开心,身边的人也会被你的快乐感染。
: o% c7 B* J1 O! ?8 e- }6 @! A) N$ W$ |" ?* \$ q% M" v, t$ p
《世界日报》发表了一项研究:经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%;足够运动者的快乐感,比不运动者多了29%。! P; b) s2 Z4 H1 {, s. ^! V

! T) d; v6 |" M5 B! f也就是说,运动能让人快乐。7 J4 y* O+ L0 J9 x3 U6 {" ^
3 R" K! Z7 j# X8 z$ J; G1 a
当你感觉心情郁闷的时候,去户外爬山呼吸新鲜空气,绕公园跑上几圈,结束后就会感觉像是重新活过来一样,充满能量。
4 s) q$ J7 G9 F- a8 \' C6 N% v. p% @% [9 d6 F
但你可能会找借口说,自己工作太忙,根本没有时间运动。+ M1 A4 G9 j7 H7 v' e
) l0 d& f8 \" o; }) M
其实,越是忙越是累,越需要抽空锻炼。
0 ]$ @, k  c4 p- R, B5 h: ?0 Y7 e/ }6 ^2 U  i) k
因为运动可以刺激你分泌更多的血清素、多巴胺,得到身体和心理上的放松。; z5 Y2 U, U" Z3 B* F

# s# G0 h3 m3 U/ _5 {: ?/ ]你有没有发现,睡前开始思考,今夜注定无眠:
& X6 I* {  w& J! q+ p0 F
$ ?0 W! t7 x# C2 p# ^突然想起白天说错了一句话,开始反省自己;2 |9 D3 ?3 p9 A: V
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看到以前的同事升职加薪,悔不当初冲动离职;, x1 j, w1 Y' C1 P" S0 Y; `  r  ^

8 p' [! v' j& {3 d# l听到朋友结婚的好消息,对自己的人生规划陷入了迷茫困境……
- [1 V0 D4 g8 y: L4 z5 E
- O9 m- ?. W( z& l. P7 g, I- ~过度思虑,导致彻夜未眠,最终我们的身体和心理上都加倍痛苦。' T  `$ Z2 l/ ^, `

) X* B* w1 v1 E, V- k7 B俗话说:睡不好,百病生;睡得安,多长寿。( c8 m( ?8 j! K0 D1 F' r

- k$ H# Z1 Z, y5 t为了我们的身体健康和精神状态,不如好好布置自己睡觉的房间,点上好闻的香薰,试着放下手机,把烦心事先清理干净,好好睡上一觉。
) W- U: H% p: R+ }- O9 a
6 ^) Y& U8 f9 t1 \  H& P醒来后,你的时间充足了,状态好了,生活和工作也更有效率了。
6 q5 J: t% V, b! C; }/ z/ M* j# \4 u4 [" o0 e5 g$ [
世间之事,不过一念而已。
7 U$ }: P7 u! I$ F) _5 ?
! R' o% e# j% c4 E. ?负面情绪并不可怕,可怕的是你深受负面情绪的影响,无法走出。
; a6 N. {! Z; C) ~; h' Y7 S, E# O9 Q+ Y* N- b9 Q) t" s
所以学习情绪管理也是人生中必要的一课,你完全可以选择你想要过的人生。
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这9个方法,希望能帮你找到与情绪和平共处的入口,早日摆脱情绪的干扰,遇喜乐,得安宁。
9 B- N9 I. x" Q- i9 o5 q4 ?
8 r8 ], h3 W( E3 N往后余生,愿我们都能做情绪的主人,活得自在,不负人生美好!
+ d% }6 ^3 S, B' B7 ?; X
6 y6 m; _, G) b7 f- n: }" R8 p0 ^$ ?
  C# f  p7 u' I) x! F
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