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《黄帝内经》告诉我们要呼吸精气，独立守神，即可调节身体的阴阳平衡，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
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' q: l6 ]; t R- c- x( M那有没有什么动作，既能安静守神，又可运化全身呢？ & z6 \4 V+ W* k
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$ C" v _, }6 s$ A( ]2 u5 v在自然界里，鹤拥有着绝对的平衡能力，可不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。
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像这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立。一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。 7 L% K5 @! f" Z' Q. Z$ r& @3 q3 K2 e' Z {
7 u/ Y/ P. D1 x- B+ D英国医学研究委员会的研究人员，曾应召了2760名，50多岁的男、女志愿者进行测试。在跟踪测试的13年里，那些单腿站立只能坚持几秒或以下的人比那些能坚持10秒或以上者，死亡的可能性高3倍。
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- w A E$ {5 R3 `. h7 G( H《每日邮报》在2019年报道的一项研究显示，单腿闭眼站立如果坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态。 - Y7 Z: ?* c% Q! r. L1 J0 g( q% d7 e
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金鸡独立为何有效 ; v5 M# h8 c+ C7 [' a$ T
为什么这个动作这么有效，可以健体、甚至增强自身免疫力？ + \7 t0 ~, P7 y) `
. \, U- `! B+ q2 u& B因为人体脚上，有6条重要的经络通过，“足三阴经”和“足三阳经”。通过单一脚部站立，虚弱的经络就会感到酸痛，同时也得以刺激，这样经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。 ; Z& a+ b: v" k+ w
! m2 N/ w/ O# H) t并且，这种方法可以使意念集中，用站立的那只脚不断去寻找平衡，将机体气血引向足底，培元固本培补我们的肾气。 0 g. _' a/ n/ Q
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怎么正确练习 ! c+ u F+ F v$ `+ U1 Y+ b
9 M$ y5 A2 P+ ?. H# B/ A! H我们只需将两眼微闭，两手自然放在身侧或抬起，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。 5 C+ X! G) P) m1 C! e1 k ~+ L
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但这个动作的关键是不能将眼睛睁开，这样才能调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。但如果一开始控制不好，可以先睁眼练习，保持平衡，再逐渐微闭眼，直到完全闭眼练习。 ; m$ |# w/ Z; h# Z
. z# u3 ~) S6 W7 G" l% v8 l刚开始做金鸡独立的时候可能只能坚持较短时间，但是不能急于求成，多加练习后，坚持金鸡独立的时间就能慢慢延长。
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/ z( z9 D( X- E; u6 D3 w如果是70岁以上，如果已经站立不稳的老人，不建议练习。如果实在想练习，需要家人协助搀扶或背靠着墙！
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新年期间，大家肯定都享尽了各种美食，团聚在家之时，运动量相比也大大减少了。所以不妨吃饱喝足之后，与家人们一起做做这个简单小动作，方便易行，还能“保障”大家的健康！
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发表于 2024-2-10 09:50:35