0 V% L0 U6 I8 F* T李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。) f/ t. \* V8 [2 O. ]# ?4 o
- g' p: z# I" G: Q* l c: W第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。 7 ^ l1 d! O, [' X5 \1 P1 M5 E/ y4 [9 @, v, j% e
然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。 , B. {% R8 ^4 ?% j; C+ G* t4 a: l' U+ Y; ]9 k( ^
02、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎 # t6 l D- P3 V) V8 a( _, W) n5 _+ z
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。) }* n" R7 P* `7 M4 I- C
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有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。 ! X' }" ^9 |8 [0 v 3 I. T8 g8 V7 w* {4 A$ }( e. u$ A然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。" X1 b ]$ _! R: h" \
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最新研究： 3 m" }, U4 j% z; A, } 1 f) B" h ]- b: u6 l7 p+ ]# H q' u运动虽好，但过量反而加速衰老' W8 W( i. L, E1 _5 D# M5 V2 ]6 b/ j/ G
& E% Y9 v: R1 v- o5 u, t回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？" c" C3 H3 \3 c6 J6 I% T
6 c/ g2 K' }- m. j0 Q医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。$ V2 B2 ~ o" K# c
; [. A" Z+ m9 W/ p$ x研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。5 u0 D2 A" l3 I/ b
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其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。/ h# S" ~% o, g2 _2 p
! e3 x3 X( d; T除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。 ( `8 l. K0 o* H. M1 g5 [" g6 u3 f3 e' p1 C- [1 Z4 R: w
《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。 ) I/ ^( d" x [ ) d; C8 u: l- w+ F4 [. C03! v# m( x0 n" H. t- ]% K0 Y( f1 L$ B) Q
1 K/ `3 e! Y# ]" k# @6 x Q50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开 X0 I/ w' q W1 e M% s
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所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。 ) c. i& c- J3 u- c6 f1 u) m- l ]7 h' J& r5 ^0 s( F& c; x, n
1、姿势不正确2 L5 @) w3 O. i
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很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。9 J, T7 C, E- I2 N4 ~6 U6 B
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2、锻炼太密集 4 U; s% i3 \% N8 z# k6 B6 v * Y" P6 [$ _9 F运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。; ~+ h0 Y7 q0 _+ B& E
0 q. t* J1 s/ T/ y5 j8 d! r6 v) ^3、清晨空腹运动 9 A; Y6 V8 a* ^2 d5 X- M' o; V% Z# W' w4 ]( F o* z+ v
早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。8 d/ K, r, o. V
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4、肩痛患者甩肩锻炼- [5 _6 ~9 V2 M3 ?" ?
. p; o* J( k- m! }$ F6 _4 o' Y8 C8 A很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。1 J. o- b2 [( L- R$ ?: l3 e, I
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5、“ 燕儿飞 ”仰卧起坐 : J1 w+ ]$ ~" q6 X, r& Q! J* H6 J % c, y( [& o# M7 {1 z h特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。+ J0 ^2 V' q( J% s
发表于 2024-2-8 15:22:11