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人的一生，其实离不开生老病死。人到了一定的年纪之后，身体的衰老速度就会加快，各器官的功能也会出现退化。
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- Z) X- V6 |3 i/ d$ [0 D+ q但是人却不能预知自己什么时候去世，其实，有权威机构研究发现，在人去世前的10年，身体就曾给过我们预警信号。
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. Y* S3 j. v+ J [我们怎么才能知道自己的身体状况，做到提早预防，从而延缓衰老呢？ ' q% C' F- b# N; q# q
L4 J5 z6 O& l& M去世前的10年，身体会有信号？ 9 a7 }/ |+ M2 y8 w
% m. o( o2 r" X2 X5 E3 ^3 z- d《英国医学杂志》（BMJ）刊登的一项研究显示，人从65岁左右，身体的运动机能会逐渐下降，死亡的风险也会随之增加。 ' q9 x9 C+ R7 M0 ]/ b m/ B- s* j
( W: I7 c( R# j5 b6 _0 P而这些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，比如说从椅子上起身、自己更衣变得困难。专家认为，及早地发现运动功能的退化，可以提前预防衰老的加剧。
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研究结果显示，步行速度、坐站能力、握力差分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则使死亡风险增加30%。而且，这些差异在去世之前呈现稳步增加态势，尤其是在去世前4~10年。 . N5 c. ^$ d8 I- C! J, s1 d- T
, y |" b, i! v; `寿命短的人，这4项指标通常不太好
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经过这项研究，科学家总结出了有这四项指标不良的人，相对而言，可能寿命会比较短。
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1.步行速度变慢
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% N4 p/ R, |$ X- D, j9 b走路的时候，需要心脏和肺部的共同支持，所以步行的速度快慢，能够充分地说明心肺功能的强弱情况。而心肺功能差的人，也就更容易出现危及生命的疾病。 4 O% k: e6 W6 X5 P& x/ z
0 K6 j) @. I7 n' ~! R3 W4 \; n中老年人可以每年自测一次走路速度，并且记录下来，然后与上一年的数据对比。一年后如果发现自己的步速有明显的减慢，需要及时警惕心肺方面的问题，及时检查。 6 F1 T0 D. a1 r$ D6 F9 M. s4 X
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2.坐站能力变差
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' m6 V% K0 l8 o0 M9 O* y5 U坐站能力是可以反映人的下肢关节、韧带、腰椎的健康程度。如果人的下肢韧带柔韧性较好，膝关节和腰椎的活动是良好的，会降低下肢功能障碍的风险，有利于健康长寿。 4 j& `9 @7 h/ z O, E3 _
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老年人可以通过这个方式自测坐站能力：站在椅子前，双手交叉放胸前，反复站立坐下，30秒内若可以坐站25次或以上，说明下肢关节、骨骼、肌肉功能仍旧良好。
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3.握力明显减退 , _# h {3 x) A# w1 L" _- n/ n
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心脏出现了问题，血液输出量较前减少，不能满足各个器官的能量需要，全身的力量也会变小，而握力减退就是其中一个典型的表现。握力体重指数=握力÷体重×100，正常握力指数应大于50。
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4.日常活动困难 % q& [. J5 c# v- y' p9 W
2 l" ?5 L0 f, L% y1 |日常活动能力反映老人的自理能力，比如果穿衣、洗漱、上厕所等活动都受限，说明衰老在加剧、肌肉在减少，尤其要警惕老年痴呆和肌少症。 7 T9 k& u' y8 w# t* K
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想要长寿，试试这个简单有效的动作 ! k+ x9 W, H ] f$ M
深呼吸是一个很简单的动作，但是却可以帮助长寿。 , \+ C# _( j& @! x3 }4 z, `. V
1 ]) U% v$ R" h6 E" Z深呼吸能让胸腔扩张，吸入更多的氧气，促进新陈代谢，提高器官的功能，有益健康。 ' i; t) v8 F) p5 L7 b: ~
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1.增加肺活量，预防、缓解呼吸系统疾病
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长期坚持深呼吸锻炼，能有效地提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。
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4 k- {3 b! c; {, f1 _& V6 v, {2.辅助降压 ( P# d3 S2 m! [
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6 I4 K: B# ~9 s- |9 U, O( _在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。
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+ O6 i! X% {$ g$ f4 y }. s肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。
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o- T: q: p' r# H3.深呼吸锻炼膈肌，有益长寿 2 U F0 L8 A8 F F; O1 n
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膈肌是一块位于胸腔和腹腔之间的肌肉，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官，经常深呼吸有利于养护好膈肌，帮助健康长寿。
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发表于 2024-1-24 15:06:05