出现这4种症状，你可能缺乏维生素B12了

海门人

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1.神经精神症状：
) O( o$ K6 F# Q/ o记忆力下降、注意力不集中、情绪抑郁或易怒、睡眠变差。
& T. I) y; K; z- {) D7 F+ u
2 O- Y8 q. \' L2 |1 u5 ~# N. E/ y7 Y2.贫血相关表现：
5 J1 d* l4 O9 P# [3 r7 w4 h6 |虚弱、疲倦、活动力下降，严重时面色苍白、心悸气短。

3.神经系统损害：
手脚麻木、刺痛，协调能力下降，走路不稳。
' n- a% F. Q: I. N
6 @+ r* v+ ~* Y( [0 S8 r& o4.口腔与消化信号：
% q1 I# O- N1 ^; C6 |反复口腔溃疡、舌炎、食欲减退。
+ X6 R) b( F; \3 M8 g. |4 l
5类人尤其要留意：
① 消化功能不好的人（吸收需要内因子辅助）；
②老年人（胃肠吸收差、饮食偏素）；
③孕妇（影响母婴神经系统发育）；
④长期素食者（B12几乎只存在于动物性食物中）；
; ]* B1 u. ^# S* @2 D3 o⑤慢性病患者，尤其是长期服用二甲双胍的糖友或长期用抑酸药的人。

, q8 ~: X' S' y$ v1 m7 g" F( ^- \" `怎么补？ 优先食补：鱼肉、鸡蛋、动物内脏、牛奶都是好来源。

4 i2 M8 ]2 }: d0 O& K5 k8 h普通人饮食均衡通常不缺，高危人群或已出现症状者，建议先查血清B12水平，在医生指导下补充，别自行长期大剂量服用。