“举手式睡姿是身体在求救”冲上热搜，你有这个习惯吗？

一个人

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今天，“举手式睡姿是身体在求救”冲上微博热搜。
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" Q2 u9 s* D, k1 Y: _你有没有过这种经历：换了好几个姿势都睡不着，偶然把手举过头顶，突然觉得特别舒服，结果最后是被手臂麻醒的。
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* Q/ R9 _1 ]( \4 t' A如果你也有这个习惯，先别急着觉得“这只是睡得香”。有观点提醒：这种姿势让你觉得舒服，可能反而说明——你的呼吸模式出了问题。
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* {2 K! M0 t3 a0 \0 k+ M2 K不少网友表示：一直这样睡。

- P$ k) Y; q+ G* w' |) w也有网友质疑：这说法可信吗？
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为什么有人睡觉爱把双手举过头顶？

& _6 p) }* h) W睡觉时不自觉向后举手，可能是因为颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高后能暂时缓解。而肩颈僵硬、紧张，很可能和呼吸模式紊乱有关。

简单说，睡觉时喜欢向后举手，可能和肩颈部代偿呼吸相关：当膈肌没有好好工作，身体就会频繁启动肩颈肌肉参与呼吸。这部分肌肉白天忙，晚上也得不到休息，肩颈依然因为呼吸而持续“劳作”。
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这时，身体就需要借助上抬手臂，让更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作。于是，睡觉时就不自觉把手举起来了。
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* [/ o7 y% }/ T$ C4 \# U长期“举手式睡姿”，可能带来这些伤害

抬起手睡觉，虽然短期会觉得很舒服，但长期保持这种睡姿，可能给健康带来负面影响。
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影响上肢血液循环

诱发肩周炎
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7 u/ F/ k, G3 g" ?% ?引发反流性食管炎
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! y/ W& M' Y2 J0 @/ |& A影响心肺健康

; m- J: i1 d' `* `. g( O& L想改善睡姿，可以试试调整呼吸模式

呼吸调整练习：双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼。吸气时，将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5—8次，每次练习3组以上。
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推荐睡姿

不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。

4 L6 ], k; y  {6 X仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。

5 k# f' n/ j( V- d左侧卧可减少胃肠压力。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
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俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是不建议采取的一种睡姿。

你有睡觉时把手举过头顶的习惯吗？饭点儿到，聊一聊。
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