“这个人命长，是祖上积德了。” 4 e& k6 f$ u" ?) M, |2 p) h( f $ ~. }+ f; E4 Q* i, u$ M( n“那家子人都有这个病，命里带的。” % r+ ^; ]" }, P, Z9 E8 m, t4 S2 S3 E2 I) m* N, b
这些话你一定听过。一个人活多久，真的从出生那天就定好了吗？ 4 _" }' ~4 N. c 8 t* a# ]# X5 z# F: Q2 Y, `0 H0 ; R3 x4 g+ h, s" {7 C/ K1' c6 G7 C* _$ i' M' I: A
研究发现：“短命基因”或真的存在！& v& I5 @6 `* t# U
6 O! b$ [+ u6 |* k, V: _: [
长期以来，科学界对于基因能决定多少寿命一直争论不休。有人说大约20%到30%，有人则认为连10%都不到。9 q3 I, n& W' f' a
D J4 R+ }7 j' K! [* e
但一项发表在《科学》期刊上的研究称，之前的研究之所以低估了基因的作用，是因为把意外事故、感染等“外因性死亡”也算了进去，这些死亡因素与衰老无关，自然无法反映基因对寿命的真实影响。- {' p1 e+ B" w/ {& n: b
' ]6 \% e7 \( t% [5 n3 D) J% O+ r
当研究人员将这类干扰因素剔除后，结果令人吃惊，基因对人类内在寿命的贡献高达55%左右。更值得关注的是，到了80岁左右，痴呆相关死亡的遗传影响力甚至能达到70%。, B9 I7 E' i' p0 R9 P
4 b2 ?( r) A$ {2 \5 @ Y
而近年对“短命基因”的发现，让基因与寿命的关系变得更加具体。# Y$ t5 }4 F3 p4 H( N
" e' ?4 S# {: \" S/ {
《新英格兰医学杂志》发表了一项基于冰岛5.8万人全基因组测序的研究，发现大约4%的人携带与心血管疾病、癌症、代谢疾病相关的“可操作基因型”，也就是我们俗称的“短命基因”。 7 s9 Q* `: z% ?2 S* l % [8 @( _ K& U8 c换算下来，每25个人里就有1个携带者。携带者的中位生存期为86年，非携带者为87年，看似只差1年，但差距在早亡阶段被急剧放大，约10%的携带者在69岁前死亡，而非携带者中10%在73岁前死亡。 % G4 l4 O/ E! C, l4 n* S0 W) ?3 o4 a! ?: E0 t H: w
尤其是携带癌症易感基因的人，对寿命的影响最大，中位生存期比非携带者短了3年。比如BRCA2致病突变变异容易导致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌，让携带者的中位寿命缩短7年；LDLR变异容易导致心血管疾病，导致中位寿命缩短6年。 4 d( G, O6 o3 t. e5 m* q+ o, x% ]: g. G% X& R) g
0 5 H& T, P( b2 C0 Q2- d6 k$ P# w7 s
别认命！好习惯或能抵消“短命基因”影响- ?, y P4 a) l8 i% x' [
1 c( l8 G* z8 |$ K1 K
携带“短命基因”不等于“短命”。它只是提高了某些疾病的风险，而不是提前宣判了你的寿命。 - n- W L7 a7 h7 s: B 5 n" R) N- t7 W# x$ l: u浙江大学的研究人员曾对英国生物银行队列内的35.3万余名受试者的遗传风险、生活方式风险因素与寿命之间的相关性进行了分析。结果发现健康的生活方式可抵消约62%的寿命缩短或过早死亡的遗传风险。' [9 G. R/ w8 ?2 t
7 {% @2 w* T3 g! @9 M7 }4 [: W
也就是说，哪怕天生携带所谓的“短命高遗传风险基因”，只要坚持健康的生活方式，也能大幅抵消先天基因带来的负面影响，寿命甚至能比保持不良习惯的高遗传风险人群长出不少，先天基因短板完全可以靠后天健康习惯补回来。 p1 F: Q, s6 a' A' W! O
' I2 Q5 R" w0 Z; ?( L
牛津大学研究也同样发现生活环境、吸烟/运动等生活方式对寿命的影响远大于先天性的基因。在生活中可以保持良好的生活习惯，对提高预期寿命很有帮助。具体该如何做呢？ . G: u, E, ?2 w* r9 y) n8 q7 ~% R/ H4 F! M: S( n) y, c/ w
1、坚持定期运动 + T0 S2 U8 @1 N. I3 M2 f8 u! X5 \, ]' X$ n
运动是最便宜的“长寿药”。坚持运动可提高心肺功能，长寿老人身上多有心肺功能强的特点。且运动可以锻炼肌肉，让新陈代谢速度加快，对增强身体的各项功能也有好处，还能延缓衰老。 6 f: |! |" E6 C& N% A# L. L- E V. e, j( T& d. w
2、戒烟戒酒 9 k7 v# L1 [0 Y1 D( O; E0 O 6 `: n* W0 S) J( _% G烟、酒都是明确的一类致癌物，且会增加多种其他疾病的发生风险。2 b5 ?: v+ G* ~0 S
1 ~+ ~" U. v" K9 I( }; M
有研究显示，吸烟会给肺部、心脏、眼睛以及耳朵等多个器官造成伤害，增加慢性肺阻病、心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病的发生风险，显著降低预期寿命。/ X, z' Y1 a+ G2 l- }- G
6 [1 A/ P$ x8 ]# U5 o
饮酒则会让61种疾病的发生风险上升，如肝硬化、消化系统癌症、糖尿病、高血压等等。 7 |1 _4 ^& r" n% x( R, T' {( Y% @% X5 O% m& _# A$ b- R$ `$ I
没有任何“安全量”，最好的选择是不抽、不喝。- M4 o7 E6 ?6 g2 a
8 b7 i7 j, _3 ^# b ?3、保持充足睡眠6 w/ ~0 `/ w& ~6 U; M
5 S; D# \2 d# V4 X人的一生有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。然而长期的睡眠不足，会使免疫系统受损、代谢紊乱、大脑功能下降。* G j' ?0 Q/ V" G" f' K3 j! L
8 z. X6 F; [: h《科学报告》期刊上的一项研究指出，7小时睡眠时间是最为延寿的，过长过短的睡眠都对健康不利。 6 f& g8 k" e8 l% Z' w" f ! k# _4 e1 y& p睡眠质量不好的人，可以尝试在睡前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，环境要保持昏暗、安静。 o _# j, |! J3 l
) a E) A8 g/ |1 t5 E3 O, a
4、健康饮食7 R V: R: @9 x, o2 F
# U6 Y7 K# O& I" i饮食上要注意以清淡的为主，多选择蒸煮炖这类清淡的烹饪方式，少煎炸烤。食物选择要尽量多样化，不要挑食、偏食，可适当多吃富含膳食纤维的蔬果、蛋奶类食物，主食要保持粗细粮搭配，豆类也要适量摄入。同时要注意少加盐、糖，尽量少调味，吃食物的天然味道。/ y0 d* L; z+ P# z$ h) W3 E3 u
' c, P: t8 ^- S4 ~
5、保持好心态 , t( R( O6 x/ Y$ I6 P / w* S X r6 E' Y' t% E* }9 n8 u$ V心态对寿命也影响很大，长期焦虑、抑郁、暴躁，会削弱身体对抗疾病的能力。凡事看开一些，培养几个让自己放松的爱好，多和家人朋友聊聊天。心态好了，身体才会好。. j' ~, ~. R0 {1 y
9 @( M# s: d. j p6 t' l9 J
基因给了你一副牌，但怎么打，主动权在你手里。 . A3 O. p/ y5 A8 }# q7 X$ g2 t/ F0 `" }
点个【在看】，提醒自己和家人：健康习惯，才是最好的“长寿药”。
发表于