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除了指甲脆，缺钙还有几个常见的信号
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像是晚上睡觉容易小腿抽筋的 8 L, z% L9 g% [" ~2 ^
牙齿松动、牙龈容易出血
1 {5 w9 Y, i2 f腰酸背痛、容易疲劳 + t ^, s5 C$ g
稍微动一下就气喘吁吁的
4 S" f' Y# X4 D5 c" x这些表现其实都是告诉你缺钙啦 ' v2 o! w# f \# V k
补钙这件事，很多人关注，但具体该补多少、怎么补，很多人是不知道的
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《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出了一个统一标准：成年人（18岁及以上）每日钙的推荐摄入量为800毫克
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800毫克是什么概念？
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7 B `# L& k. v% G2 v' U- m6 X大约相当于：一瓶牛奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1块豆制品 + 2两鱼虾贝类 5 z* ?* o- ?" p
怎么从饮食中吃够800毫克 / b, D2 s' j7 s/ r" e/ W
钙最好的来源是食物，不是钙片。 % X5 m5 A- ?' H& F4 H: M! L$ z/ W# Z
四类食物是补钙的“主力”
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