经常上夜班的3个保命方法

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总有人轻描淡写地说，大家甘愿熬夜班，无非就是冲着高额薪资。
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! T( @+ m8 C6 P5 b  K只有身处底层各行各业的打工人心里清楚，市面上体面轻松、不用颠倒作息的岗位，本来就少之又少，根本轮不到普通人挑选。

% _- U. f7 [0 Z9 l/ l医院的护士要轮通宵夜班，快递分拣员深夜不停流转货物，我们钢厂的普工、车工，同样逃不开昼夜颠倒的排班。

) ~- b. J. r$ }不是我们偏爱漆黑难熬的深夜，也不是高额薪资有多诱人，大多时候，只是当下手里这份工作，是支撑一家柴米油盐最稳妥的旁人眼里，我们上班不过是昼夜颠倒那么简单。

  }8 m8 k9 H# O" t/ m只有自己知道，夜班熬的从来不是时间，是身体，是毅力，是普通人咬牙坚持的生活。只有亲身熬过12小时通宵夜班，才懂昼夜颠倒有多磨人。
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; f& G% A) L) G  e6 Y- t晚上本该是大脑休息的时间，可我们却要在轰鸣的车间里坚守岗位；凌晨困意席卷全身，还要紧绷神经把控作业安全。
我们靠着倒班赚取生活费，心里清楚熬夜慢慢损耗身体，却不得不日复一日坚持。很多人硬扛熬夜带来的疲惫，忽视身体发出的小信号，久而久之健康慢慢透支。结合多年钢厂倒班的亲身经历，分享三个实用的身体养护办法。

  今天三个方法教你把夜班危害降到最低一定要记住。
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1. 第一：少喝红牛、咖啡这类提神功能饮料，犯困用葡萄糖补充体力

凌晨3到4点是人体生理最疲惫的阶段，不少工友会依靠咖啡、功能性饮料强行驱散困意。这类刺激性饮品会骤然加快心率，很容易出现心慌气短，在设备操作时会埋下安全隐患。
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在犯困乏力的时候，优先选择葡萄糖水缓慢补充体能，精神会平稳回升，不会产生心跳过快的不适感，在岗作业更稳妥。

2. 第二：夜班前一定要喝牛奶、多吃高蛋白食物
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夜班开工前的一餐决定了整晚的身体状态。多摄入牛奶、鸡蛋、优质瘦肉这类高蛋白食物，饱腹感更持久，避免半夜饥饿乏力。同时充足的蛋白质，也能改善熬夜带来的气色暗沉，缓解熬夜带来的身体疲惫感。
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% L) o' H" R: p' x! Z3. 第三：经常备护肝片、辅酶Q10、维生素D调理身体
长期颠倒作息，心肌、肝脏、免疫力都会受到持续消耗。日常可以搭配辅酶Q10、维生素D做基础调理，缓解熬夜引发的心慌不适，提升自身抵抗力，再配合护肝方面的日常养护。

- _) J$ }8 l7 @" b' o6 e健康从来都不能事后补救，平日里做好保养，才能长久安稳地上班挣钱。

1. 车间高温作业时，少量多次饮用温水补充水分，避免脱水；劳保防护用品必须全程规范穿戴，安全永远第一位。
2. 下班之后拉好窗帘营造黑暗环境，保证充足的睡眠休息，这是修复熬夜损伤最关键的一步。
3. 若频繁出现头晕、心悸、浑身酸痛的情况，一定要及时休息就医，不要硬撑上岗。
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4 [; i4 l. C. A. X8 L- @说到底，先要保养好自己的身体，我们才能长久安稳地挣钱，踏踏实实地过日子。

长期倒夜班的工友，你们还有哪些养护身体的小窍门？