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[养生知识] 身体要少遭罪必须养成这二十个好习惯

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1. 每天早睡不熬夜,尽量23点前上床睡觉" ~( h# i( [& R- S& M* z

: C0 u* c8 k, h2. 睡前顺时针推肚子五分钟,缓解肚子胀气4 \0 n  |1 w4 z. z+ ~
3. 每天梳头十分钟,促进头部血液循环+ Z! s) N0 Z  E  l1 j0 R& {. _+ N
4. 晨起喝一杯温白开水,不喝冰水浓茶0 O3 l; L9 h2 D: ]8 i# S
5. 三餐七分饱,不吃撑,少吃重油重盐饭菜
+ t0 q/ q" T- u) m3 U6. 吃完饭后慢走二十分钟,不立刻坐下躺卧
! m# J3 G1 C" F0 @4 G7. 每天出门晒15分钟太阳,补阳气护骨骼9 ^5 Q$ `7 A% v2 D5 W7 k" }
8. 少生气少操心,凡事放宽心态,不钻牛角尖6 M- O4 f: ]" [* L
9. 温水洗漱,少碰凉水,保护关节不受寒7 H% |4 x( H5 X4 @( |) X
10. 每天拉伸四肢,活动肩颈腰腿,缓解僵硬( [# K( z& @# a+ \: y" ^# p
11. 荤素搭配均衡,多吃应季蔬菜,少吃腌制食品9 a8 k' J, h2 P$ |
12. 小口多次喝水,不要等到口渴才补水9 H# M0 w! E/ B7 m+ g+ c1 v1 f
13. 午休半小时即可,睡太久晚上容易失眠
) g2 w- C4 t* F5 w8 M0 B; @( H14. 少吃甜点心、含糖饮料,减轻身体负担8 O+ U: ]7 A( J6 w! @
15. 每晚温水泡脚,水温别太高,泡到微微出汗+ {9 i& i9 E3 X# \$ k& e% J. I6 H
16. 控制久坐,每坐一小时起身活动几分钟7 \" J# u' ?) n6 H/ n+ z. P: [! y$ C
17. 少吃生冷瓜果,脾胃弱的老人格外注意5 B4 b9 b# z" B5 p) ~
18. 定期放松情绪,多和家人朋友聊天散心* [; w; s; ]  O/ }1 g
19. 不盲目乱吃补品,食补比保健品更稳妥
1 d3 G3 I) C4 y7 [# e2 B' d6 W20. 每年简单体检,身体有不舒服及时就医
/ u$ {' ?9 @) K( o2 {, Q
5 J4 u) r+ k! q4 t. D0 L8 j, h年纪越大越明白,养生不靠花钱进补,日常作息习惯养好了,比啥都管用,坚持做好这些,身体状态越来越好。
0 M$ ~, \/ N# S# ^( q& j一、日常尽量多做这10件事& W, Q3 a8 k% m$ ]' D( u; x
% f4 K7 m" Q' G5 i( e
1. 多散步走动,促进血液循环,活络筋骨
$ P0 _3 u, D0 {7 O( b2. 多闭目养神,放松大脑,缓解身心疲惫# E8 [; R6 ^" f) U
3. 多早睡早起,顺应作息,养好脏腑元气
# X; r. n! f# a  t& E+ J1 h8 N4. 多开怀说笑,放宽心态,少憋心里烦心事/ W" y7 Q1 Z8 c' @& y  X( k6 M6 [2 {
5. 多晒太阳补钙,驱寒暖身增强体质
: A; Q% j5 B% w# _+ h6. 多喝水润身,促进代谢,远离身体干涩
9 |* V# R) m+ }7. 多动手做家务,活动四肢,灵活身体
; y+ G7 ^9 c  _8. 多与人谈心聊天,排解情绪舒缓压力* S1 z! p5 _, |5 l) f6 h) q, C) Z
9. 多清淡静养,静心安神,平稳情绪6 G( L* b$ X4 \9 d. W- p
10. 多注重保暖,护住腰腹腿脚,少受寒着凉
; E9 v' X5 m- R8 a
2 @* ]4 Z  A; O+ I7 R! Z二、平时尽量少做这10件事
  b& \# ]9 _1 _6 r1. 少熬夜熬夜晚睡,最伤气血耗精神0 {* Z& n: P( [  n
2. 少久坐不动,容易气血不畅浑身僵硬3 E0 r8 K, `+ W: n
3. 少生气动怒,情绪激动最伤内脏/ R( @6 v2 q4 ]9 P
4. 少过度劳累干活,量力而行别逞强
* q0 ?! b1 {: t( ]/ H: r$ @5. 少长久低头弯腰,保护颈椎腰椎
' X3 z3 H1 q1 l; i$ `2 c* O. y6. 少思虑太多琐事,心事重最熬身体; a- X: g# N! S1 R( H
7. 少贪凉吹冷风,寒气入体容易伤身' r3 U  a. q+ B1 Y5 B! M
8. 少剧烈运动逞强,避免拉伤身体  I' \% l+ F, J2 }* D  D
9. 少沉迷手机久坐,伤眼又耗精力
3 E( H, B6 Z7 [  h4 W10. 少攀比操心家事,心态平和最养人& n# N7 U) s6 V
人到中年往后余生,拼的不是财富地位,而是健康安稳。
. T" g; N- Z/ I' f. s& W% r凡事看淡看淡,作息规律,心态放宽,管住自身坏习惯,养成健康好习惯,无病无灾,平安安稳度过每一天。+ U* o9 u' L+ D

5 `& O* o! ?2 k; e9 _
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