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1. 每天早睡不熬夜,尽量23点前上床睡觉
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2. 睡前顺时针推肚子五分钟,缓解肚子胀气 ( N- P0 d, Y- ]. x( D! F1 G+ V
3. 每天梳头十分钟,促进头部血液循环 / j/ \& ^+ [& x* k* j2 g7 z
4. 晨起喝一杯温白开水,不喝冰水浓茶
( d3 x& ~1 M! w" `* o8 Z5. 三餐七分饱,不吃撑,少吃重油重盐饭菜 7 x3 }: u8 h# q# f# K, q
6. 吃完饭后慢走二十分钟,不立刻坐下躺卧 & ]" ?/ G) B% N0 }/ ^/ M
7. 每天出门晒15分钟太阳,补阳气护骨骼 / U& q& T8 f' }8 f/ Y* g/ H
8. 少生气少操心,凡事放宽心态,不钻牛角尖
h2 T9 ^. B0 V; j, K7 O% {$ i: `9. 温水洗漱,少碰凉水,保护关节不受寒
, R h$ z8 q7 T# c. N- k5 i10. 每天拉伸四肢,活动肩颈腰腿,缓解僵硬
* w" D5 L) n# _6 `/ R11. 荤素搭配均衡,多吃应季蔬菜,少吃腌制食品 6 \+ Q C! k1 o4 n
12. 小口多次喝水,不要等到口渴才补水
+ N2 ?" I/ W4 Z13. 午休半小时即可,睡太久晚上容易失眠
1 i( d, r+ o- T3 W/ |" j; j4 K% e14. 少吃甜点心、含糖饮料,减轻身体负担 ( H0 R' Y( e" ~% m
15. 每晚温水泡脚,水温别太高,泡到微微出汗 * \5 n- ?) x2 \% o/ z
16. 控制久坐,每坐一小时起身活动几分钟
- L- l! |) k; @/ n17. 少吃生冷瓜果,脾胃弱的老人格外注意
3 n2 J6 l: I% C' g" v18. 定期放松情绪,多和家人朋友聊天散心 1 r" W" c1 l0 e& w
19. 不盲目乱吃补品,食补比保健品更稳妥
$ y% y% V* z" r/ J( k20. 每年简单体检,身体有不舒服及时就医 * w3 G/ e4 c; i6 w6 W
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年纪越大越明白,养生不靠花钱进补,日常作息习惯养好了,比啥都管用,坚持做好这些,身体状态越来越好。
2 Q/ P/ U) m& ` G0 l一、日常尽量多做这10件事 4 q' i/ { J4 l
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1. 多散步走动,促进血液循环,活络筋骨
" g& [* _5 f4 U2 V3 q3 i2. 多闭目养神,放松大脑,缓解身心疲惫 $ C. _- |3 ]+ x7 I
3. 多早睡早起,顺应作息,养好脏腑元气
$ q# }1 o* ^4 C: p, [4. 多开怀说笑,放宽心态,少憋心里烦心事 7 |* G' {: k+ n1 X$ Z6 K: {
5. 多晒太阳补钙,驱寒暖身增强体质
8 a7 ^4 _6 h. O" R" l6. 多喝水润身,促进代谢,远离身体干涩
' W" S* ?$ |) `- H6 u9 N' M7. 多动手做家务,活动四肢,灵活身体
, \/ d5 B$ Q% N- Q9 h' \8. 多与人谈心聊天,排解情绪舒缓压力 $ Y0 d# P. q: [/ }* ^
9. 多清淡静养,静心安神,平稳情绪
& ~, I0 n+ t! X. l6 N10. 多注重保暖,护住腰腹腿脚,少受寒着凉
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: r3 R$ q6 t' f& a1 D) {二、平时尽量少做这10件事
5 \. @1 G8 i( H; m# g1. 少熬夜熬夜晚睡,最伤气血耗精神 5 o u, Q' [, H1 L7 w/ T
2. 少久坐不动,容易气血不畅浑身僵硬 2 g# a+ }# x k1 T" n
3. 少生气动怒,情绪激动最伤内脏
0 X! e( ]$ ?& s; K4. 少过度劳累干活,量力而行别逞强
, S& d$ ]' w4 `5. 少长久低头弯腰,保护颈椎腰椎
6 H: S g1 @8 @$ j6 V' c1 U6. 少思虑太多琐事,心事重最熬身体
K ?8 N- j+ K" {! J1 N+ j7 r$ G7. 少贪凉吹冷风,寒气入体容易伤身 - @( h9 q) Q- u' J6 A" J
8. 少剧烈运动逞强,避免拉伤身体
3 B+ M4 g8 z" y/ Y9. 少沉迷手机久坐,伤眼又耗精力
; P2 ^! W2 O& ]2 o7 @9 T10. 少攀比操心家事,心态平和最养人
& S- h# z5 [; m7 ?' C6 d# D7 x6 [人到中年往后余生,拼的不是财富地位,而是健康安稳。 % o" T) i6 v! u) w2 n% N* t4 g
凡事看淡看淡,作息规律,心态放宽,管住自身坏习惯,养成健康好习惯,无病无灾,平安安稳度过每一天。 - T E7 d y4 [" l& \/ n5 v
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