几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

海门人

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在当今社会，人们的生活节奏越来越快，每天一睁眼就要上班，只有晚上才能够有属于自己的时间，这也就造就了很多人，养成了熬夜的习惯。
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熬夜一天两天，身体可能没有任何的变化，但是经常性的熬夜就会影响到我们的精神面貌，也会给人的健康带来极大的威胁。

0 l! o0 x/ N& h# l2 h# ]长时间睡眠不足，会给身体带来哪些危害？

3 n+ y& H# ~# I4 V( r导致抑郁症
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一个人长期的睡眠不足，就会导致人体出现抑郁症，曾经有一项对1万人的调查显示，那些患有失眠的人，最终发展为抑郁症的几率比那些没有失眠的人竟然高达5倍至多，失眠也成了抑郁症的先兆之一。
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2 M% L) z; B; p! J% r+ F+ s1 j加速皮肤衰老

) h2 Y6 T5 t/ H& e' {( T3 \9 W如果自身没有获得充足的睡眠，身体可能就会释放出更多的应激激素皮质醇，当它过量的时候，可能就会导致皮肤上的胶原蛋白不断的流失，也就加速了皮肤的衰老，出现皱纹容易带来黑眼圈。

令人健忘愚钝

长时间的睡眠不足，就会让人第2天精神比较萎靡，不断的损害人的注意力，警觉性，专注力等等，在这样的模式之下，你会发现你的工作效率和学习效率就会越来越低。

5 C/ B8 f( X+ Z  l令人肥胖

3 A9 P, A5 N0 L0 A* K! Z如果一个人的睡眠不足，可以增加一个人的饥饿感，也会促使食欲的不断增加，每天睡眠至少少于6个小时的人比每天睡7~8小时，人更容易成为肥胖者。

中医学的角度来说，晚上睡眠时间一旦超过10点就算是熬夜了，因为晚上11点到凌晨的3点，在古代是被称之为子午，这段时间也是睡眠状态当中最重要的一个时间点。
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- Y7 U: ]- B" b6 z& F只有养成早睡早起的好习惯，才能让我们身体的每一个器官得到充分的休息，才能够避免神经发生紊乱问题，也就避免皮肤粗糙，尿酸升高，血压升高的相关问题。

所以大家为了自身的健康建议，一定要提早洗漱，在10点之前上床睡觉，避免熬夜，对身体健康来说更有益。

; v/ t' t$ }! w; G4 M! e$ X2 j' J如何提高睡眠质量？
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调整睡眠的环境
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5 O  }3 u/ {4 L/ P+ {7 c9 g在睡眠之前大家应该保持良好的睡眠环境，看看自身的温度到底适不适宜，看看周围的环境干不干净，灯光有没有不合适这些因素，它都会影响到人体体内退黑色素的分泌，所以大家一定要调整睡眠的环境。

% {5 K* g5 k4 J- B' @% a, e, s改变不良的睡前习惯
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6 d4 `' x; a. l- F5 X1 Y很多人都会有着晚上刷手机的习惯，但是在玩法过程当中，却不经意之间导致时间不断流逝，熬夜就这样形成了。
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为了避免这样的现象，建议大家一定要提前将所有电子产品收好，在睡觉之前也不要让其玩耍，这样才能够促进人体，褪黑色素的出现，才能够使人的睡眠更加深入。
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注意心理的调节
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5 T% L9 h; p" Z, T人体在面对诸多压力的时候，那么是难以导致人体入睡的，甚至会伴随着失眠多梦半夜惊醒的状况，所以大家一定要多注重同心理的条件，及时的转移注意力，将内心的压力进行释放，这才能够防止睡眠质量产生的影响。
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/ l; l2 J0 k2 L0 F: Q3 D- o. B% P6 C难道只要睡眠规律，不管熬到多晚睡觉都行吗？

3 ?, r1 _' c7 x! Q0 x答案当然是不行的。
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社会每天祝福叶出的人毕竟还是少数，对于大部分上班族来说他们都是比较固定的，一旦超过12点没有入睡的话，很难以保证一晚上能够拥有7~8个小时的睡眠机制。
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: J+ r. F& D# i/ l+ F: o( m长期处在这样的模式之下，就会容易让自己第2天精神不振，也会影响到自己的工作和学习的效率。

所以人体对于外界的温度湿度光线有极其的敏感，所以人体当中也会有一个控制生物节奏的物质叫做褪黑素，它就会影响人的生物钟和昼夜的节律。

当外部的光线较强时，我们身体所感受的温度也会在变高，就算处在睡眠状态之下，我们的身体也是能有所感受的，这样就会导致褪黑色素出现紊乱，性生物钟一旦被打破，身体的健康就会受到危险。
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