平时熬夜晚睡，周末补觉能补回来吗？

海门人

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勤奋的中学生，放任的大学生，苦哈哈的职场人，都有一个共同的问题，那就是周一到周五都经常熬夜，而到了周末，都想着好好睡一大觉，把一周亏欠都补回来。岂不知，周末补觉根本还不了之前熬夜欠的“睡眠债”。

3 E5 p' q+ q9 ^/ V; M睡眠债是什么？
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8 o* U% g  ^2 ~6 @9 k如果你一天睡7小时就神清气爽、精力充沛，那7小时就是你正常所需的睡眠时间。但当你某天熬夜只睡5小时后，就欠下2小时的睡眠债。睡眠缺乏会给身心健康带来重大风险，如易导致患心血管疾病、削弱免疫系统、扰乱激素水平、变胖变老、患抑郁症等。

如果你日常生活中发现自己有如下情况，那就要注意了：
, x% c/ R8 I* Z# H3 F习惯性打哈欠
思维迟缓，注意力不集中，记忆力变差
* c, o  P+ r& L: Z精神不振，不自觉短睡眠
: W8 t# t1 D7 \* b- k3 _( a情绪起伏大，容易焦虑
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' H2 N+ `, o1 r- e: |那周末补觉有用吗？有，但不能完全还债，要付出利息
      补觉比完全不补好，睡眠负债是可以偿还的，但同时也需要付出"利息"。研究表明，从1小时的睡眠不足恢复到身体最佳水平，可能需要长达3-4天的时间。也就是说一次长时间的睡眠并不能立刻还清欠债。
* f+ f" s! G6 z% u; \6 M. A      而为了补觉昏昏睡到中午或者半下午，只会让生物钟更加混乱，让我们在该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不来，甚至出现与宿醉非常相似的感觉。
      对于长期睡得晚、睡得少的人群来说，身体内正常的生物钟已紊乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而会影响身体各项内脏器官功能，想通过短期、大量补觉根本解决不了根本问题。
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+ I; d  i0 _4 w! a怎样能比较好的还睡眠债呢？
1.及时小睡补觉：如果第一天晚上熬夜晚睡了，第二天最好白天抽空小睡一小时以内，尽量不要趴着睡。
2.吃正常的早饭：第一天熬夜，第二天一定要起来吃早饭，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、水果等，但不建议多吃甜食，否则会让人更疲惫。
3.睡前给自己留出半个小时
这半个小时尽量不要看手机/电脑/平板等电子产品，平静的冥想或者听听音乐。
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0 [: S( u' h# l# I" z( I( s最好的解决办法是什么呢？
+ N4 l# M- t0 @' W那就是不欠债，每天尽量正常睡眠，就是晚睡，也尽量不要超过晚上12点。

你会经常熬夜，然后再补觉吗？