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当下时代，熬夜总在所难免，不论是控制不住自己熬夜还是因为工作原因熬夜，我写这篇文章，只希望能够帮你快速入睡。
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一、反向催眠法 * c, n( H; Z0 d# L5 s
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越强迫自己“快睡着”，大脑越兴奋。正确做法：爱睡不睡，闭眼躺着就行什么也不要想，或者心里默念“我今晚就不睡了”，反而一会儿就着了。
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二、睡觉穿的凉快点
$ y" l6 P' [6 j睡前洗个热水澡，出来后体温下降，刚好催生睡意。或者空调调低两度，盖薄被子，睡衣选择薄款的，凉快比燥热好入睡十倍。
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三、强制大脑关机 7 G1 [$ ?- K' l. M% ]0 T3 H
数呼吸：吸气，一；呼气，二……数到十再重新开始。走神了就拉回来，这就是给大脑换频道。
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四、放下手机 7 c1 m5 R# r7 k: K" E0 C" p, j1 S- k/ B
放下手机，这是最难办到的，也是最容易办到的。睡前一小时把手机放到客厅。倘若手机在手，短视频便让人停不下来，忍不住。在短视频面前，人对时间的感知由分钟变成了半小时。 ( i' u2 Q4 Q7 B! {2 d. \' R2 x/ X
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五、身体放松法
- t) l. ^1 f; h5 E- l, D躺平，先狠狠伸个懒腰，然后从脚尖到小腿、大腿、臀部、肚子、手、胳膊、肩膀、脸部——每一处先绷紧5秒，再彻底放松。循环一遍，身体像化了的冰淇淋，软塌塌陷进床垫。
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4 V5 b& S( M+ q( ]. Y六、睡前管好嘴巴 * v5 V( s$ K4 G. w4 k, d
别吃太饱，也别饿着。咖啡、浓茶、巧克力、麻辣烫晚上吃就是浇油。可喝一小杯温牛奶或酸枣仁水。
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七、睡前不要剧烈运动 7 E7 E# {1 x% o
跑步、跳绳会让心跳飙起来，兴奋两小时。晚上最多做拉伸、瑜伽，让肌肉放松。 : N' K0 q6 C8 k7 e
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祝你有个美好的睡眠，Good night！
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