星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
27岁的小李，是一家公司的文员。白天盯着电脑忙一整天，只有晚上躺在床上，才觉得“时间是自己的”。
. I( A3 i+ W. y( k5 Y4 E( v5 c6 I0 j
: X0 J8 ^: V9 m! C/ y8 Z关灯、拉窗帘、窝进被窝、打开手机——这是她每天最放松的时刻。刷短视频、追剧、逛购物软件，一刷就是一两个小时。
% y; b# k( M7 i" c5 b5 a4 O
8 t7 M$ O/ _5 k: }) I( o) h7 `大约从2年前开始，她的眼睛出现了干涩、肿胀的症状，但她以为是自己过度用眼引起，没有太当回事。
/ h$ } c9 P! ^1 X) n4 d
! m( a+ y( @5 L" x4 Z% y: b+ T* J; t直到上周，她的左侧眼睛突然出现剧烈疼痛，连带着头部也出现了剧痛，这才让她觉得情况不对，赶紧去了医院。
5 w, o0 l) D2 o8 _( d
0 g, {: o; a0 O- K经检查，被诊断为双眼慢性闭角型青光眼，病程已经发展到了中期，视神经萎缩达到了近30%。
- S' \, L6 `$ C. ]" D. S& v3 p4 o/ [# Y; @9 A
医生说，这与她长期关灯玩手机有直接关系。而视神经的损伤，不可逆。
' e! U% _1 y5 i6 c O2 @. i/ l
: a0 A D, I0 K/ y% ~1 K
小李的经历不是个例。睡前刷手机，到底对眼睛做了什么？今天我们一次性说清楚。
0 H1 g2 R6 J! z0 F/ G' f* @2 e' {
$ b1 o0 s& ]6 m/ y, s
1长期晚上看手机，眼睛多久会瞎？
+ e- V: X/ Y q3 D% m
# E" `3 u) D& [7 x4 k6 u- e
很多人觉得，晚上看手机就是“费眼睛”，休息一下就好了。但真相远比想象中严重。
: i1 g) }; x% u+ @7 O
3 H* h) C% O: n3 L# k
手机的“蓝光”，已被明确是视力的“杀手”。
) q" ~0 b6 }/ g! O' S& S& U
$ F# c& z( V v- P; X" P国际权威期刊《自然》曾发表研究指出：短波蓝光（380-450nm）能穿透角膜和晶状体，直达眼底的黄斑区。
7 _$ n/ W3 X2 N3 w0 s' d( Y
9 E% w- p8 ~' q黄斑是眼睛负责中心视力的核心区域，你平日里看东西的清晰度、色彩感知，全靠它。
. a8 O5 w( k. T% L4 j
" y! u2 [) S2 _
当蓝光进入眼睛后，会激活视网膜中的光敏细胞，产生大量自由基。这些自由基会攻击黄斑区细胞，导致细胞凋亡。
4 `, m, h, k7 F5 ^( H. L. K
# V0 ~5 f# s. i. N+ o
更危险的是，在关灯后，这样的伤害会翻倍！
! H* M7 U) A& s! T4 x7 N
, w- h5 o+ {8 o1 N% w夜间昏暗环境下，瞳孔会自动放大，以接收更多光线。这时看手机，蓝光进入眼睛的量比白天多出数倍，对黄斑的伤害也成倍增加。
4 b9 I7 s# J2 e8 a- m/ s
+ U5 s) X, V8 B% u" Q2020年，美国科学家在《Cell Reports》上发表研究证实：夜晚长期刷手机会扰乱生物钟，同时损伤视网膜视锥细胞和视杆细胞，严重时可导致失明。
1 G! _9 I/ h: o" R \; g
% |! r* Z0 t* a7 f3 k. |
躺着玩手机，伤害更集中！
5 m9 c$ a9 i# p& a
% x+ M* T$ W2 \9 B: f# V! ~+ \1 T
有数据显示，长时间玩手机近视风险可能增加30%，而侧躺玩手机时，用眼不均衡。
; r. J* ~1 S. P
) a( Z- e9 `# P《眼科研究》期刊曾刊登过相关实验，发现持续侧躺玩手机30分钟，视力暂时性下降可达0.3~0.5。长期如此，可能导致双眼聚焦异常，严重甚至可能引起突发性的斜视或失明。
- b: `: Y9 I8 D* W. e- {
9 x8 ?) p2 i# Q _2
* e! i5 U( ^8 ^& l; [9 N睡前长时间玩手机，这5个危害或悄然而至！
% r& @; L. U8 M7 E; j! p! Z& j7 X
" w. V6 G! V3 W* F- M据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》中显示，疫情期间61%的人有睡前玩手机的习惯，睡眠时间整体延迟了2-3小时。
' R x1 z- K; b% I
3 J) [" g- n/ X然而，长期睡前使用手机还会给我们带来一系列的健康问题，一定要引起重视！
8 b' f( Q7 N/ e: `( u0 R. o; b
! a3 _* g! _- e0 o0 f出现眼部疾
# C7 \/ w- P8 J: a
% ]/ N" O0 t4 B+ k6 e' }- K# T% e长时间在黑暗环境看电子屏幕，容易出现眼干、眼痛等不适感，长期还可能导致视力模糊，诱发青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病。
% Q8 x' {9 b4 [9 K8 |
" X& [+ u; L- V. {$ i2 k# y0 y导致颈椎疾病
S j. S- p, `/ h- ]* ?0 |2 Q
: ~/ U: p5 O8 G' B低头看手机时，颈椎承受的压力是正常姿势的5-6倍。而且长时间保持一个姿势，不自然的颈曲容易引起颈椎反弓，给颈椎带来巨大负担，导致白天容易出现颈椎不适、疼痛等情况，严重影响生活质量。
6 d. n4 b: i, |7 s8 c9 O3 c( y' D
. Y2 u! m" @: Q) U" d* V+ P
影响肝脏健康
/ s! I S) h$ c$ e
2 z& k2 x1 r5 u
中医认为夜间是肝脏排毒的时间，现代医学也证实，长期熬夜会干扰肝脏的代谢节律。
. K/ Q3 _; X* A' e2 I0 Q, |
5 a/ x* f5 ~$ {8 l睡前玩手机容易推迟睡眠时间，影响肝脏排毒效率，长期以往，身体毒素无法完全排出，不断累积在体内也会影响肝功能甚至全身健康。
6 a/ m% S& C7 a
6 O& N2 Z8 S7 X2 Y1 D Y6 A9 Q增加痴呆风险
2 X+ n' w0 D$ h# b+ \- k2 `
( u, n( O1 J. C! J( _3 ?有研究发现，睡前看手机2小时会让褪黑素分泌减少22%，进而容易引起入睡困难、频繁醒来。对于需要固定时间起床的学生党、上班族而言，很容易导致睡眠时间不足，时间长了会让大脑内的代谢废物、毒素大量堆积，会增加痴呆的发生几率。
/ V$ J4 ~" O8 o4 Q7 C) Z
! v5 l. H. Q) W# g8 e& J耳石症眩晕
" T- J" N! L* m
- C4 C8 v/ J) Y' M' X
耳石症主要是由于身体重力方向的头位发生变化，导致耳石脱落、退化或碎裂时，出现的前庭系统紊乱，患者会出现暂时性的眩晕、恶心、头重脚轻、难以保持平衡以及幻视或眼球震颤的表现。
* P2 Y* B6 f% ~, Z
- l8 K* H3 R* r3 }- d有研究发现，长期躺着玩手机，突然翻身或换姿势的时候最容易出现这个情况，而且耳石症一旦确诊，容易频繁复发，给生活工作带来严重影响。
1 u4 J" s5 K* n; O
" B! M& c8 M: ?9 L4 E4 o1 e3
( w9 V. B) B Y6 ?
实在忍不住玩手机，不妨做好这7点
+ L2 z- ]+ @3 N* n
3 `! W8 U6 @5 G' K/ B9 e: O对于爱玩手机的人来说，一下子戒掉这个习惯确实很难。如果你暂时做不到“不玩”，至少做好下面这几件事，把伤害降到最低。
5 [: f& e) q5 |9 t: v' a t) K- ~
' w! \& d7 M; `# e0 m) ^
1、保持充足的光线
6 Q% z& T v: f+ `# Y3 k2 I4 h' G4 C2 h! N( x. ?
一直在昏暗环境下玩手机容易引起视疲劳，可能会诱发急性青光眼，甚至失明。
! D y9 }! w4 B$ x# u& {; M% G7 p
$ O1 G5 n: k! u6 c/ R在玩手机的时候，一定要保证周围光线充足，台灯、床头灯都可以。屏幕亮度也要调到与周围环境接近，不要“刺眼”，也不要“太暗”。
: G8 z6 `/ T2 @% _
' m3 I, F# ^( b8 P7 C% a+ P2、眼睛别离手机太近
: Z. n5 I: Y7 N! k" S; D
5 @- Q- f& c; b8 @6 Q
无论是坐着还是躺着玩手机，要注意不要离手机太近，至少距离屏幕30厘米以上。
3 W3 s- ^7 X/ R/ t0 d' s- W& [: j2 B' l' q A# H. [9 t
3、控制看手机的时间
1 n, S) [+ b- Z) Z
, [* H) H* O: f* E3 s9 W% `要避免长时间看手机，每日看手机的时间应该控制在4小时以内，每隔20分钟就转移视线远眺20秒为宜。
1 i( _( \5 z- p, A
; z# q& z, [$ } I4 |+ h! r4、不要躺着玩手机
0 N- S& s+ K( `) s* e$ h$ j3 y
$ ?& J, q+ r* [ P7 \尤其是侧躺着玩手机，会对一侧眼睛带来压迫感，造成供血不足，让左右眼视力不一致。在床上躺着玩手机时，最好采用仰卧位。
0 `- Y) @: P5 H' B$ ^+ j, W+ Y @, x$ r
5、看手机时多眨眼
( x8 F8 m# z/ O+ Q0 y4 I6 _
. C( {2 v, R D/ L4 I. I
看手机的时候可以多眨眼，让眼睛分泌泪液保证眼表湿润度。长时间不眨眼，会导致泪液分泌不足，容易让眼睛干燥，引起干眼症发生。
( I0 s! w/ G& T$ B1 I& l. S" V, C9 m
6、适当补充叶黄素食物
$ W. a& i' }$ j. l
% L8 `" T W5 @# E叶黄素是视网膜黄斑区的天然色素，人体无法自己合成，只能靠吃来补充。多吃深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄，每天一小碗炒菠菜加一个鸡蛋，就能满足基本所需。
( q. h- @! ]/ g/ p+ @
; `7 |% S1 Q# Q1 r- D3 f+ A7、辅助使用护眼产品
4 o: s2 j: K+ u$ g& J5 x* k
: W, N, X7 x* Z) L+ e; f! r对于熬夜党、长时间盯屏幕、眼干眼涩的人群，除了调整习惯，也可以借助一些辅助工具来缓解不适。
- k- t$ }/ v1 v0 h. j& E
' C, A" I. X' `* B& ?- Q比如叶黄素冰敷眼罩，尤其适合睡前使用，帮助眼睛从高强度用眼中“冷却”下来，缓解眼周疲劳和浮肿。
' i. W2 c4 `' L" n0 K& w( L! _' f
* D! V8 a- d# j; f0 E z 
发表于