上瘾行为是如何摧毁年轻人的？

一个人

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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。
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: l  Q; w9 U0 B# {0 x他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
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一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。

# a$ t" j0 \( E1 o- l1 {; W他很苦恼，想要戒掉。
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# L+ W6 q# W1 B8 v! d这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
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# K. k1 F+ B9 ?3 M4 Y; X有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
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# M) e; K7 j! W, P在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。

01.

所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望
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& b  Y8 ~4 o5 ^2 h  x" n7 q加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
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怎么样才叫上瘾？

. U4 n) C) Y1 [' w9 ?0 ]其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。
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就像我们玩手机一样。

1 ^! w% Z2 P! v6 v2 Z, a2 M* X我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。

% @6 l: u0 d4 Q最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。

然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。

0 |4 _6 g/ n( _生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
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3 v1 j9 S, P* x9 x0 l' i9 U实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
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+ ?& s4 z' c- ]: `# D2 b* t) E像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。

很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。

7 N/ |4 H5 g; v$ B) t只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

! x' c4 M% y7 s" i- x+ t8 D! ]所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。

02.
上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点

& i' \4 e9 ]1 s* O' S( h. Y在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？

5 f7 X" n. A/ w+ H% P( ?/ G1.可望不可即的诱人的目标
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2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
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3.渐进式的进步和改善的感觉
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4.随着时间推移越来越难的任务
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3 Y8 L9 R; T2 w6 P/ n* Z- E$ u5.需要解决却又暂未解决的紧张感
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6.强大的社会联系

在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。

# j+ r- P, y& I& B% [它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
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; f/ a( P6 x, B+ F5 p玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。
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刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
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互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。
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7 H2 |) t4 r* ^' x+ V硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。

创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”
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所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。
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然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

4 f; R% B: ^; u$ ^《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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9 k! f, p2 o' v7 C( O“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”

巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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8 J$ [% Z' _5 |我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
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5 O: M* V  ^1 `! S0 {6 u. Q+ I我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。

. }" A. I8 J/ ~03.

凡是让你爽的东西必定也让你痛苦
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  i" v. ~$ Z3 \5 E& s. c6 U# S0 `世界遵循等价交换的原则。
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凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。

像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：

, x$ a; }" @) A1 X3 |有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”
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它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
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但你碰到就会上瘾。

而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。

一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
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而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。
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现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
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04.
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如何控制上瘾？

明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。

1 I) P1 U' V- p  ?9 A- w  W1、先忙起来，获取内啡肽

5 L9 Q, L: c5 P, c# B多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
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$ L0 _5 ~% b, W# D3 Y8 R! s7 T熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
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4 h3 ]# M& Q7 [9 F4 f' F" c因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。

) m5 Y" d3 O6 l- x当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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2、用微习惯欺骗自己

众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

' l6 K. W# j* ]/ n: @5 v好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。

但我们能用微习惯养成好习惯。
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所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......
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) }! n0 T+ t7 b8 y; z; M% i你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。
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! v  S3 ?+ P* J$ R7 c. Z3、找替代品

4 E- l  N  w, n, O* R0 o. A9 U1 Q摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

" H% J4 G5 w6 x( R当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?
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% h( x) b+ T9 d% Q+ R. K0 A4 b杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

4、增加获取快乐的成本
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刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
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增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。
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比如：
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1.卸载相关的APP，设置不允许安装
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2.设置使用限制时长，到点就禁用app
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7 j3 w; h$ u( l1 s7 i' @3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......

4.关掉朋友圈等各种入口
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7 _# q; d& Q6 Q尽其所能，制造阻力。
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让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。
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3 j& |  s/ n0 I8 ~1 G, J+ e- T) S瘾，是极度渴望一件东西。
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  `9 H8 _: D+ H" O9 R; ~一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。

# k  {9 a8 d7 `/ D* y在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

5 a2 O4 Q3 y' W$ O1 t正如作家阿城所说的：
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每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。

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