上瘾行为是如何摧毁年轻人的？

一个人

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一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。


他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑。
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一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。
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/ F+ B3 h: [+ C6 C他很苦恼，想要戒掉。

这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。

$ Q$ n: F0 h- }5 `4 k有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。

6 y$ q7 f- M2 b% ^" T- o6 s在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

* i7 g! {: N5 S% x* R$ C9 F一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
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01.
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所谓上瘾，不过是一边厌恶一边又渴望

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8 d6 D/ Y- |- J, y加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：
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6 T0 k& m- V: `4 c$ ~1 s一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
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怎么样才叫上瘾？

其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。

就像我们玩手机一样。

我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。
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  l6 ~6 V3 p# w# c) N最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。

然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。

! ~9 R$ B% T/ [0 o" M1 G6 O生活被它们填满了，我剩下的只有空虚。想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
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0 v6 o8 R7 k0 G实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。
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3 r1 F! b# D7 n$ q% O4 d5 [# Z" w像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
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很多时候，我们玩手机也不是因为手机好玩。
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  H% W$ A+ ?) q( O0 o2 S* h" h( R6 ]; o只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。

" p$ E; T, K) Q# P1 y, K! A所谓上瘾，不过是一边厌恶着，但又强烈渴望着。
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02.
上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点

在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？
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1.可望不可即的诱人的目标
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2.无法抵挡且无法预知的积极反馈

) _1 `# H/ P* G) v0 _0 {5 @3.渐进式的进步和改善的感觉
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1 M5 [( Z7 Y) N9 H  x, K$ k4.随着时间推移越来越难的任务

5.需要解决却又暂未解决的紧张感

. H. Z, y/ w) s; T4 D7 }9 E" @" `6.强大的社会联系

& i6 d  ?$ z7 S& K6 e在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则。

它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、微博……那些互联网产品。

刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
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玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”“诱人目标”和“社会联系”。

刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
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# b, L# j' _0 S+ g2 L9 `, t" g; U互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。

硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。
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创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”

所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制。
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3 C0 Q. x* w. `! d* H) z: ]然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。
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1 y2 O( s/ W" a0 Y《欲罢不能》这本书里还有一句话：
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( p" U$ J& |$ y6 U/ F9 c“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”
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巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。
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: z( W7 R' E1 w- I0 R互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。
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我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。

  ~* b& O% e) E, n: ~7 u( l我们上瘾绝不止因为互联网，还有我们的弱点。
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03.
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0 t8 Q# [. f/ p: l, M" K凡是让你爽的东西必定也让你痛苦
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世界遵循等价交换的原则。
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凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。
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) N& T, D& f, |- F9 K9 W' j: W5 Z像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：
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0 j7 q2 L" n( w' I有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”

5 X. b* R' c7 l5 F它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。

但你碰到就会上瘾。
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而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。

4 [# g3 N% k# K. u  C  H以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。
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0 e+ ^+ X5 E# h1 g2 n! i/ d' q一天肝十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。

而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。
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没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

04.
5 X* _8 Z! q* o5 K7 l; m5 D$ I
/ z3 {$ U5 ^! f  V" n如何控制上瘾？

明白了瘾是怎么回事，就知道上瘾是可以被控制。
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% L3 K6 L( ?/ i, M0 l1 R1、先忙起来，获取内啡肽

" @0 K4 n4 H. g6 E多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。
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# A5 T$ ~: [0 n* \/ L熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。
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( C- \  o! e/ b2 i/ B- P& z9 s因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。
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) ?4 Q3 S( {  g, e: s; S当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。
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" A; v- Y7 T! {6 I2、用微习惯欺骗自己
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众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。
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. |6 H, G; u& V) f# r3 _但我们能用微习惯养成好习惯。

! @" i7 e4 }/ T# q7 w, l, }所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

$ u  |( ]: C! n0 J7 Z3、找替代品
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摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。
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当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?

$ w4 m" u# G6 k& ?杀时间的方法很多，但是我觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

% a  |6 g6 y9 ^+ u6 Z0 j4、增加获取快乐的成本
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& y# R! I, B; [6 R4 o刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。
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9 A5 ?% ~6 F0 i+ Q5 k6 Q8 m! ~增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。

比如：
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1.卸载相关的APP，设置不允许安装

2.设置使用限制时长，到点就禁用app

3.封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
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2 b* O- N& |6 d. v$ Y& z) W, f4.关掉朋友圈等各种入口
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尽其所能，制造阻力。
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& r+ N# X/ q7 s8 n8 F3 S让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。
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# g; k+ y) _& [) L6 t. `瘾，是极度渴望一件东西。

1 w" Y. u4 {. N4 N' M一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
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在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
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正如作家阿城所说的：

7 L9 d" f  A8 E( A1 H* S每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。