' L" c, E+ Y7 ^5 d( }% P睡不够6小时的人，死亡风险高出50%； J" q, d# o8 f' E9 y7 M: {) K9 ^7 }. O$ u: x
睡超过8小时的人，死亡风险也高出40%。 . W/ B! y, V. }, m0 y & m! C* u" o- ~: ^, p不仅如此，睡得太少或太多，都和糖尿病、抑郁症、焦虑症、脂肪肝等多种疾病的风险增加明显有关。有意思的是，短睡眠和长睡眠虽然都伤身，但“伤法”不太一样——( |7 H+ F' L3 @" v
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1. 睡不够6小时：全身都跟着遭殃 " k) o- d- p9 v3 d% g/ R" r0 j; M % T6 f% u, y: i短睡眠对身体的冲击更直接、范围也更广。它和心血管疾病（比如冠心病、心衰）、2型糖尿病、肌肉骨骼疼痛、焦虑抑郁、哮喘等都有明显关联 。! a7 e$ c+ M3 u; E/ D/ \; [8 W
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2023年，国际期刊《细胞》刊发的一项研究也发现，熬夜的打击是全身性的，在连续4天不能好好睡觉后，受试小鼠的多个器官组织都会受到损伤：5 P& C" T9 U$ _4 V5 r" O3 m/ ~
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⚠️7/8的肝脏组织坏死伴随炎症细胞浸润( U5 R- ]3 W- \' ?* b8 K
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⚠️1/2的脾脏的髓质边界模糊⚠️3/8的肺表现出急性损伤⚠️1/4的肠道结构损伤⚠️1/8的肾脏出现了病变 $ j3 D0 B9 T* Y0 t2 D2 J+ c3 M / V! o: z' c6 T- Z% O T- N2. 睡超过8小时：主要损伤在大脑 ; y4 {- `4 X. Z N; p " A) n2 d- z) m6 V长睡眠的问题更多集中在大脑上。它和重度抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、偏头痛等大脑相关的疾病关联更强。 # h/ Z- a5 p. @" [2 S) W( Q" e! w7 j- o7 F; e
睡太多也会增加多种疾病风险，一个可能的解释是：长睡眠本身不一定直接致病，而更像是身体某些潜在问题（比如大脑加速衰老）的“报警信号”。换句话说，睡太多可能不是元凶，而是通过加速器官老化，间接增加了疾病风险。 0 B+ I) \6 Y$ f# h" [ * U& y, L7 u8 N2 g& n8 _5 ]6 L6 s比起睡眠时长 # A) G; D0 b A! g3 c3 @ |- X: U: }! l. V9 ]这4个睡眠指标也很关键" ^+ |* _' M+ t
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1. 作息时间是否规律——晚上 22:00～23:005 H' U8 C0 D! A1 n* B( U+ K
1 r6 Y- N, {! @2023年发表在《睡眠健康》的一项研究显示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老了9个月。# H, m* \0 }3 b7 l
7 v; f! g; D I: l$ _( T) {规律作息，其实就是固定好每天入睡和起床的时间。那么具体应该在几点呢？2021年《欧洲心脏杂志-数字健康》的一项研究给出了明确答案：22:00至23:00入睡最佳。只要睡眠时长稳定在7小时上下，每天早上基本在同一时间醒来，就已经是很好的规律作息了。' B# {9 u% s9 b
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2. 深度睡眠是否达标——深睡眠13%～23%. ]; v% P2 ~) E9 x; [2 y; K
$ j. E, u4 r/ j3 P7 V深度睡眠是帮大脑清除“垃圾”、帮身体消炎“灭火”、修复损伤的重要过程，非常重要。2026年3月国家卫健委新闻发布会上，北京大学第六医院睡眠医学科主任医师孙伟介绍：成年人整夜睡眠中，深睡眠正常占比为13%～23%。换算一下，一晚睡6～7小时的情况下，深睡眠达到50分钟左右，就已经在健康范围的标准内。. O4 e" i0 y( N b
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可以通过“白天精神状态是否稳定？”“能不能正常应对工作、学习、干活？”来判断深睡眠是否睡够。* D' y) M; l- s x
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3. 入睡速度是否合格——10～30分钟入睡: C# f/ O& i$ U5 a% K
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重庆市江北区中医院睡眠心身科医师向小玲2025年在该院公众号刊文介绍，入睡有一个自然“入睡潜伏期”——从躺在床上准备睡觉，到实际进入梦乡的时间。一般来说：正常成年人的入睡潜伏期通常为10～30分钟。也就是说，只要躺下半小时内能睡着，就是正常的入睡速度。如果躺下后5分钟内就迅速入睡，就可以被视为“秒睡”。偶尔一次秒睡可能是因为过度疲劳，但如果长期频繁秒睡，就需要警惕身体是否存在发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等问题。& e; s" b+ ], x: v: p+ `
发表于 2026-5-29 09:27:39