心脏好不好，不能靠“感觉”！医生列出8条“硬指标”

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

很多人觉得自己心脏很健康，因为从来没有觉得不舒服，但真正危险的心脏问题，从来不是靠“感觉”发现的。
6 b( j7 @' s7 g' n: O& \1 b, U/ X
在医生眼里，有8条“硬指标”直接关乎心脏健康，只要有1条超标，你的心脏就可能已经悄悄“报警”了。
( t" h0 I" D) N
" o! y- ?& J* i& S$ j3 G心跳速度：太快或太慢都不行

一般情况下，人在安静时，心跳每分钟60—80次最理想，也可以放宽到50—90次。
; a% b0 x" d8 n4 V, E! ?$ @
如果小于50次，就要怀疑心脏的传导系统异常，严重的可能需要安装起搏器。
- C  Q4 ^0 ~1 P; \8 K" F
如果超过90次，就是窦性心动过速，长时间超负荷会加速心脏衰老。
. w' m- S& c: {  S: ^2 s
& a$ n% G0 C8 f* E% Z; Q4 W; o- n运动时心率可以快起来，参考标准是（220-年龄）×85%。
/ o$ s+ W. V6 e/ a5 M/ g5 S9 E* @
睡眠时心跳放慢到40次左右是正常的，尤其运动员可能更低。

1 w, }0 W; \0 _心跳节律：乱跳比快慢更危险
( G: ?5 U' M  D: u5 k
健康的心脏跳动是节律稳定的，医学上叫窦性心律，它代表心脏的电路系统运转正常。
8 ~$ F* h% U& ]9 o6 j" M/ a
如果心电图报告单上写着窦性心律，基本没问题；
6 A3 y* ~" l# h" |; C# L3 s& W7 H( y
0 V, d1 K3 ]4 x$ e7 M$ g如果写的是房颤、室早、室速，意味着心脏的电路可能出现故障，容易出现心悸、乏力，甚至有中风的风险，这时要去心内科做检查。
* ~9 o" j1 ^* E
0 x# k7 O  B8 p4 q血压：高了损伤血管，低了供血不足
7 d# v/ R5 y0 A1 x
( e* J+ _9 ?$ i1 A血压太高会冲破血管，太低会供血不足。

在家测血压不超过135/85毫米汞柱；
* }/ s: f; {7 k6 @
# v  \/ r7 n2 L7 T7 H在医院测血压不超过140/90毫米汞柱；

最理想的血压应控制在130/80毫米汞柱以内。
1 g& T/ @* z4 ~) d2 i  M5 {/ r; T
- ?0 R5 ]! k: {2 U$ }! I长期高血压会让心脏超负荷，心肌变厚变硬，最后可能会发展成心力衰竭。
; T: g& m' w7 {" h, C9 G6 W) {* p( ]8 L
甘油三酯：血液里的“油脂垃圾”
: j9 H2 D( M; y3 |  \6 Q
( i# \0 y# G+ u  c2 A6 q+ B标准值是1.7毫摩尔/升以下。

. p/ B, A: @+ Z2 [9 _2 b0 u它是血液里的“油脂垃圾”，长期偏高会让血液变得黏稠，更容易沉积在血管壁上形成斑块，斑块多了，血管就会慢慢堵塞。控制甘油三酯最好的办法，少油脂、多运动、少喝酒。
# A2 S' @3 Z3 h8 l3 n& V, d
3 b5 L+ I4 q( ]3 ~# ]低密度脂蛋白胆固醇：“坏胆固醇”
. f  J2 x$ |% E# E+ @: i
低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”，是斑块的“原料”，危害比甘油三酯还大。不同人群的标准不同：

0 Z/ U0 M6 W* f2 B& C6 E' V$ }: }普通人：小于3.4毫摩尔/升；

2 R' F- C) W' W; e# c0 ]4 k. l中高危：比如有高血压、糖尿病的要小于2.6毫摩尔/升；
" D  }7 p$ U) E, o3 w  a$ C
极高危：已经有过心梗或中风病史的要控制在1.8毫摩尔/升以下；
7 j* [0 f9 E% W. z/ T' I
超高危：心梗、脑梗反复发作的人要在1.4毫摩尔/升以下。
9 @1 ^1 Y* v: [
很多人以为总胆固醇不高就没有问题，其实“坏胆固醇”才是决定血管安全不安全的关键。
3 X0 c2 i3 M! |' B3 ?
血糖：高血糖会“腐蚀”血管
6 d) R( A$ N' p# ]
长期高血糖会腐蚀血管内皮，让血管变脆，加速斑块的形成。
+ B* L; r8 L8 _$ Y/ Z6 x& `' D, @
8 a; s+ ^% H( V7 s7 c空腹血糖小于6.1毫摩尔/升；餐后两小时血糖小于11.1毫摩尔/升；糖化血红蛋白小于6.5%，超过这些数值就要警惕糖尿病。

4 b$ \7 Y  _* k8 }* S/ h糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险是普通人的2至4倍。
  S& Q. ^9 ~- T5 V1 V% y
心脏动力：看心脏有没有“劲”
- |: j  u" [5 [9 }1 G8 L7 j
* m! l/ s0 f( I# K- k2 R- p射血分数正常值是50%至70%。

这是做心脏彩超时会测的一个数值，它反映心脏每次收缩时能把多少血液泵出去。小于50%说明心脏动力不足，人就会出现气喘、乏力、水肿等症状。

# }6 t% L0 i9 X2 b6 @血管斑块：有没有堵？堵了多少？
8 E2 F5 I8 x) X
理想状态下，血管应该是光滑的，没有斑块。
4 p; \1 @2 y" k8 ]
如果斑块轻微，不超过30%，不用过度紧张，控制好“三高”就行；

如果超过50%就叫冠心病，需要在医生指导下服用阿司匹林、他汀等；
$ R+ t) t3 D7 D/ y( m5 a8 ^
; s7 K- `/ u7 k7 u4 X如果超过75%，人一运动就会胸闷、胸痛、后背痛，这是心绞痛的典型信号，说明血管已经严重狭窄，随时可能有发生心梗的风险，一定要尽快去医院检查。

5类人的心脏更容易出问题
: B, n% ?0 e" P( P! b
“三高”的患者

  C8 D# }, Q, U8 w/ s高血压、高血脂、高血糖会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加冠心病、心梗风险。
9 U. _: [+ c9 S
  }2 @" u2 A+ e4 }9 u. D' i& r长期吸烟、酗酒的人

" V" k4 x& E' P( ?5 H尼古丁和酒精会直接损害心肌细胞，导致心率异常、血压升高。
0 ~( M' b$ y7 W
1 T7 [6 W  C' Y3 `久坐少动或肥胖的人
# b. |/ ]) R$ z0 }# J( Z! N; ^2 s
/ {" |$ ^7 k- G# e/ L缺乏运动导致心脏功能下降，肥胖会增加心脏负担，易引发心衰。
! x* z( Z8 `7 n; y) r
有家族病史的人
& u0 U: w+ v4 `
* z6 c# ]- `5 ~3 ^- f直系亲属中有早发（男性＜55岁，女性＜65岁）心血管疾病的人，风险更高。
! B5 a, b7 K3 t: @$ G
, o. }5 K* D: `7 I7 t7 t长期压力大、情绪激动的人
) U# e$ u* q: Q3 ?# j$ X精神紧张会导致交感神经兴奋，心率加快、血压升高，诱发心脏问题。
( S. U9 W* q5 ]6 A5 ^
这4个护心习惯要牢记
/ Y: Y( ~" P" i  k& A
* ]& R& i! {" U! P/ B饮食习惯：三少二多

  W! i+ ?, N3 \! h: L$ [少盐（＜5克/天）、少油（＜25克/天）、少糖，多吃富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）和优质蛋白（如鱼肉、豆制品）。

运动习惯：三五原则
( m- F8 p! ]) U9 M+ o3 G$ \0 i/ e% x
每天30分钟、每周至少5天中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），避免过度劳累。
7 V* n% u! Z+ k- J' v3 r6 ?( x
生活习惯：戒烟限酒、规律作息

吸烟者尽量戒烟，饮酒者每日酒精摄入量男性＜25克、女性＜15克。保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜。

! c8 Y) U6 E4 G2 x% H7 H体检习惯：定期体检、早筛早治
# z# N+ V, `9 j6 `. ]* T6 F) d% h/ K
40岁以上的人群每年需要检查血压、血脂、血糖、心电图；高危人群每半年做一次心脏超声，发现问题要及时干预，保护心脏的正常功能。