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长白头发是让不少人困扰的问题，除了年龄增长之外，很多人容易忽略的另一项因素就是——缺乏营养。 9 {. y2 ? y; z1 r! i/ b4 t
% w1 z8 g9 [( L: t$ D# C; w+ P4 ?长白头发可能缺乏3种营养
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8 A( B5 w, a0 S: \6 m4 |9 F" f通常来说，这3种营养素对头发的影响比较大： * F5 l) F. Y# S0 j
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蛋白质 # |: n# J' Y! A/ u+ Y
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蛋白质是头发生长的重要原材料。长期蛋白质摄入不足，容易突然长白头发。不仅如此，发质变差、变毛糙、发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。 : f) S0 N" F+ ?) `& @2 L8 z& m
5 ^) \: ?; W1 ]* I微量元素
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1 V* I% e0 l g& @% n如果说蛋白质是头发的原材料，铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下经过多个步骤形成的，因此酪氨酸酶的活性会直接影响这个过程的效率和结果。而铜、锌这类微量元素能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素的合成。 + A j/ k7 a$ J% @
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B族维生素 0 m; W# y" g2 O* r$ H" f* y
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B族维生素参与人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时还能保障黑色素细胞的正常活动。如果某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。
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当然，除了缺乏营养物质，还有很多原因也会导致白头发变多，比如精神压力、遗传、身体疾病等。 9 A4 v% I, R& Y6 O
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“少白头”是怎么回事？
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我们常说的“少白头”，是指头发过早变白，青少年时期或20多岁头发就花白了。什么原因导致这种情况出现？ * @. O, }& L2 q, L
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遗传因素，许多“少白头”人群都有家族遗传史。
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: o' g* u% Y3 S有些青少年存在胃肠功能紊乱，导致胃肠对一些营养物质的吸收欠佳。不合理的饮食习惯也会导致营养摄取不均衡。 2 b- j) W- ^- l' z. d) _! e
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一些系统性疾病，比如恶性贫血，以及心血管疾病、甲状腺功能疾病，都可能诱发“少白头”的出现。 3 N# o$ M3 A- @
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经常用脑的脑力劳动者，长期处于用脑过度、精神压力过高状态，导致内分泌紊乱。
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睡眠不足。不规律的作息会导致生长激素分泌减少以及全身血液循环减慢，从而产生白发。
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3 j" N% M( L7 x缺乏运动。运动量减少会导致血液循环状态不佳，头皮得不到有效的血液供应，黑色素细胞不能正常运作。
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& T2 f0 [" K+ X3 |白发会越拔越多吗？ ) B U6 ?0 |, ?6 ~0 N* ^
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白发跟拔不拔没关系。 $ } ]% D* a5 @! }: ^
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白发的生长取决于毛囊，如果冒出极个别一两根白发，且很长时间都没增多的话，并不是什么大问题。通常情况下，这些毛囊不会对其他毛囊产生影响。 2 Z: `; T( I; Q8 b7 J
* J5 N9 `( ~* u然而还有另外一种可能，那一两根白头发可能是长白发的前奏，拔与不拔都不会阻挡这个过程。
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相比较而言，营养缺乏、精神压力等才是会让你长出更多白发的外界因素，可以通过改变生活方式来缓解。 % }- `/ A# a. N% ~1 f# S2 K
, h# x) m* g5 L" d3 X3 q如何减少白头发？ ; j W$ d7 U; e' q7 b' \4 ?
9 `. f9 U2 D) T& i: L生活上要尽量做到以下几点：
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, x1 W. j* K' ^: l W+ \2 ~饮食上保证种类丰富、营养均衡，补充头发生长所需营养素，建议多食用动物肝脏、菌类、果仁、杏、燕麦等含铜丰富的食物； 3 a0 C6 ^! W) J9 |. A
. R9 ? S4 t l减少熬夜，尽量保持规律的作息；
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尽量避免头发接受过多紫外线的刺激；
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3 Y5 |; \7 q2 ^& O缓解压力，及时调整情绪。 4 O( a' k, K! X/ G6 Z d3 }
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