星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
#究竟谁在说运动使人年轻啊# 这个话题你刷到过吗？
! f. m) i1 ]2 v+ A# \6 w
$ p) [% ^+ E8 s2 ?2 S
% G& Z; X- D" `- h我们从小就被教育“生命在于运动”，可身边总有一些人，明明很努力地锻炼，身体却越来越差，甚至看起来比同龄人更显老。
& `( w2 ` x( O9 I
/ ~( B9 g; Q& P3 s/ K/ P难道运动也会“骗人”？
# |7 |( y- K9 E; i
# ^5 K) @9 t+ t. u# `4 g运动可能真不一定延缓衰老，天津医科大学和杭州师范大学合作在《健康数据科学》上刊发的研究，通过对1.7万名中老年人不同运动强度（轻、中、重、剧烈程度）进行调查，发现随着运动强度的增加，大脑衰老速度会呈现“U型”趋势，也就是运动不足或者运动过量都会加速大脑衰老，只有适度运动才能延缓脑部衰老。
7 N& d' {' O. G! G( S. V* f7 [! h
/ q% z7 ]4 [- D3 h6 q. B. ?; Y, A
《欧洲流行病学杂志》上也发表过同样的研究结论，研究员通过对比了2万多名双胞胎的运动习惯，经过45年的长期随访后发现，不运动的组身体老化速度最快，这种情况同样出现在过量运动的人，只有适度和持续运动的人，生物年龄增长速度最慢。
$ {9 U B N8 Z, z+ s9 C$ e, L( S; g
除了加速衰老，过量运动还可能对心理健康有很大影响。
) {& A; i$ X- Y) f
$ W& o( m$ n) |+ f: e* y
来自《柳叶刀—精神病学》上的一篇研究中就对比了不同运动强度的人出现的心理健康差异，其中经常锻炼的人比起不锻炼的人，感到压力和抑郁的时间要更少，但每周运动量较大的人比不运动的人精神状态要更差，只有每周运动3-5次，且每次持续45分钟左右的人心理健康最好。
8 ^% c, ~: }1 a$ k* \& [+ g
\8 C/ o" h+ r* |2 p- J, j( \3 M7 E; t运动过度还会伤害女性生育功能，来自澳大利亚的运动生理学家就发现这一奇特现象，女性过度运动会刺激大脑发射现在不适合生育的信号，导致女性出现月经不调、排卵失败甚至停经风险，尤其是进行长期大重量的举重或强度较高的训练方式。
# ?( j. F5 P% K/ g+ O
( b2 ^9 _0 [2 A, ^我们都知道适度运动有个通用标准，那就是每周150–300分钟中等强度运动，超过这个标准阈值即可能存在运动过量，但这个阈值也不是固定的，对于个体来说，运动是否过量还要看有没有突破了个体当下的修复能力阈值。
3 O) s% U: Q$ M6 G) K" ^: p# S' ~' V* g9 x! E' T
当然还有更科学的方法，那就是从运动后血压值判定，正常运动后血压不会超过140/90mmHg，如果检测发现超过180/110mmHg，则属于运动过量。
& W3 Q# _$ {9 o' v
7 d6 i8 ?7 V, {( f# l, D' m$ P所以不是运动就对身体有好处，意运动量的同时，也要小心不正确的锻炼方式，尤其是以下4个错误的锻炼习惯，一定要避开：
. P3 v' g8 R) |3 O
: G3 \5 m7 x F' [. e" ~1、错误姿势锻炼
; t( j$ D* k$ c" V' [2 h
运动姿势也是很多人容易犯错的点，一些不来的运动姿势可能破坏脊柱弯曲度，导致驼背，所以运动时最好找专业教练指导，避免运动时姿势偏差影响体态。
4 O; |/ g1 b+ {( i) ^ ]6 T
# L: T1 |3 j" K" N3 m
2、生病还去锻炼
7 ^. V4 \: I- f1 N6 r运动是有利于增强免疫力，但并不提倡生病也坚持锻炼，因为身体不适时增加身体负担，反而可能出现胸闷气短甚至晕倒等不适反应，尤其是中老年人群，更要避免。
* H& O9 c. {. K6 b& \; d
1 Y1 p6 e" Q% j7 ~3、锻炼太密集
. U5 Q" e* s* E$ B1 O& k
自律的锻炼是个好习惯，但不代表运动越多越好，因为长时间密集锻炼会导致血液中的皮质醇含量维持较高水平，导致血糖水平上升，而这些糖会和胶原纤维结合，不利于皮肤健康。
0 ]$ Z2 p6 f ^& b% Q
( i8 D5 M/ `' O; L( g$ L( K1 A
4、只要是锻炼都行
& k1 I( K! D; \9 F
不是所有人都适合运动，比如有心血管疾病的患者，需要避免强度较大的锻炼方式，还有膝关节有病变的患者，最好避免爬坡、深蹲等会增加膝盖压力的运动，如果是慢性病患者，运动前最好先咨询主治医生，避免运动加重病情。
2 ]0 i0 k! C q2 R( g% d
6 W& b V' U6 p/ b# V
国家级名中医徐再春的一番话曾在养生圈广泛流行，他认为：锻炼应该在40岁-50岁前进行，60岁不锻炼。难道老年人真的不需要锻炼？
1 y) w _; u% i( |$ j5 @( Y3 a# [! U) o% S4 L+ }2 k6 B6 b& g* l5 G
其实真相恰恰相反，《英国医学杂志》曾发布过一篇来自法国学者本杰明·兰德雷的相关研究，在2007~2016年间，对6194名参试者进行3次运动功能评估后，发现人在死亡前10年就有运动功能衰退的现象，65岁后，运动能力越差的人，早死风险越高。
( \. K% d6 W" c+ R
9 H3 o! h5 H) J! n6 m T; j4 E韩国的一项研究也发现了类似的结论，科学家招募了6076名60岁以上的心血管疾病患者，这些人有着不同的运动习惯，随访2年后，发现经常不运动的老人死亡率为4.8%，比开始运动或坚持运动的人都要高，而且非心血管死亡风险更是高出27%和39%。
5 B! r2 Z6 E; E
! ~% ]( \# E. X* x; ~所以对于60岁以上的老人，不锻炼反而更不利于健康，当然前文徐再春所说的“60岁不锻炼”也不是真的让人完全不运动，而是不适合强度大的锻炼方式，但可以进行轻中度、规律的锻炼，比如适度的有氧练习，一定的力量训练和增强关节柔韧与平衡的适度锻炼，慢跑、太极拳、八段锦、等运动形式都非常推荐。
: V' }& Y6 Z& E* p1 w, {3 Z6 B& g" ~4 T0 n+ `: j; J2 p
总的来说，运动虽好，不过量是关键，别为了面子盲目上强度，身体只有一个，别练坏了更得不偿失。
% E; A& q |$ Y1 V( X) S
- r! O; z8 [5 L 
发表于 2026-4-24 16:51:34