长期23点后睡觉，小心身体这7处先坏！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

昨晚，你是几点睡的？
8 H4 t4 L6 l* \5 s. U: i
是不是心里默念了一句
0 I& y) ~8 V' X( ]2 H2 P# Z" J
“再看最后一集就睡”
0 i% A5 O, K6 G4 F
* z/ o' m8 ^6 ~结果第二天

# ]8 q% i: w0 M. K# M4 \顶着黑眼圈发誓
) M2 [1 ?& P4 }, i# u- f
& m3 X' r- z1 ]" o/ l4 k) b: g1 ?& i“今晚一定早睡”

2 G2 e- U& `! e......
" s& {1 V- i" ^6 i
+ m# `9 s7 G8 A% b说的是不是屏幕前的你？
6 H9 o* ]- l6 U7 O1 Q# z7 X* ?
25岁的小李（化名）每天刷视频到凌晨三四点。半个月前开始发热、头胀，扛了一周不见好才去医院。血常规正常，医生却高度怀疑颅内感染，建议住院。但她并没当回事：“我这么年轻，怎么可能？”

几天后磁共振报告出来：脑膜炎。所幸住院治疗5天，小李康复出院。

. P; y- j# T( k; G6 L0 [宁波大学附属第一医院感染科副主任医师钱国清表示，小李出现脑膜炎很可能与她长期以来的不良生活作息相关。熬夜刷手机，导致生物紊乱、免疫力下降，最终让病毒有了可乘之机。
* s/ a  I- a, y1 E
小李的故事不是个例
  M* B4 E: R" H6 P6 E" S- u
其实那些熬过的夜

5 T0 a7 M8 c9 g4 C* b身体都帮你记着账——

到底多晚睡叫“熬夜”？

据“深圳疾控中心”介绍，虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
# J: ~5 K" f/ t. s( R- d1 Q0 Z- v
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

长期熬夜的7重风险

+ s: V1 a+ S0 U' Y/ Q& `' P- U3 P( H01

6 z6 k/ w' q0 ^  p  |) r% R3 j皮肤受损

' C% V& K& b- U) {  }长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

02

' q) S6 n6 E" |( j超重肥胖
  `( O& U/ v7 K* B; D: d) \
0 u7 R/ Q4 H# B+ ~/ j; y身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

/ q- a. Z7 S5 C, m03

记忆力下降

( M, Y8 ~# F# }# H$ k& v/ g由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

- s$ @5 D$ y% I% W: k04
% r# K( w& T3 e. ~( N
心脏病风险高
3 t) Z2 g5 a) b; }4 R
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

" ?  m9 ?8 Z, Y# ]& R2 l- [' b0 h05

+ m  J$ E5 ]( g# P+ Q肠胃危机

人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
7 y% Y2 k  O2 K( y% N
06
. p/ N3 j, I' B5 z6 Z3 Y
肝脏受损

: l' B0 S/ o4 O+ _( I( _( K23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
8 G' v( k* V; |6 e4 x7 H3 t. w% P
! Y" o, F# D6 G8 o% }+ l肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。
" h( c" b8 Z- A- w9 E
5 `  y/ j( t' @4 |3 h. L* @07

增加患癌风险

# d1 k1 N3 t% l. l) A- d5 L人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
  g( H  I/ T# ~9 l5 v1 M
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

$ v& I  h  C) P4 ~2 T道理咱都懂

但生活节奏快

5 a4 N6 M7 R/ k& b0 `8 n% `总有些夜不得不熬

那万一熬了，如何补救？

熬夜后，四招快速“回血”
$ P3 f5 q+ r$ Q' C5 A
补充睡眠
& U$ W& F5 f2 |4 k7 Z
- [% x8 h/ U, N清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云介绍，补充睡眠是降低熬夜危害的有效方式之一，但并非睡得越多越好。
) x1 {; j6 e. F; w: c
中医认为，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键时刻，此时睡眠滋养效果最佳。若前夜熬夜，第二天中午小睡30分钟，既能极大缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠。
" H) s# D3 P0 R; k% N: g/ O
3 [% T# z; T2 j' C2 c北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健建议，熬夜后应尽量按时起床，避免打乱后续睡眠周期。上午或午间可补觉片刻，但不宜超过30分钟。此外，白天多接触自然光和新鲜空气，有助于调节生物节律、恢复机能。

4 l% ^- c/ E. ~0 C4 [( l3 x( A& U- y食补助力

& `( h- z3 F7 G- M+ u刘健指出，熬夜后，早餐应选择高蛋白、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，如燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包；避免食用油炸、高脂食物，如油条、油饼。
' r! {0 k6 N4 N( I
张云云表示，熬夜后身体消化功能减弱，饮食应以“减轻负担、补充能量”为原则。可适当摄入西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，有助于减少熬夜产生的自由基对身体的伤害。
: `) f0 a* Y; K; q3 `
9 g2 ]" N4 R5 M3 X2 i+ o适当运动

张云云提醒，熬夜后身体较为疲惫，应避免剧烈运动。可选择慢跑、散步等轻度有氧运动，促进血液循环、缓解疲劳；也可通过做瑜伽、拉伸等方式放松肌肉，帮助身体逐步恢复状态。

2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，睡眠不足容易增加身体炎症水平，而每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。
* f$ ?% m  k& }
& k5 ?& W2 ?6 ?) j) q$ W% w/ a中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

补充水分

张云云表示，熬夜会加速体内水分流失，导致血液黏稠度增加、新陈代谢减慢。建议分时段饮用温开水，全天饮水量控制在2000毫升以内，避免过量饮水引起水肿。
8 M3 m6 s9 g5 b; Q- n" V3 q
有条件的，可在温水中加入红枣、金银花、菊花等冲泡，帮助调理身体。
. L# K  e/ |, a2 p: h/ G
熬夜饿了吃什么？这顿饭很关键
8 g2 |) _8 F: C( T  t
$ \: K9 i8 w0 o) |) R# ~+ @据“央视网”报道，熬夜时吃含有大量糖、钠、饱和脂肪的食物，更容易出现头脑模糊、注意力不集中、烦躁等症状；而选择水果、蔬菜、无盐坚果，则能减轻这些反应。

( d6 c6 p0 M" w刘健建议，熬夜饿了，可以准备些苹果、香蕉、小番茄或少量无盐坚果当夜宵，既能补充能量，又避免加重身体负担。

/ p- H" ]) q2 m% D1 s4 g