一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需5分钟

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！
+ z- y. I9 w0 F% H
踝泵运动有效“激活”血液循环

, _9 f: M5 {8 ^久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重要。
5 @/ V+ I# y* p: v3 M8 S4 R
0 \$ f# P0 [3 \7 U1 C通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。

( k, b: g, I  t" g4 s- ^这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。

3 v3 `7 d. A* \  H) e! d如何正确做踝泵运动？

勾脚
/ u: P: ?5 \5 f6 a' f. ~) T
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5—10秒。

绷脚

1 S6 a. t: t3 D再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5—10秒。
- r3 x. r4 }1 v  B2 Z
环绕
- S) z: b$ j% }& f. i' ?+ A
: Y, g/ N' u( `# r2 M以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
6 z7 |+ O+ m" B- R
在做踝泵运动时，需要注意这3点：

动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

频率要够：每小时做5—10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。

$ T# f( ^  T' v* X初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。

; W, v5 S6 B) ^, t! \  _( k防血栓还要做好这些
# B" X$ \1 t, _" _/ R3 w* y( ]
避免“三久”
& ?! m) G: z; H% z! S- h
避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。

喝足水
* H4 ^! f2 p7 I6 T
# D. u5 m' e/ Q2 T2 d多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。
2 l  B3 G. |, b' @' U8 \2 T2 u8 [
# ~& |( K8 U5 r$ _成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。

0 q0 b# N7 }9 ^戒烟减肥

改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。
& Q3 \) a# _% {5 B' U) g, P( ?
) @- D# B2 V3 B* _; d* \