我只用两招，戒掉玩手机和熬夜，过年你敢不敢试试？

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

最新权威统计：中国人日均玩手机 5 小时 48 分，远超全球平均。
4 |4 [8 k5 K. V
多么扎心的数据 ！
: N  X) D3 [  @" _6 D看起来我们好像是手机的主人，实际上我们早已被手机悄悄控制，成了它的奴隶。
我曾经就是一个手机奴，工作无法专注，晚上熬夜刷短视频，每天都痛恶自己，下决心改，结果第二天照旧。
7 S. c7 E  z1 g$ c# u# n) L- ?  t( I/ ^: w2025年1月6日，我在五年日记本上用红笔写下了“戒掉刷手机、熬夜”。
9 b7 J3 B8 R- V, X  \, R# w7 U
; ~2 y0 _$ Q) k5 C3 ~一年后的今天我真的做到了！
: D7 I8 ^1 ]  y4 U/ C+ \晚上哪怕手机放在床头柜上，我也不再贪恋。
% a0 Z1 T% }$ R. j% p- O当然也不再熬夜，10点休息是常态。
# S! Q) _; \/ l: W" b5 D每晚7个小时+中午半个小时高质量睡眠把自己的精气神儿养得足足的。
现在，每天时间我都安排的井井有条，什么时间段该做什么事，清清楚楚。
1 w8 _7 W' ?8 D* W- m3 m1 A1 r该休息时绝不工作，该工作时绝不分心，同时，每天有2.5小时的健身时间，周六周日还有高质量陪伴家人的时间。
而做到这些，我只用了两招。
& V" Y, E( M, ~8 e
  c/ j' Z: `7 E7 Y5 M; R6 w第一招： 24小时清单，给行动按上导航系统
你有没有这样的情况？

. r% T8 j" {( w' s# D做完一件事后，忘了接下来要做什么。
/ O6 I! m/ h; r0 O/ b5 y' I于是，你拿起手机先看看信息，结果，这一看，就陷在了手机的黑洞里。
- ]! v6 s! C, A7 V- b2 K4 E等到你觉察的时候，一两个小时早就过去了。
: n! U) i  {4 H2 z, X' u晚上睡觉前，你告诉自己，玩5分钟手机放松一下，时间一到马上休息。
等手机砸到你头上时，你才发现，已凌晨一两点了。
1 N; Z# k, I. [  Q. `这也是我以前的常态。
后来，通过复盘日记发现了造成这个现象的真正原因，那就是每天的这24个小时，哪个时间段应该做什么，我没有一个清晰的清单。
于是，我做了如下三个动作：

# l/ u# Z$ l* @; ?第一个动作：买一个可以挂在墙上的本子。
把年度计划、半年计划、季度计划、月计划，用笔清清楚楚写在本子上，并贴上分类标签。
为什么要用本子不用手机？
+ Q) m& F/ Q8 E8 i1 h# v2 n! o因为这样可以避免你从手机上找计划清单时，注意力又被吸走，而且还可以抬头就看到，清晰又明确。

第二个动作：我千挑万选了两个小台历。
# R8 Z$ c- z, F' v3 ~1 I1 p一个写周计划，一个写日计划。
! |$ b) C; @+ }% P6 E这两个小台历直接放在电脑屏幕下，眼光从屏幕上稍稍下移就能看到，一目了然。
3 Y3 R) s6 V, `5 Z* v
& `- ^0 b1 `) s9 p2 V6 P0 s第三个动作：买了一个小小的清单本
6 s( p8 E" Z1 V5 h& R3 l8 o也放在电脑屏幕下边，把每天24小时的安排写得清清楚楚，干完这件事，你只需轻轻瞄一眼，就知道下一件事应该干什么。
4 ?9 y) L$ k$ s4 p9 t1 \现在这个时间表都已经刻在我的脑子里了。
当然，这个时间表只用于周一至周五。
3 K, \: t( \2 y& t周六周日我只写写周复盘和下一个周的计划清单，然后会放下全部工作，彻底放松，享受天伦之乐。
3 ]! N6 T( ]1 z1 E6 p2 U8 U完成这三个动作后，你会发现你根本没有玩手机的时间。
你的每一分钟的时间都过得非常有意义，每天晚上你写成功日记时，都会为自己自豪！
$ M! K) c4 r; X5 \0 I
第二招：给你的行动下“咒语”
前段时间，看“得到长谈节目”脱不花访谈李笑来，李笑来说，他用下“咒语”的方式戒掉了抽了40年的烟。
他用的方法很简单，就是每天对自己念念有词：“我讨厌抽烟！”
" {, \+ a0 E6 O$ \; k1 [心理暗示的力量很强大，就用了这5个字的咒语，他真的结束了每天五包香烟的习惯，而且从未复吸过。
我在戒掉看手机和熬夜的不良习惯时，也用过类似的方法。
那段时间，每天早上我都会告诉自己：“我爱你羲源，我要为你的健康负责，所以我不玩手机、不熬夜。”
' L- ?  n8 C9 h4 D8 U我还在每天早上三分钟的未来日记中写下了我已经实现了不玩手机、不熬夜的场景，让未来的自己现在就在日记中出现。
弘一法师在《晚晴集》中说：
& E, j1 L. k$ }; U) X  H“凡事念念不忘，必有回响。”
! e5 u/ d4 i7 \# b: T这一点，我深信不疑，因为我每天都在给自己正向暗示，生活真的在慢慢变好。
* _% J7 Z3 b# }4 |' O3 r; o你看，戒掉一个习惯并不难，越简单的方法越容易做到。
' e5 \+ N/ }; `" y4 S1 O8 ^2 U总结下来就两招，一个是手写清单上桌面（墙面），让自己随时知道接下来应该做什么；
一个是念“咒语”，让自己的大脑先入为主，觉得自己就是一个不玩手机不熬夜的人。
你是用的什么方法戒掉的手机瘾呢？春节期间准备还熬夜？还是规律作息过大年呢？欢迎留言区留言。