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最新权威统计：中国人日均玩手机 5 小时 48 分，远超全球平均。
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多么扎心的数据 ！
3 G4 K& E9 b, w看起来我们好像是手机的主人，实际上我们早已被手机悄悄控制，成了它的奴隶。
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我曾经就是一个手机奴，工作无法专注，晚上熬夜刷短视频，每天都痛恶自己，下决心改，结果第二天照旧。
/ w5 F8 U: M8 z p0 G' B2025年1月6日，我在五年日记本上用红笔写下了“戒掉刷手机、熬夜”。
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p/ v" E& N% i一年后的今天我真的做到了！
$ V& N+ ^- ~; e晚上哪怕手机放在床头柜上，我也不再贪恋。
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当然也不再熬夜，10点休息是常态。
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每晚7个小时+中午半个小时高质量睡眠把自己的精气神儿养得足足的。
6 P; b$ h" A$ r C现在，每天时间我都安排的井井有条，什么时间段该做什么事，清清楚楚。
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该休息时绝不工作，该工作时绝不分心，同时，每天有2.5小时的健身时间，周六周日还有高质量陪伴家人的时间。
, E4 \8 h0 `! Z. M2 e. o3 `, }而做到这些，我只用了两招。
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5 a( w% Z( D* J! U% t8 j! c/ c第一招： 24小时清单，给行动按上导航系统
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你有没有这样的情况？
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, X |. @1 z2 z% Y# a7 z做完一件事后，忘了接下来要做什么。
# s1 G0 N/ e) K" m1 |于是，你拿起手机先看看信息，结果，这一看，就陷在了手机的黑洞里。
9 a6 j9 `, b! V% r9 v3 j1 s& k# S等到你觉察的时候，一两个小时早就过去了。
) y4 e8 V7 G! s: d* h5 S! n+ u晚上睡觉前，你告诉自己，玩5分钟手机放松一下，时间一到马上休息。
- i- f9 b$ B9 q" r等手机砸到你头上时，你才发现，已凌晨一两点了。
2 | w v! Z+ b/ j \这也是我以前的常态。
( U- M* s0 f* a+ S z3 ~& F后来，通过复盘日记发现了造成这个现象的真正原因，那就是每天的这24个小时，哪个时间段应该做什么，我没有一个清晰的清单。
* _, B7 E' q1 d% ^ R于是，我做了如下三个动作：
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- w# g* W% D' c, x. D第一个动作：买一个可以挂在墙上的本子。
& U- ]7 _, Z4 j$ l6 R: k- F把年度计划、半年计划、季度计划、月计划，用笔清清楚楚写在本子上，并贴上分类标签。
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为什么要用本子不用手机？
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因为这样可以避免你从手机上找计划清单时，注意力又被吸走，而且还可以抬头就看到，清晰又明确。
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/ \- H6 L a/ i, }; @第二个动作：我千挑万选了两个小台历。
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一个写周计划，一个写日计划。
/ G6 p" h4 q( }6 ]这两个小台历直接放在电脑屏幕下，眼光从屏幕上稍稍下移就能看到，一目了然。
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第三个动作：买了一个小小的清单本
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也放在电脑屏幕下边，把每天24小时的安排写得清清楚楚，干完这件事，你只需轻轻瞄一眼，就知道下一件事应该干什么。
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现在这个时间表都已经刻在我的脑子里了。
4 q: W. q [" b+ K4 f当然，这个时间表只用于周一至周五。
1 o% p+ g: k( z周六周日我只写写周复盘和下一个周的计划清单，然后会放下全部工作，彻底放松，享受天伦之乐。
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完成这三个动作后，你会发现你根本没有玩手机的时间。
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你的每一分钟的时间都过得非常有意义，每天晚上你写成功日记时，都会为自己自豪！
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3 y- J: ?; s1 X第二招：给你的行动下“咒语”
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前段时间，看“得到长谈节目”脱不花访谈李笑来，李笑来说，他用下“咒语”的方式戒掉了抽了40年的烟。
- G+ I8 ^) s' q0 ?+ Q他用的方法很简单，就是每天对自己念念有词：“我讨厌抽烟！”
: @+ t2 z6 D T7 N心理暗示的力量很强大，就用了这5个字的咒语，他真的结束了每天五包香烟的习惯，而且从未复吸过。
* s; s% C$ F: Z3 M2 L! e( u: `7 S我在戒掉看手机和熬夜的不良习惯时，也用过类似的方法。
' k0 ?$ t; l H6 e. q/ X那段时间，每天早上我都会告诉自己：“我爱你羲源，我要为你的健康负责，所以我不玩手机、不熬夜。”
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我还在每天早上三分钟的未来日记中写下了我已经实现了不玩手机、不熬夜的场景，让未来的自己现在就在日记中出现。
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弘一法师在《晚晴集》中说：
5 z* F6 {$ G% l# k“凡事念念不忘，必有回响。”
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这一点，我深信不疑，因为我每天都在给自己正向暗示，生活真的在慢慢变好。
* y) R) G9 b: u$ f/ s$ c) T你看，戒掉一个习惯并不难，越简单的方法越容易做到。
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总结下来就两招，一个是手写清单上桌面（墙面），让自己随时知道接下来应该做什么；
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一个是念“咒语”，让自己的大脑先入为主，觉得自己就是一个不玩手机不熬夜的人。
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你是用的什么方法戒掉的手机瘾呢？春节期间准备还熬夜？还是规律作息过大年呢？欢迎留言区留言。
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