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生活中，几乎每个人都遭遇过“发炎”或“慢性炎症”，许多人对此并不在意。实际上，有些炎症看似只是小问题，却可能在身体里长期潜伏、持续发展、“小火慢炖”，发展到最后就变成了——癌症。
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2月4日是世界癌症日提醒你：炎症不是小事，这5种常见炎症，可能是“癌变警报”！如果一直拖着不管，癌变风险会直线上升。
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/ X; {0 i }. F: l* |5 E9 g& u这5种常见炎症，可能是“癌变预警”
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0 K1 p0 L0 s% c; t1 U2 F炎症不一定都会癌变，但长期、慢性的炎症，确实会大幅提升患癌风险。浙江医院肿瘤科主任医师江皓2023年在医院微信公众号刊文指出，尤其是以下这5种，一定要警惕。①
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r2 _' q7 B4 o. t' J5 L1 E1. 慢性萎缩性胃炎→胃癌
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幽门螺杆菌感染是萎缩性胃炎主要的致病因素。长期感染幽门螺杆菌会持续破坏胃黏膜，使胃黏膜反复损伤修复，进而引发胃黏膜萎缩、肠化生、异型增生，最终增加胃癌的发病风险。
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7 Y4 u7 s" b3 L3 A# w% G2. 病毒性肝炎→肝癌
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! z. |3 P5 j3 F3 ~0 x, l( K& t慢性病毒性肝炎是导致肝癌的重要原因之一，主要是乙型（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）。
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肝炎病毒在肝内持续复制，会对肝脏造成慢性损伤，如果不及时治疗，会发展为肝硬化，而肝硬化进一步进展，就可能变成肝癌。
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3. 肠炎→肠癌
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中日医院消化科住院医师李婧涵2025年在科室微信公众号刊文表示，炎症性肠病患者的癌变风险显著高于常人。由于肠道黏膜长期处于溃烂-修复循环，细胞分裂次数增加，因此癌变概率大大提升。数据显示，溃疡性结肠炎患者的癌变风险是普通人的2~6倍。②
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! P; m- T* l5 {6 f" k! K50岁以上人群或有肠癌家族史、肠病史和有以上症状的高危人群，最好定期做结肠镜预防肠癌。
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0 V+ e% W8 i6 v$ _' I+ V0 Y1 N4. 慢性胰腺炎→胰腺癌
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% `0 T- z5 R; y, w慢性胰腺炎患者会伴随腹泻、消瘦、腹痛、组织病变等症状，如果反复发作，更容易导致胰腺纤维化、钙化，是胰腺癌的高危诱发因素。一旦有癌变倾向，患者会出现暴瘦、血糖异常、尿液茶色、皮肤黄疸等症状，一定要重视。
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5. 宫颈炎→宫颈癌
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宫颈炎虽然不会直接变成宫颈癌，但却可能发展为宫颈癌的重要推手之一。长期慢性的感染可能导致宫颈部位炎症水平较高，容易感染人乳头瘤病毒（HPV），并且感染后不容易清除，形成长期反复的感染，进展为宫颈上皮内瘤变和宫颈癌。
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; P" X5 Y* _! f& R7 C降低身体炎症，养成10个好习惯
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% u( P k+ C _好消息是，抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情等这些最基本却又最重要的方面。
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: U* y6 j* l4 p# q1. 多吃彩色蔬果
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6 x" Z/ b' U: w' l3 _- K6 J' \4 J中山大学肿瘤防治中心肿瘤内科副主任医师周婷2025年在医院微信公众号刊文指出，番茄中的番茄红素、蓝莓中的花青素、西蓝花中的萝卜硫素，都是天然抗炎剂。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质、膳食纤维、植物化合物，具有较好的抗炎活性。试着让餐盘像彩虹一样多彩。③
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. u" C0 v% n. R0 [2 q# J- r8 I! `2. 多选优质蛋白
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优质蛋白质的来源有鱼、虾、家禽、鸡蛋、少量瘦肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等。与此相对，应尽量少食用加工肉类，并控制红肉摄入。
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3. 常吃点全谷物
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1 [: e7 M6 V1 u2 I$ l" t燕麦、小米、荞麦、玉米、藜麦等都是全谷物。全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于维持血糖水平稳定，是抗癌抗炎饮食的重要成分。
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4. 适当喝茶和咖啡
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( d- m& z9 D$ u" R F0 z- J适量饮用茶和咖啡。绿茶、红茶中富含没食子酸、儿茶酸、黄酮、茶多酚等成分，它们对多种肿瘤有明确的预防效果。黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加糖和奶油。
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4 Q2 X; m3 c, V U) ]0 Z$ q5. 减少促炎食物
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尽量少吃含反式脂肪酸的加工食品；控制高盐腌制食物（如咸菜、腌肉等），每日盐量不超过5克。
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4 f! U! ]- q1 ?5 V1 N% [7 e, V1 V6. 每天都要运动
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6 O% x: A4 }% B9 W# n肌肉收缩会分泌一些细胞因子，此类物质进入血液循环中可减轻炎症反应。建议每周进行3～4次30分钟以上的中等强度有氧运动，搭配力量训练，让肌肉量与保护力同步增长
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. k" ~( R( `8 c Y6 D; u8 a* S# }& \7. 坚持戒烟限酒
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烟草中的尼古丁激活炎症小体，酒精代谢产物乙醛直接损伤黏膜，都是强促炎因素。
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% ^ N9 K7 b# G% m- T. N8. 保持规律作息
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四川省肿瘤医院肝胆胰外主治医师杨钦焱2025年在医院微信公众号刊文指出，每晚保证有7～8小时睡眠，睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。尽量保持规律作息，固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。
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9. 学会释放压力
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保持乐观的心态也能够帮助远离炎症。长期生活在压力下，人体内分泌紊乱，会促进炎症的发生。学会释放压力，每天10分钟深呼吸练习就能显著改善。
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10. 远离污染环境
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: J4 r6 R) S/ D) k避免接触有害物质，注意室内卫生清洁，尽可能不要用染发剂和杀虫剂，远离强酸、强碱和甲醛等化学因子。
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发表于 2026-2-6 13:09:30