睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

“明明睡着了，又感觉像没睡着”
) b8 C( l) ]8 [……
上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
有研究发现
8 K! n+ |8 R& k7 \! h长期处于“碎片化睡眠”
, c9 B  Q6 l2 S7 w会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
/ k- Z. f& l6 N- x5 c. N
那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
' \. {" q/ t7 Q+ A' `  M经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2 {+ Y, M( ?+ L0 _# |2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

0 k3 o, u/ n3 z5 A  `: S/ z: ?“碎片化睡眠”
7 u  f) c1 T  Y  U/ N4 g主要有以下4大危害
8 |6 v: N6 G9 @% V; V, h  f0 Y损害认知功能
+ M* A/ H6 ~0 r3 g8 e导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
" J2 J2 Q8 b. F2 L( G削弱人体免疫功能
& E' m# y; s6 v3 V增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

$ Z- l+ E/ c, B6 M+ Z# s' s9 s怎样改善“碎片化睡眠”？
; v9 F4 V3 `2 s- p9 `9 I  M$ z) }; i“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
; y# R4 ?; [1 e4 X长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”

可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
# J7 D* E: \* g! w, P1 y睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
) X) ~6 e; r2 J- y0 j睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
0 m8 S: ^0 @! w2 k7 A; B6 G坚持运动
6 o9 b8 G; i( f4 `' X0 C坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
心情放松避免焦虑
1 S8 F% S4 X) J- f0 Y. ?7 D尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

8 ~0 l7 L8 z" H$ g4 O要想拥有好的睡眠
( _3 h, I, y  w2 {还可以使用一些辅助手段
太冲穴
0 l4 N+ c2 O, S4 O# w点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
9 u# j2 w, @/ h+ v位置：第一和第二跖骨夹角处。
/ `: S$ `3 ~+ d8 f% m* a9 F公孙穴
. M- W  I3 L4 K  i向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
+ P$ O/ Z  ~1 o# g0 r* W2 K3 J- N双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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