睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

0 `6 O# `8 X! B) z2 s) c; U“明明睡着了，又感觉像没睡着”
/ i3 ^. o$ }% q: m/ B7 L8 z- T……
* f; t; a5 ?+ J6 h3 M$ T, I$ S上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
: o" q5 c) W9 L6 O有研究发现
4 K0 D* o9 L4 ~8 b8 U& F长期处于“碎片化睡眠”
" B7 v% D; h- y+ c& J% D会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升

6 D6 [' Q- g( c) D* l; t那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠
' v  i9 L: m) J& u# f1 i9 g- ^: ?
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
3 D; c# n) o/ c2 `$ ^经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
3 o4 r/ u9 [- c! t, U
% i  w  w4 N- X; K“碎片化睡眠”
3 W/ {, t. e4 R8 z. p1 t* w主要有以下4大危害
损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
+ F& l5 t  X4 w. r. @; w增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
0 H; j/ |% S( l/ x1 w5 m. {增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
: l- m! E# k: W4 A( F7 Y+ M. F削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

% \1 b0 C, Z4 X& b0 q怎样改善“碎片化睡眠”？
+ W) X, V+ q& \2 D“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
0 A2 ^% _9 V, Z9 o评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
$ m8 F( ]  f4 i& x/ C长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”
0 Q2 Z9 j/ c. G
可从以下几点改善
作息要规律
7 g( u+ g/ K- o1 V# \7 @养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
7 Y) V1 w* k# x( N睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
9 p1 U0 A# Z4 O; G8 ]睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
9 z( w& g9 ]% ~% O$ e0 O. \% Y# Y坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
, h, F6 J( D4 Y4 n; ^0 f: B心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
6 d, k% L' T3 T5 h: _+ B% w推荐尝试按揉穴位
, R4 d; c2 s, j1 ]( ?作为辅助手段

要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
  y! }) D/ @7 R  q; J$ K太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
% E+ g, n, F8 y0 F' U9 {( k向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
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