睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

2 J0 d" d. k& u9 Q  D“明明睡着了，又感觉像没睡着”
% {( `  I2 }4 i1 ]4 V% |- o) x……
上述这种“碎片化睡眠”
相信很多坊友都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
: r4 a( N8 y6 [% S  ~会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
& b* i0 p$ ~% n$ g0 }3 |! _# d: f$ E
那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠

- j7 Y1 }8 C0 q: J指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
' I6 S4 ~3 r# p% W" |$ g经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

6 N/ @: P  V2 }5 E5 `1 K) D% c6 e“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
3 R' G3 v4 z. }  d损害认知功能
$ V5 x( ?* ?. Q) G; `) P导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
) b, [0 L: d0 ]0 X5 [; R引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
5 P. r0 A- a8 x/ J" ?增加心血管疾病的风险
9 p. z: B, o( I8 R增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
; X: I# ], `# y4 d$ \5 p1 R9 k8 ]* G增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

  X3 g/ y2 W( W( {1 {7 a* Q& L" l/ N怎样改善“碎片化睡眠”？
! Q8 U3 h8 U7 e3 a( e“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
- U2 ^7 g1 h: I评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
5 V  j) r" L$ L. P: Z* S7 f7 w都可能加剧“碎片化睡眠”

1 f9 U0 I3 F) y2 F/ A4 R可从以下几点改善
作息要规律
* ~8 W3 T0 K, B养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
! _* W, z# U2 J0 j8 L  x3 @避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
+ ?, g6 ^: Z& E睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
7 v" Z, a1 }6 ~3 B6 A: N6 d心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
; Q. b& L! u$ E; N  ?; O7 s  _' O# U推荐尝试按揉穴位
; b. N" U/ y, z) @/ l作为辅助手段
' g6 [# q* [  V4 {) T" {  n; m
, g! ?3 e: @' O" c要想拥有好的睡眠
+ O1 p# l' n1 |) E% @$ P( F1 n还可以使用一些辅助手段
. p( ~  H" e2 d, X太冲穴
$ u+ _% _. Z2 D5 B点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
" `2 d% u8 ~) t6 C/ {位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
/ f8 ~+ m: ]' f3 y& l7 k向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
& i- a( R2 e! L) t" E涌泉穴
4 c: u, x" H, \2 h8 T1 d6 A9 b双手点揉一分钟，温阳益肾。
" D" K# F* S1 s位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
* s( d3 F; K7 L3 ]6 }