睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
. W% r4 M0 d, k3 Z
. l; W6 T0 g) |! L0 W“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
% \' t+ U2 ?( x' z% b! C上述这种“碎片化睡眠”
$ w6 E, X0 P5 S; @" D& R1 V相信很多坊友都经历过
1 t- C0 J" W, d8 y, p7 {2 K0 m有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
; n/ U" T' V; W  V4 |记忆力下降、全身炎症水平上升

那应该如何改善睡眠？
$ E$ R3 N. `2 e6 T+ m: t碎片化睡眠
& g5 }! C+ ]' E* K
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”
: u1 b7 s3 a9 M' j9 q! d主要有以下4大危害
损害认知功能
6 P' _/ \& o) g# |5 s- X* X导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
% o* _( h7 |5 N" [, ^3 K$ X# N增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
  |- x6 m2 d! Y: t5 b增加心血管疾病的风险
" Z5 o; {! E! a. ?增加罹患心血管疾病的风险。
' r; p; R# v( @' t. ?3 F削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
9 b1 F( d; }% h" c
怎样改善“碎片化睡眠”？
+ J  U+ V% x- M0 C- p  D“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
! u+ ^: {# {& j: A( r评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”
" Q6 N) r: r' g+ c
可从以下几点改善
' T4 w! M, n2 o作息要规律
0 u/ B1 q  B- R0 X( F" N养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
( C" }$ n' R3 c6 K2 ]睡前不看手机
4 |: O$ N1 V9 e" x避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
- V6 o5 v3 v, l# k* z2 `睡前避免摄入咖啡和酒
7 u% g" ^* v, L睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
( b' R/ u. W! r坚持运动
% f) ^" T8 |/ @坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
9 g( e  ^" R/ ]5 w2 I" j' i心情放松避免焦虑
+ p) r7 s4 M; X1 z9 ^7 B7 F8 G! I5 C尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
+ W2 M: M5 t' L) V推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段
; U" ]4 z3 `; A. [! }
7 g- n3 }. u3 p要想拥有好的睡眠
) `- j$ h; I* [  F  U: T还可以使用一些辅助手段
$ ^' }( h$ X; i$ x太冲穴
$ x; b; y+ [: A点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
# e+ u/ g5 i0 i1 T向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
+ c& @  |8 [! ]位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
6 \3 S3 h+ F7 f; N3 K" Q双手点揉一分钟，温阳益肾。
- ]1 B% n1 [0 ~2 G位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。

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