睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
$ t0 X$ q' ~4 }& s& |
“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
' I' b/ E' h6 t" H# N+ _" t相信很多坊友都经历过
有研究发现
3 R4 e4 ]' ^4 O" w: b长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
7 W+ l) F* w0 u) F0 g% F
  ^6 h9 [5 u* R( I" y$ d那应该如何改善睡眠？
碎片化睡眠
; u3 z+ x7 Y3 g  Q
  b# {7 I' N. s! Q指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

  A. J: Y4 b* _# T% V/ ~“碎片化睡眠”
主要有以下4大危害
' [0 h1 H' F& Q* F3 i  o0 Z损害认知功能
5 b0 N+ ~2 K! J导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
引发代谢紊乱
8 _% x2 n1 L& O7 x: ~增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
7 I. @$ K6 a% ^& D3 l, n增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
2 C' ?' `# X5 j" @5 O, t3 \
怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
- r+ S( x8 s9 F( v) L0 m" r评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
都可能加剧“碎片化睡眠”
2 ^* ?* u- L2 E) j' l2 }- ^
' k* |9 w" O. j! \+ P可从以下几点改善
& s2 ^2 x; B- F作息要规律
. U( R* D- t2 L. @' o养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
0 X5 Z1 v, [0 M! C( M避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
9 [! u' D7 N. f6 K8 v睡前避免摄入咖啡和酒
睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
. y) ]# l8 a. l9 L# ~" s+ T3 i+ T坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
( y9 c) a/ Z1 A$ v: a, v/ f  v+ g心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
( e9 X! B4 ~5 `' M. M推荐尝试按揉穴位
- ^2 r: Z' Q; G! S' T. c( b4 _作为辅助手段

. W+ p1 `- L5 E0 A! n要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
9 N# Z7 |$ z- l$ p3 B太冲穴
3 |6 I4 l/ G& Y- X7 x5 V# `点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
) B/ U7 i8 n" x位置：第一和第二跖骨夹角处。
公孙穴
向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
/ ?+ J, @6 V+ H* O位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
1 D; @2 O2 F$ c! A/ r2 v8 o. Q1 l涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
; L# O7 K/ P" \! Z  Y6 @+ R位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。