睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

- s) }! F) |" y1 D2 S9 N“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
: F2 N6 v) ^4 a/ N上述这种“碎片化睡眠”
  ^% {8 p) o# R' C. j3 q7 G相信很多坊友都经历过
有研究发现
长期处于“碎片化睡眠”
9 n" d! z; B$ H1 {. w会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
4 r2 ^6 w! @/ x. F2 _
那应该如何改善睡眠？
/ Z0 K1 {( L2 i! N3 R碎片化睡眠
2 N" i  y3 i2 b2 i6 x
指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
. g( B2 l4 S; Y2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”
7 t2 b* I7 b! K4 n; Y主要有以下4大危害
损害认知功能
导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
/ x1 V; N, S* i' J  ?8 L: x& e引发代谢紊乱
增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
. s! Y  K. P) m  s) d增加心血管疾病的风险
增加罹患心血管疾病的风险。
5 r5 P( a: g. K1 v) T削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
" s7 r0 Q$ Y8 B, i5 ]! Q" ^$ R$ @
4 H  _! t; ^9 S4 l, l怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
( d% o+ t& P4 k. ^% j7 R长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
0 T$ \! e! S! h2 f; ^- u7 _都可能加剧“碎片化睡眠”

6 b' h  c: ~: S可从以下几点改善
3 x8 _# @' K5 m5 U! A作息要规律
8 D6 K3 {; k/ K' Z( I, b养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
' ]- ~& m3 g9 ~6 s: L) b睡前不看手机
避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
* N7 u3 u3 `' h1 H" ]睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
9 d* X5 ]/ J8 v- p5 d$ N坚持运动
8 _; @9 f* L3 H9 h: B坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
  L. O& R' w( s9 u( T9 a& M心情放松避免焦虑
尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
( F1 `" R, N5 n  S% \& ?推荐尝试按揉穴位
作为辅助手段

2 o  l$ L+ t# O  H要想拥有好的睡眠
4 f7 ]" e# z- ]1 o  W8 [- X还可以使用一些辅助手段
) O( _, W' J3 L: v/ S( F5 q太冲穴
+ B1 w7 L7 K  S, H点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
" ^3 J$ T( i/ R# n1 ~1 e) p% ~& f% I公孙穴
" x: d. R8 a* t$ L向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
2 D4 s! l  X( j涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。