睡了等于没睡！长期这样睡觉的人，会导致大脑加速衰老、全身炎症水平上升

一个人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
. s! I( O( b5 A% @2 \9 U4 ]5 }
“明明睡着了，又感觉像没睡着”
……
上述这种“碎片化睡眠”
5 a# G2 G3 ^# V0 d/ `7 I相信很多坊友都经历过
有研究发现
% q0 c& T1 a9 {7 E长期处于“碎片化睡眠”
会导致大脑加速衰老、
记忆力下降、全身炎症水平上升
: e3 K/ C2 l; m4 V" S) {' n
1 D) g. T% a! g% }# Y! O: }& P2 i那应该如何改善睡眠？
; f1 F! B9 |) n& m/ C碎片化睡眠

指的是各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。
3 Q( X* Y# K5 X% P. `! x经历“碎片化睡眠”的人会非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来之后都难以入睡。
2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究结果显示：经常“碎片化睡眠”，会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

“碎片化睡眠”
5 f( e, ]0 C! d# R主要有以下4大危害
损害认知功能
/ `" }" N2 r7 ?, O$ `+ g* S7 p导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常的生活和工作效率。
; W5 b! c: g: r3 A8 T8 L8 g引发代谢紊乱
2 ^+ \7 b- r5 R; Z- N增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。
增加心血管疾病的风险
  ?. d. d0 F: z/ Y0 @增加罹患心血管疾病的风险。
2 a) l8 `( q9 P. @) u1 o削弱人体免疫功能
增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
( B( |: |) b$ F3 u+ t
怎样改善“碎片化睡眠”？
“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。
评估是否存在“碎片化睡眠”这种睡眠障碍，包括如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍等，必要时可以前往医院睡眠门诊就诊做检测。
长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯
& O% e# I% k. B! Y/ N, i4 U都可能加剧“碎片化睡眠”

" a- X- H- ]& i5 b可从以下几点改善
作息要规律
养成规律作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定生物钟，减少出现睡眠碎片化。
睡前不看手机
1 J, f+ m, R% H2 ?1 B7 t避免于睡前长时间看手机，手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。
睡前避免摄入咖啡和酒
0 D8 S/ d' E. P2 u/ B睡前最好不喝咖啡、酒精等刺激饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。
坚持运动
坚持适当运动，可提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化的出现。
+ F" V: r- S! {. E7 |2 A' R心情放松避免焦虑
" C  b0 i; M# w: c4 C5 A" {尝试放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，是改善睡眠的重要途径。
推荐尝试按揉穴位
: U8 c. G. Y6 q' U( }& m作为辅助手段

8 W7 a# @0 I7 u+ f% e3 j0 K4 C/ d要想拥有好的睡眠
还可以使用一些辅助手段
太冲穴
点揉一分钟，疏肝理气、解郁。
位置：第一和第二跖骨夹角处。
9 V6 g( ]/ A0 j& V5 ^* b. y公孙穴
' H& p4 T0 w$ D% H向跖骨方向用力点揉一分钟，健脾和胃。
位置：足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处。
涌泉穴
双手点揉一分钟，温阳益肾。
位置：足底屈曲时的凹陷处，点揉时会有温热感由足底涌向全身。
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