喝水是维持生命不可或缺的行为，但是你真的会喝水吗？

海门人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

水是生命之源，是最科学、最有效、最具性价比的保健品。

人体中有60%-70%的成分是水，喝水也是维持生命不可或缺的行为，但是你真的会喝水吗？研究表明，科学饮水能促进代谢功能，减少慢性疾病的风险，提高免疫力等，然而《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人知道渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。
: B. h1 _1 g7 ?1 W6 U

& V* v  L+ E5 ~9 u0 _/ V今天就来讲讲如何正确喝水～
一、如何判断自己是否缺水？
! i5 ^0 G0 N# x0 c$ |: M
1、口渴：身体缺水的第一反应就是口渴。
2 @7 a4 E! H+ E# \9 j
2、观察尿液颜色：正常不缺水情况下尿液颜色是澄清透明的为黄色，如果尿液颜色比较黄比较深，甚至出现浑浊，就意味着身体已经缺水了。
" d8 Q. w( R. Q# b6 g+ |  C
3 a8 D' m+ V" Z' Z- J, R

$ ~+ w& p0 P' f, x2 p
6 `) Z% P: a; k( o3、便秘：如果出现排便费力，大便干结等就说明身体缺水，该补水了。
4 `+ y5 v/ @- {, \4、观察皮肤状况：如果皮肤干燥，失去弹性，暗淡无光，甚至出现干纹、起皮的现象，也意味着需要及时补充水分。

0 q6 w8 v3 I( T" p. X5、出现疲乏无力等症状：缺水会导致体内电解质失衡，从而出现乏力、心慌、恶心等不适症状。

  [% z1 K" \8 W# C6、自觉身体发热：水分在体温调节中起着重要作用，当身体缺水时，人体代谢产生的热量无法排出体外，就会感到发热不适。


: e- t7 K' A1 o# ~二、如何正确喝水？
1、喝水量计算公式

8 Q: w6 Z1 x* v) K  M
  G& f$ q% O; x+ e$ o) o) n
* j8 f* T( F2 G6 q) u1 m
9 H; D7 W; Y0 o5 n; \) k6 p2、喝水原则
多喝水，但不要过量：根据【中国居民膳食指南2022】，成年人每天水摄入量女性为1500ml，成年男性为1700ml，注意每日不超过3000ml，避免“水中毒”
+ p# ]9 g1 @% d3 N- n7 J' S* |$ i
8 k7 h1 |$ f7 S! r0 }- |少量多次：喝水应少量多次，小口慢喝。一次性大量喝水会引起胃肠道负担，空气也会随之进入，容易引起腹胀、打嗝等不适症状，要做到分时段有效饮水，例如：晨起一杯、工作间歇一杯、餐前一小时一杯、睡前一杯。
尽量喝温水：温水能减少对胃肠道的刺激，热水不宜超过65˚C(65˚C以上的热水已被世界卫生组织列为2A类致癌物）
# g& _4 ?+ P' L0 ^" s) D2 U( D
* w2 X' q) T, i( a! L/ o1 v. b6 S主动喝水：不要等到口渴再喝水，当感到口渴时，身体已经处于轻度缺水的状态了。所以间隔一段时间就适当饮水。


三、这些水有用吗？
1、蜂蜜水：对大部分人来说，蜂蜜水并不能缓解便秘，可能长久喝会促进肠道蠕动，但通便效果不大，尤其对于糖尿病患者更应慎重饮用。
! y* p& j! A+ F2 s$ v
2、淡盐水：在每天盐分摄入已经高于推荐的6g/日，再喝淡盐水反而不利于健康，尤其对于心脏病、高血压等人群。
5 @: e9 M6 }% s8 \% A: K
$ C2 Z4 d& c/ b% H3 b/ c8 a3、矿泉水：矿泉水中确实含有一定矿物质，但一般达不到人体所需含量

6 D  H/ M  E( {0 i% H5 W* ^所以，朋友们，不要再执着于每天八杯水了，如何正确喝水，你学会了吗？
3 q: V" c. J& J$ z9 T# R- U. ]( q7 @
: S$ G3 a: {5 S% u7 c1 ?8 N: k; G% h